30'LU YAŞLAR

35 yaşından itibaren vucudunuzun doğal zindeliği duşuşe geciyor, metabolizma hızı yuzde beş oranında duşuyor. Bu da 20’li yaşlarda olduğundan daha zor kilo vermek anlamına gelir. 35 yaşındayken, gunluk olarak 25 yaşa gore minimum 120 kalori daha az tuketmeniz gerekir. Ayrıca, ozellikle kas kaybının en cok yaşandığı bolge olan, vucudunuzun alt kısımlarını calıştırmanız gerekir. 30'lu yaşların başlarında, kemiklerinizin ucunda bulunan kıkırdak dokuları aşınma belirtileri gosterir ve vucudunuz esnekliğini biraz kaybeder.

Hata 1: Spor yapmak icin vaktiniz olmadığını duşunmek

Cozum: Evlilik veya kariyeriniz gibi sebepler yuzunden 30'lu yaşlarda zaman onem kazanır. Kas yapısını bu yaşlarda korumak cok onemlidir cunku kaslar, kilo almayı engeller ve ayrıca bu yaşlarda başlayan kas kaybına karşı mucadele verir.

Hata 2: Hep aynı egzersizi yapmak

Cozum: Hep alıştığınız tarzda egzersiz yaparsanız kas dengesizlikleri oluşabilir. Bu da vucudunuzda genel bir gucsuzluk hissetmenize sebep olur. Ayrıca duruş bozuklukları yaşayabilirsiniz. Bu nedenle daha cok denge egzersizlerine ağırlık vermelisiniz. Kasılmaları engellemek İcin en azından beş-on dakika ısınma egzersizleri yaparak, kaslarınızı spora hazır hale getirmelisiniz.

- Haftada uc kere. (Kardiyo ve ağırlık calışmasını aynı gun yapın.)

- 20 dakika kardiyo: Yurume bandında vucudunuzu zorlayarak hızlıca koşun ve sonra yavaşlayarak interval egzersizlerine yoğunlaşın. Bu konuda eğitmeninizden yardım isteyin.

- 30 dakika dayanıklılık calışması: Bacakları, vucudunuzu ve omuzlarınızı calıştırmak icin, iki kolunuzu da one doğru uzatın, sol ayağınızla bir adım atarak, eğilin ve tum vucudunuzu ve kollarınızı sola dondurun. Kalkın ve aynı hareketi sağ tarafınıza doğru yapın.