BAZI TEMEL HAREKETLER VE ETKİ ETTİĞİ KAS GURUPLARI

(1. Ay ve 2. ay uygulanmak uzere 2 farklı calışma programı.)
NOT:Bir Body Bulding forumunda atrenorun yeni başlayanlar icin onerdiği başlangıc programlarıdır.İlk ay temel hareketlerle vucut sporla tanıştırıştırılıp ikinci ay programında ise daha detaylı bir calışma programı uygulanıyor)

1. Ay (Bu programda 1 gun gelinip 1 gun dinlenilecek Program suresi 1 aydır yada 15 antreman)

1-Bench Press

2-Butterfly

3-Military Pres

4-Lateral

5-Barbell Curl

6- Triceps Pushdowns

7-Wide-Grip Lat Pulldown

8-Seated (Cable) Row

9-Leg Extension

10-Leg Curl

2. Ay (Bu programda 1 gun gelinip 1 gun dinlenilecek Program suresi 2 aydır yada 30 antreman)

1.Gun


1-Incline Bench Press

2-Incline Dumbbell Flyes

3-Dumbbell Bench Press (FLAT)

ON KOL

1-Dumbbell Curls

2-Concentration Curls


KANAT

1-Wide-Grip Front Lat Pulldown


2-Straight Arm Pulldown

3-One Arm Dumbbell Rowing

2.Gun


OMUZ

1-Dumbell Press (AYNI HAREKETİN DAMBILLA YAPILANI)

2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

3-Front Dumbbell Raises

ARKA KOL

1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment

2-Dumbbell French


BACAK

1-Leg Press

2-Leg Curl

3-Leg Extension