Oneriler

Sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tuketmeye gayret edin.

Gun boyu kas yapmaya calışın: asansorleri protesto edin, uzun sure oturarak uzayan toplantılardan kacın, mumkun olan her yerde (ofiste, TV karşısında, otobuste) karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek calıştırın.
Dik durun.






Bol su icin: boşaltım sisteminizi calıştıracak, ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.

Derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye calışın.





Egzersiz no.1


Faydası: Karın kaslarını guclendirir.

Uygulama: Sırt ustu yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bukun. Bacaklarınız


karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak, govdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına ozen gosterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi acık durumda tutun,
- sırtınızı cok yukseğe kaldırmaya calışmayın,
- yukselmeye calışırken başınızı cekerek kuvvet almayın.











Egzersiz no.2


Faydası: Karın kaslarını guclendirir.

Uygulama: Sırt ustu yatın. Ellerinizi yana doğru acın, bacaklarınızı bukup karnınıza doğru cekin.



Egzersizi yaparken:
- hamle yaparak guc almaya calışmayın,
- dizlerinizi acmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru goturmeye calışmayın,
- kalcanızı kaldırırken nefes verin.








Egzersiz no.3


Faydası: Karın kaslarını guclendirir.

Uygulama: Sırtustu yere uzanıp bacaklarınızı bukun. Tabanlarınızı yere basılı ve kalcanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı


destekleyerek govdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru dondurun.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bolumunu kaldırmaya calışmayın,
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi acık tutun ve aksi yondeki dize doğru goturmeye calışın,
- dizlerinizi acmayın,
- başınızı cekerek kuvvet almayın.








Egzersiz no.4


Faydası: Karın bolgesindeki kas gruplarını guclendirir.

Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak


yanlamasına dik durun. Kalcanızı sıkarak govde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

Egzersizi yaparken:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya ozen gosterin,
- dizlerinizi acmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.







Uygun sporlar

Her gun egzersizleri yaparak, dort hafta icinde gozle gorunur bir farka şahit olacaksınız. Haftalık 2 seans spor da bu cabalarınızı daha etkili hale getirecektir.

Bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla calıştırır:

Yuzme: 30 dakikalık bir yuzme seansı onemli olcude kalori harcamayı sağlar.






Jogging: hızlı ve yuksek kalori harcamaya yardımcı olur.

Bisiklet: alt kasların calışmasını sağlar.

Defans teknikleri: ozellikle karate, dumduz bir karın icin idealdir.

Tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla calıştıran bir spordur







HERKESE KOLAY GELE

DİP NOT: EĞER DAHA ONCEDE YAZILDIYSA KUSURA BAKMAYIN GORUNTU KİRLİLİĞİ OLDU YENİ UYE OLDUM VE FORMU BAŞTAN SONA OKUMA İMKANIM OLMADI TEKRAR OZUR DİLERİMMM