Biz Kadinlar Bacaklarımızın sıkı bir gorunume sahip olmasını hepimiz isteriz. Bu sayede istediğimiz kısa etekleri, elbiseleri ve şortları cekinmeden, gonul rahatlığı ile giyebiliriz. Bu yazımız bacaklarını sıkılaştırmak isteyen bayanlar icin araştırdığımız bir egzersiz programını iceriyor.
Bir ay boyunca duzenli olarak ve harfiyen uyacağınız bu egzersiz sayesinde bacaklarınızın sıkılaştığını gorecek ve cevrenize de tavsiye edeceğinizden eminiz.Bir Ayda Bacaklarınızı Sıkılaştırın
Her Pazartesi;
1. Hafta; her zaman indiğiniz duraktan bir durak once inin ve tempolu bir şekilde bir sonraki durağa kadar yuruyun.
2. Hafta; gun icerisinde tempolu v hızlı bir şekilde 15 dakika yuruyuş yapın.
3. Hafta; yapacağınız spor sırasında bacaklarınızı daha da gerginleştirerek calışın.
4. Hafta; spor egzersizleriniz icerisinde atlama hareketlerine daha cok onem verin ve daha yukseğe zıplayın.
Her Salı;
1. Hafta; egzersizlerinizde belirli bir ritmi yakalayın ve nefes alış verişlerinizi duzenli kullanın.
2. Hafta; bacak kaslarınızı gevşetecek hareketler yapın.
3. Hafta; gun icerisinde yapacağınız yuruyuşlerde duztaban ayakkabı kullanın.
4. Hafta; giyeceğiniz ayakkabılar ile ev icerisinde tempolu yuruyuş yapın.
Her Carşamba;
1. Hafta; gun bitiminde ayaklarınızı belirli bir yuksekliğe kaldırın ve en az 5 dakika pedal cevirme hareketini yapın.
2. Hafta; kan dolaşımınızı hızlandırmak icin ayaklarınızın altına kucuk bir odun parcası koyun ve ayaklarınız ile onu yuvarlayın.
3. Hafta; egzersizlerinizde bacaklarınızı daha cok calıştırın.
4. Hafta; egzersiz programınız dışında evinizde 15 dakika ip atlayın.
Her Perşembe;
1. Hafta; ayaklarınızı dinlendirici ozelliği bulunan ayakkabılarınız il yuruyuş yapın. En az 20 dakika yuruyuş yapmaya dikkat edin.
2. Hafta;ayakkabılarınız ile 30 dakikalık tempolu yuruyuş yapın.
3. Hafta; gun icerisinde bacak kaslarınızı en az 10 dakika gevşetin.
4. Hafta; gun icerisinde bacak kaslarınızı 5 veya 10 dakika gevşetin.
Her Cuma;
1. Hafta; yaptığınız egzersizlerin son 30 saniyesinde dahada hızlanın.
2. Hafta; 30 dakikalık yuruyuş yapın.
3. Hafta; bacak kaslarınızı gevşetin.
4. Hafta; ayaklarınızı havaya kaldırarak pedal cevirme hareketi yapın.
Her Cumartesi;
1. Hafta; yuruyuşlerinizde eğilip kalkarak bacak kaslarınızı calıştırın.
2. Hafta; 10 dakika koşun ve nefesinizi duzenleyin.
3. Hafta; geceleri dans edin.
4. Hafta; en az 20 dakika tempolu yuruyun.
Her Pazar;
1. Hafta; en az yarım saat kucuk adımlar ile hızlı yuruyuş yapın.
2,3 ve 4.Hafta; kendinize dinlenmek icin zaman ayırın veya ufak bir gezintiye cıkın.
Kaynak: Kadinca Kadin