Bayanlar Kaslanmaktan Korkmayın!
Bayanların, fitness ve ağırlık calışmaları prensipleri acısından en buyuk endişeleri, kaslanarak vucutlarının erkeksi gorunume sahip olacağı korkusudur. Oysa hafif kilolarla yapılan calışmalarda kasların buyumediği bilimsel olarak tespit edilmiştir. Duzenli ve bilimsel planlanmış Vucut Geliştirme ve Fitness egzersizleri size şu avantajları kazandırır :

Bicimli Gorunmenizi Sağlar
Kaslar, kendinizi ince hissetmenizi ve oyle olmanızı sağlar. Kaslar, yağlardan daha az yer kaplarlar, yani kilosu kilosuna aynı ağırlıkta olduğunuz bir diğer bayandan en azından iki beden daha kucuk giyebilirsiniz.

Yağlanmadan Daha Fazla Yiyebilmenizi Sağlar
Kaslar yağlanmadan, bol bol yemek yiyebilmenizi sağlar. Cunku kaslar, vucudun aktif olan tek kısmı olup, yirmi dort saat calışırlar, sandalyede oturduğunuzda hatta uyuduğunuzda bile aktiflerdir. Devamlı titreşim halinde olduklarından extra kalori harcanmasını sağlarlar. Yani bu, kaslandığınız zaman, saatte 20 - 30 kalori fazladan yakmanız anlamına gelir. Diyetinizde de ekstradan 500 - 600 kalori tuketebilmeniz oldukca iyi bir avantaj olsa gerek. Şampiyon vucutcular gibi cok iri insanlar saatte 80 - 90 kalori fazladan yakıyorlar. Aslında onların ortalama insanlardan cok daha fazla yemelerinin bir sebebi de budur. Kısaca, kaslar daha fazla yiyebilmenizi sağlayan cok onemli bir unsurdur. Erkeklerle karşılaştıracak olursak, bayanların cok daha az yiyebildiğini goruruz. Erkekler her zaman yağlanmadan daha fazla yiyebilmişlerdir. Yıllar once ve bilimsel araştırmalar yapılmadan bunun sebebi hakkında hicbir fikrimiz yoktu. Şimdi, biliyoruz ki, erkekler, kadınlardan daha kaslı vucutlarındaki testesteron seviyesinin yuksek olmasından dolayı daha fazla yağ yakarlar.

Yaşlanmayı Engeller, Genc Gorunmenizi Sağlar
Kaslarınızın, yaşınız ilerledikce sizi gencleştirdiğini biliyor muydunuz? 30 yaşınızdan sonra kaslarınız her yıl biraz ufalır. Buna atrofi denir. Bu ufalma her 5 yılda ortalama % 4 oranındadır. Ve eğer bu doğal ve normal kas aşınmasını onlemek icin herhangi bir şey yapmazsanız, 40 yaşınıza geldiğinizde vucut şekliniz onemli olcude değişmiş olur.

Kas kaybı erkeklerde daha belirgindir. Bunun iki sebebi vardır; kadınlar coğunlukla erkeklerden daha az kaslı oluyor, ve erkeklerden daha fazla şişmanlıyor, zayıflamayı kafalarına takıyorlar. İki tane sorunları olduğunun farkına varmıyorlar - Kas aşınması ve Kilo alma, ve onlar sadece kilo alma kısmıyla ilgileniyorlar. Coğu bayan kaslarının aşınmaya başladığının farkına varmıyor, cunku fazla yağları, incelen kaslarının ustunu ortuyor. Boylece kadınlar, fazla yağlarını verene kadar kaybettikleri kasın farkına varmıyorlar. İşte o zaman duş kırıklığına uğratıcı surprizle karşılaşıyorlar. Fazla kilolarını verince on sene onceki şekilli ve genc vucutlarını gormeyi bekleyerek aynaya baktıklarında, karşılarında ince fakat bayağı değişmiş bir vucut goruyorlar. İşte o zaman, bayanların ya pes edip tekrar yağlandıkları, ya da kendilerini şekle sokacak olan vucut geliştirme ve fitness programını bulacak kadar şanslı oldukları zamandır. Ve bir taşla iki kuş da vurabilirler, diyet yaparken ağırlıklarla da calışabilirler. Yağ yakarken yağlarının altında sıkı, belirgin ve şekilli kas yapabilirler. Ve sonra butun yağlarını yaktıktan sonra surpriz, ruyalarındaki vucut hatlarına kavuşabilirler. Bir bayan antrenman yapmaya başladığında, yağlı da olsa, zayıf ta olsa, kasları buyumeye ve yapılanmaya, dolayısıyla aşınıp yaşlanma surecine gireceğine gencleşmeye başlar. Ağırlıklarla calışarak 30 yaşınızdan sonra her yıl kaybettiğiniz kaslarınızı yerine koyup sonra eskiden olduğundan daha fazla kas yaparak, vucudunuzu 20'li yaşlarınızdakinden daha da gencleştirebilirsiniz.

Guclu ve Ozgur Olmanızı Sağlar
Dorduncu olarak, kas size kuvvet ve bu da beraberinde ozgurluk ve kendinize guven kazandırır. Erkeklerin size acıyıp bavullarınızı taşımalarından, kavanoz kapaklarını ve ağır kapıları acmalarından bıkmadınız mı? Yanlış anlamayın. Bu geleneklerimize bağlı olmadığımız anlamına gelmez. Yakınınızda bir adam ağır bavullarınızı taşımanıza yardım etmek istiyorsa, kavanoz kapağını veya ağır bir kapıyı acmak istiyorsa, belki bunu memnuniyetle kabul edersiniz. Peki gorunurde hic adam yoksa veya bir takım insanlarla muhatap olmak istemiyorsanız veya aceleniz varsa ne olacak. ' Ben hallederim, kimseyi beklememe gerek yok ' diyebilme hissini seviyor ve hissediyor olmalısınız.

Kas Sizi Seksi Gosterir
Kas seksidir, hem de cok seksidir. Kaslar kendinizi seksi hissetmenizi, oyle olmanızı ve mukemmel simetriye sahip olmanızı sağlar. Tam gereken yerlere gerektiği gibi kıvrımlar ve kabarıklıklar yapar. Sert ve sıkı vucuda dokunmak, yumuşak vucuda dokunmaktan cok daha hoştur. Bu arada şunu belirtmekte fayda var, gunde uc saat cok ağır kilolarla calışan ve profesyonel vucut geliştirme şampiyonalarına katılan ve erkek vucudunun ustune kadın kafası yapıştırılmış gibi olan bayanlardan bahsetmiyoruz. Duzenli ve bilimsel egzersizlerden oluşan calışmalar yaptığınız taktirde şimdiye kadar urktuğunuz olcude fazla kasınız olmayacak. Onemli olan gerektiği kadar, gerektiği şekil ve olcude kaslara sahip olmak ve onları muhafaza etmektir.

Kemiklerinizi Korur ve Kuvvetlendirir
Otuz yaşın ustundeki bayanlar kemik yapılarını tehlike noktasına kadar kaybederler. Vucut geliştirme ve ağırlık calışmaları, kemik yoğunluğunu arttırarak osteoporose ( kemik erimesi ) tehlikesini ortadan kaldırmaktadır. Eğer duzenli vucut geliştirme ve ağırlık calışmaları yaparsanız, hicbir zaman kemik erimesi ile sorununuz olmayacaktır. Ağırlıklarla calışırken sadece kaslarınız uzerinde değil, kemikleriniz uzerinde de baskı uyguluyorsunuz ve kaslarınızı guclendirip şekillendirirken, kemiklerinizin de gucunu ve dayanıklıklarını arttırıyorsunuz. Ama eğer kemik erimesiyle başınız zaten dertteyse ve osteoporose'un başlangıc aşamasındaysanız ne olacak? Bunun da cevabı kesin : Ağırlık calışmak osteoporose'u tersine ceviriyor.

Bayanlar, Ağırlık Egzersizlerine Onem Verin
Eğer spor yaparken calışmalarınıza vucut geliştirme egzersizlerini dahil ederseniz sadece şekillenmiş kaslarınız ve guclenmiş kemikleriniz ve mukemmel vucudunuz olmayacak. Halen yapmakta olduğunuz diğer spor branşında da sakatlanma riskiniz cok azalacak. İster tenis, squash, basketbol, voleybol, ister golf, yuzme, bisiklet v.s.gibi başka bir sporla uğraşın, ağırlık egzersiz programı sakatlanma riskinizi cok azaltacaktır. Cunku eklemleriniz kuvvetlenecek, boylelikle sakatlıklara yol acan dengesizlikleri ve kas gucsuzluğunu onlemiş olacaksınız. Aynı zamanda spordaki dayanıklılığınız ve kuvvetiniz artacaktır. Eğer bel, boyun veya omuz ağrıları ile başınız dertteyseyine ağırlık calışmaları sizin icin mucizeler yaratacaktır. Cunku butun buyuk kas guruplarını calıştırarak bel, boyun veya omuz ağrısını ortadan kaldıran dengeli bir duruşa sahip olacaksınız. Ozellikle mide egzersizleri, belinizi destekleyecektir. Cunku beli destekleyen mide kaslarıdır. Ağırlık calışmaları yaşamınızın oyle bir parcası olacak ki, onu uygulayamadığınız zamanlar, kendinizi halsiz ve gucsuz hissedeceksiniz. Daha da onemlisi calışmanızı yapmamış olmaktan dolayı kendi kendinizle barışık olamamanın sucluluğunu duyacaksınız. Bu nedenle ilk fırsatta ihmal ettiğiniz calışmanızı yapmak icin fırsat kollayacaksınız.

Yaş Bu İşi Ne Kadar Etkiliyor?
Gecmişte, otuz yaşından fazlaysanız kas yapmanızın daha uzun zaman alacağı soyleniyordu. Fakat şimdi son araştırmalara gore, yaşlandıkca daha zor kas yapılır diye bir belirtiye rastlanmadığı bir gercek. Aslında son araştırmalar hangi yaşta olursa olsun ağırlık calıştığınızda vucudunuzun kas yapma kapasitesinde hicbir fark olmadığını gostermiştir. Hızı ve refleksleri yaş etkiler ama vucudunuzun kas yapma kapasitesini değil. Yaşla birlikte kuvvet de artar ama bu kas atrofisine bağlıdır. Hız ve refleks kaybı icin bir şey yapamazsınız ama kas atrofisi icin yapabilirsiniz ve aslında ağırlık calışırken yapıyor olacaksınız da. Eğer şimdi gucsuzseniz zamanla bu guc probleminin ustesinden geleceksiniz ve sizden on yaş daha genc kadınlardan daha guclu olacaksınız ! Yani, iyi haber; Bayanlar; ağırlıklarla calıştığınızda her hangi genc biriyle aynı sonucu alırsınız. Bilindiği gibi genc insanların kasları doğal olarak daha yaşlı olanlardan daha fazla (onların kasları henuz atrofiye başlamadı) yani calışmaya başladıklarında daha da gelişiyorlar, boylece genel etki daha etkileyici gorunuyor.

Genc insanların daha hızlı gelişme sağlamalarında bir etken faktor daha var o da guc ve enerji. Başta genelde genclerin daha fazla gucu ve enerjisi oluyor, cunku daha yaşlılar yıllardır kaslarını ihmal ettiler, kasları atrofi yaptı ve gucsuzleşti. Olay buysa gencler işin başında daha cok enerjiyle ve doğal olarak daha iyi calışacaklar. Daha yaşlı bir insanın eski kaslarını yerine koyması ve gencler kadar sert calışabilmek icin guclenmesi icin biraz zamana ihtiyacı vardır. Ama ağırlık calışmalarına başladıktan bir iki ay sonra gencleri yakalamaya başlarsınız ve zamanla yakalarsınız ve bu guc ve enerji problemi de cozulmuş olur. Bazı kadınlar kendilerinden on ya da yirmi yaş genc kadınlardan daha guclu ve enerjili. Bunun orneklerini hem gunluk yaşamda ve hem de sportif aktivitelere katılan kişilerde her gun yaşamaktayız zaten. Kısacası kalıcı ve mukemmel form ve mutluluğunu...​