merhaba kızlar

eliptik bisiklet aldım ama nasıl kullanacağım.15 haftadır spor yapıyorum aralık ayından beri..kac dakika kullanmalıyım hangi ayarda 8 kademeli pedal ayarı war..15 hafta leslie ile spor yapıyodum..bacaklarım inceldi ust taraf aynı kaldı