“ExerciseTV'de calışan antrenor ve 101 Ways to Work out With Weights kitabının yazarı Cindy Whitmarsh "Kaslar, yağlardan daha fazla kalori yakar ve bu nedenle, ne kadar cok kas yaparsanız, dinlenmemetabolik hızınız o kadar yuksek olur" diyor. “Kazandığınız her kas hucresi, siz uyurken bile kalori yakan, icinizdeki kucuk bir ateşe benzer.” İşte Whitmarsh’ın rutininizi ve metabolizmanızı hızlandıracak ipucları ve egzersiz onerileri.

Farklı egzersizler yapın

Her gun bisiklete binmek ya da yurumek gibi hep aynı tur egzersizler yapıyorsanız, vucudunuzu alışılan duzenden kurtarmak ve daha fazla kas yapmak icin farklı egzersizler yapın. Pazartesi koşmayı, salı merdiven cıkmayı, carşamba ağırlık kaldırmayı, perşembe boks yapmayı, cuma bisiklete binmeyi ve cumartesi ip atlamayı deneyin.

Kalp Hızınızı Arttırın

Kalp programınız esnasında en az 30 dakika suresince kalp atışlarınızı yuksek hızda tutmak metabolizmanızı hızlandıracak ve vucudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olacaktır. Whitmarsh, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın (yaşınızı 220'den cıkararak bu değeri bulabilirsiniz) yuzde 65 ile yuzde 85 arasında tutmanızı onermektedir. Bu mucizevi yağ yakma aralığını bulmak icin, bu sayıyı once 0,65 ve ardından da, 0,85 ile carpın. Daha sonra, o aralıkta kalmanıza yardımcı olması icin, egzersiz yaparken bir kalp atış hızı monitoru kullanın.

Aralıklı Egzersiz Yapmayı Deneyin

Aralıklı egzersiz yapmak -- duşuk yoğunluklu egzersizlerle birlikte yuksek yoğunluklu alternatif egzersizler -- hantal bir calışma temposunu kıracak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Whitmarsh “Kas yapıpegzersiziniz bittikten sonra da kalp atış hızınızı yuksekte tutuyorsanız daha fazla kalori yakarsınız” diyor.

Devam Edin

Metabolizmanızı hızlandırmanın son sırrı, aynı anda vucudunuzun bircok parcasını calıştırarak kas oluşumunuzu en ust duzeye cıkaracak cok işlevli egzersizler secmektir. Whitmarsh’ın metabolizmanızı hızlandırmanız icin onerdiği ilk beş egzersiz evde kolayca yapılabilir:

1. Dağcılar: Egzersize, ellerinizi ve dizlerinizi yere koyarak başlayın. Bir dizinizi kaldırarak goğsunuze yaklaştırın. Ayak parmaklarınızı yere dokunup geri cekerek dizlerinizi goğsunuze cekin. Hic durmadan 20 ila 50 kez arasında tekrar edin.

2. Sekiz Sayılı Şınav: Egzersize ayakta başlayın. Ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı yuksek bir desteğe koyun. Ayaklarınızı acın, şınav cekin, ayaklarınızı birleştirin, ayaklarınızı destekten indirin ve ayağa kalkın. 5 ila 15 kez arasında tekrar edin.

3. Pazu Bukme ve Omuz Ağırlık Calışması Yaparak Comelme: Ağırlıkları yan tarafınızda tutarak ayakta durun. Comelin. Pazularınızı bukerek ayağa kalkın. Ağırlıkları omzunuzun uzerine kaldırın ve ağırlıkları yana indirin. 8 ila 15 kez arasında tekrar edin.

4. Pazuları Bukup Omuzları Yana Kaldırırken İleri Yurume: Ağırlıklar elinizdeyken ayakta durun. Sağ pazunuzu bukup sağ ayağınızla ileri adım atın. Aynısını sol tarafta tekrar edin. Daha sonra, sağ kolunuzu yana kaldırırken, sağ ayağınızla ileri adım atın. Aynısını sol tarafta tekrar edin. 10 kez tekrar edin.

5. Jimnastik Topunu Atıp Yakalama ve Baş Uzerine Kaldırma: Kollarınız duz ve bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha acık şekilde, onunuzde bir jimnastik topu tutun. Kollarınızı duz tutarak ve karnınızı icinize cekerek topu başınızın uzerine kaldırın. Kalcalarınız yere paralel olacak şekilde comelirken, topu aşağı doğru bırakın. Comeldiğiniz en aşağı noktada, kollarınız duz olacak şekilde topu yakalayın. Ayağa kalkarken topu kaldırın. 10 ila 20 kez arasında tekrar edin.