Obsesyondan/takıntıdan kurtulmak zordur. Ama hic bir şey yapmadan da durulamaz cunku takıntılar kaygı verirler. Aşağıdaki yontemler kişiye yardımcı olabilir. Ama sorunla baş edilemiyorsa mutlaka bir uzmanla goruşulmelidir.

Takıntılardan kurtulmak icin şu yontemler kullanılabilir:

Kişi kendisine şu telkinlerde bulunabilir:

Bu duşunce şu anda bana yardımcı olamaz.
Şimdi bu duşunceyle ilgilenmenin zamanı değil, bunu daha sonra duşunurum.
Bu duşunce anlamsız ve mantıksız. Bunun uzerinde durmayacağım.
Mantıksız bir duşunceyle tartışmayacağım.
Bu acele etmemi gerektiren bir durum değil, sakinleşip gercekten ihtiyacım olan nedir onu bulayım.
Bu acil ve onemliymiş gibi geliyor ama aslında değil.
İyi birisi olmak icin mukemmel olmama gerek yok.
Bu sorunun cevabını bulmam gerekmiyor. En iyisi bu soruyu tamamen bırakmak.
Bazen hata yapabilirim.
Onceki tecrubelerimden biliyorum ki, bu duşunce mantıksız ve akıldışı.
Ozgur ve rahat olmak icin risk alabilmeliyim. Bu riske girmeyi istiyorum.
Bu duşunceye sahip olmam garip değil ve benim icin hicbir manası yok. Ona dikkatimi toplamam gerekmiyor.
Şimdi hareket etmeye hazırım.
Yanlış yapmayı kabullenebilirim.
Boyle acı cekmeyi hak etmiyorum. Rahat ve huzurlu olmak benimde hakkım.
Bu benim sorumluluğumda değil.
Yapabileceğimin en iyisini yaptım ve yapıyorum.
Bu şupheden kurtulmaya calışmak guzel. Bunun icin caba harcamaya devam edeceğim.

OBSESYONU ERTELEME

Obsesyonla ilgilenmeye karar verin. Gelecekte bu obsesyona donerek uğraşmak icin zaman belirleyin.
Kararlaştırdığımız zaman geldiğinde ya obsesyona başlayan veya daha sonraki bir zamana erteleyin. Mumkunse ertelemeyi tercih edin.

OBSESYONU OLUŞTURMA ŞEKLİNİZİ DEĞİŞTİRMEK

Bir adım geri atın ve obsesyonunuza başladığınızı fark edin.
Obsesyonunuza verdiğiniz duygusal cevaba bakın; kaygı mı, korkma mı, utanma mı?
Bir anlık obsesyona sahip olmanın cok onemli olmadığını hatırlayın.
Obsesyonununun iceriğinin mantıksız olduğunu kabul edin; değerlendirme yapmayın.
Obsesyona verdiğiniz duygusal cevabı bazı aktivitelere değiştirin.(obsesyonunuzu yazmak, obsesyonu şarkı gibi soylemek,...)

ŞUPHELERİNİZİN VE GERGİNLİĞİNİZİN GİTMESİNE İZİN VERİN.

Tekrar eden duşunceyi durdurmaya karar verin.
Bu kararınız konusunda kendinizi cesaretlendirin.
Basit, kaygı giderci gevşeme teknikleri deneyin.
Dikkatinizi başka bir aktiviteye yonlendirin.


NEFESLE RAHATLAMA EGZERSİZİ

Burnunuzdan uzun ve yavaş bir nefes alın, once karnınızı sonra goğsunuzu nefesle doldurun. Nefesinizi tutarak 3’e kadar sayın.
Yuzunuzdeki, cenenizdeki, omuzlarınızdaki ev midenizdeki kasları gevşeterek havayı ağzınızdan yavaşca cıkarın.

SAYARAK RAHATLAMA

1- “RAHATLA” kelimesini soyleyerek nefesini yavaşca ver. Derin, uzun bir nefes aldıktan sonra.

2- Gozlerini kapatarak vucudunun rahatladığını, gevşediğini duşun.

3- 10 tane rahat ve yavaş nefes alıp ver. Her nefes verişinde 10’dan aşağıya say. Rahata nefes alırken alırken vucudundaki gerginlikleri hissetmeye calış ve bunların gevşediğini duşun.

4- 1’e ulaştığında gozlerini ac.

NOT: Alıntıdır