Aşağıda animasyonlu resimler de ki gibi hareketler yaparsanız, bacaklarınız istediğiniz gorunumu alır ve incelir.


Bu hareket; Bacakları ve kalcayı guclendirir. Onemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.
Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru acın. Kalcanızı mumkun olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bukun.


Egzersizi yaparken:
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya calıştığınızı hayal edin,
- kalcanızı diz hizasına kadar getirmeye calışın,
- dizlerinizi one doğru cıkarmayın,
- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.



Faydası: Bacakların on kısmını guclendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı one alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bukerek kalca hizasına kadar one doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- ondeki bacağınızı hafifce bukulu tutun,
- dizinizi kalca hizasından daha yukarı kaldırmaya calışmayın.


Faydası: Bacakların on kısmını guclendirir.
Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifce tekme atar gibi one doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalca hizasında tutun,
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
- arkaya doğru eğilmeyin.


Faydası: Bacakların arka kısmını guclendirir.
Uygulama: Ayakta dik durun. Vucudunuzu hafifce one doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bukerek arkaya, kalca hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uclarınıza basın,
- bacağınızı kalcanıza değecekmiş gibi cekin,
- omurlara binen yuku hafifletmek icin ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.