DUYGU kONTROLU


Şu anda hissettiğiniz duygular size bir armağandır, bir rehberdir, bir destek sistemidir, harekete gecmeniz icin bir cağrı mekanizmasıdır.Onları bastırır, hayatınızdan uzaklaştırmaya calışırsanız, yada buyutur her şeyi devralmalarına izin verirseniz, o zaman hayatın en değerli şeyini KENDİNİzi ziyan ediyorsunuz demektir..
Duygularınızın değerini bilin, onları sevin, duygular bize insan olduğumuzu hissettiren en buyuk armağanlardır..

İşte sizi eyleme cağıran 10 eylem sinyali:

1.TEDİRGİNLİK Bu tur duyguların pek fazla yoğunluğu yoktur, İşlerin tam yolunda olmadığına dair bir genel hava verirler.
Mesaj: Can sıkıntısı, sabırsızlık, rahatsızlık, uzuntu yada hafif bir utanc, size işlerin olmasını istediğiniz gibi gitmediğinin mesajını verir. Belki durumu algılayış biciminiz yanlıştır yada giriştiğiniz eylemler sizin istediğiniz sonucları getirmiyordur.
Cozum: Tedirginlik duygularıyla başa cıkmak kolaydır:
1-Durumunuzu değiştirmekle ilgili olarak oğrendiğini becerileri uygulayın;
2-Ne istediğinizi acıklığa kavuşturun;
3-Eylemlerinizi rafine edin.Uretmekte olduğunuz sonucların kalitesini değiştirin.

2.KORKU Korkulu duygular, duşuk duzeyde kaygıdan başlayıp yoğun kaygılara, anksiyetelere, dehşet ve terorize olmaya kadar hepsini kapsar.
Mesaj: Korku, cok gecmeden bir şey olacağını ve ona hazırlıklı olmak gerektiğini en basit bicimde ifade etmektedir.Ya durumla başa cıkmaya hazırlanmalı yada durumu değiştirmek icin bir şeyler yapmalıyız.
Cozum: Sizi korkutan şeyin ne olduğunu gozden gecirin, kendinizi zihinsel olarak hazırlamak icin ne yapmanız gerektiğini değerlendirin.Durumla başa cıkabilmek icin hangi eylemlere gecmeniz gerektiğini bulun.Korkunun panzehiri “inanc geliştirme” de buyuk yarar sağlar.Korkuların pek coğunun aslında gercekleşmediğini unutmayın.

3.İNCİNME: İncinme duyguları genellikle bir kayıp duygusundan kaynaklanır. İnsanlar incindikleri zaman, genellikle başkalarına karşı saldırganlaşır ve onları terslerler.
Mesaj: İncinme sinyalinin verdiği mesaj, beklentilerimizin karışlanmamış olduğudur.Coğu zaman bu duygu, birinden herhangi bir şey talep edip beklenti icine girdiğinizde talebinizin gercekleşmediği durumlarda gorulur.Bu kayıp duygusu , incinme hissetmenize yol acar.
Cozum: 1- Gercekte hic bir şey kaybetmemiş olabileceğinizi anlatın. Belki de asıl kaybetmeniz gereken şey, bir yanlış izlenimdir.
2- Bir dakika ayırıp durumu yeniden değerlendirin.Kendinize sorun: “Burada gercekten bir kayıp var mı? Yoksa ben durumu fazla erken yada sert mi değerlendiriyorum?”
3- İncindiğinizi o kişiye zarif ve uygun bir bicimde soyleyin.Yanlış anlamaları onlemek icin kendinizi ona acın ve o da size aynı davranışta bulunsun, durumu netleştirin.

4.OFKE: Kızgın duygular arasında, biraz kızmaktan başlayıp cileden cıkmaya kadar turlu dereceler bulunur.
Mesaj: Ofkenin mesajı, hayatınız boyunca bağlı olduğunuz nemli bir kural yada standardın bir başkası tarafından hatta kendini tarafından ihlal edilmesidir.
Cozum: 1- Durumu tumuyle yanlış yorumlamış olabileceğinizi anlayın. Belki sizin kurallarınızı ihlal eden bu insan, o kuralların sizin icin ne kadar onemli olduğunu bilmiyordur.
2- Sizin kurallarınızın mutlaka doğru kurallar olmayabileceğini de anlayın(sizin o konuda ki duygularınız cok guclu olsa bile)
3- Kendinize daha guclendirici bir soru sorun.Orneğin, “Bu kişinin uzun vadede aslında beni sevdiği doğru mu?” deyin.Ofke paternini kesmek icin “Bundan ne oğrenebilirim?” deyin.

5.HIRSLANMA: Surekli caba gosterdiğimiz halde odulleri alamadığımız zaman hırslanırız.
Mesaj: Hırslanmanın mesajı cok heyecan verici bir sinyaldir.Beyninizin, şimdi yaptığınızdan daha iyisini yapabileceğinize inandığını soylemektedir.Şu anda yaptıklarınızın sonuc vermediğini, amacınızı elde etmek icin yaklaşımınızı değiştirmeniz gerektiğini soylemektedir.Size daha esnek olmanızı soyleyen bir sinyaldir.
Cozum: 1- Hırslanmanın dostunuz olduğunu anlayıp, daha iyi sonuclar almak icin beyin fırtınası uygulayıp, yeni yollar bulun.
2- Kendinizi koyuverip tıkanıp kalmayı beklemeden, hırslanmanın verdiği mesajı merak edin ve faydalarını anlamaya calışın.

6.HAYAL KIRIKLIĞI: Hemen yenilmezse cok yıkıcı bir duygu olabilir.Bir şeyi ebediyen kacırdığınızı hissedersiniz.
Mesaj: Beklediğiniz şeyin, sectiğiniz amacın yerine gelmeyeceği durumlarda, beklentilerimizi cok gecmeden değiştirmenin ve onları daha uygun hale getirmenin zamanı gelmiştir.
Cozum: 1-Bu durumdan oğrenebileceğiniz bir şeyler bulun ve edindiğiniz tecrubeyle, gelecekte olabilecek buna benzer durumlarla baş edebileceğinize guvenin.
2- Yeni bir amac secin.Eskisinden bile daha ilham verici olsun.
3- Fala erken karar vermekte olabileceğinizi anlayın. Bazen sizi hayal kırıklığına uğratan konular sadece gecici gucluklerdir.
4- Gecmişte ne olmuş olursa olsun, gelecekte olacaklar konusunda olumlu beklenti geliştirmek en etkili yollardan biridir.

7.SUCLULUK: Yada “Pişmanlık” insanların kacınmak icin ellerinden gelen her şeyi yaptığı duygudur ve verdiği mesaj onemlidir.
Mesaj: Sucluluk bize kendi yuksek standartlarımızdan birini ihlal ettiğimizi ve o standardı gelecekte de ihlal etmemeyi garantiye almak icin bu konuda derhal bir şey yapmak gerektiğini soylemektedir.
Cozum: 1-Kendinize bağlamış olduğunuz kritik bir standardı ihlal etmiş olduğunuzu kabullenin.
2- Bu davranışın gelecekte bir daha asla olmayacağına kendinizi adayın.
3- Verilen mesajı anlayıp gerekeni yaptığınız icin rahatlayın artık sucluluk duymanıza gerek yok.

8.YETERSİZLİK: Bu değersizlik duygusu yapabileceğimiz bir şeyi yapamadığımızı gorduğumuz zaman ortaya cıkar.Genellikle neye yetersiz olduğumuzu saptarken cok haksız kurallar uyguluyor olmamız işimizi zorlaştırır.
Mesaj: Bu sinyal size şu anda o iş icin yeterli beceri duzeyinde olmadığınızı ifade etmektedir.Daha cok bilgi, daha cok anlayış, daha cok strateji gibi araclar ve guvene ihtiyacınız olduğunu belirtmektedir.
Cozum: 1- Oncelikle kendinize “Gercekten yetersizmiyim, yoksa olayı algılayış bicimimi mi değiştirmem gerekiyor?” diye sorun.Eğer duygunuz haklıysa, bu şeyi eskisinden daha iyi yapmanın yolunu aramalısınız.
2-Canınızı sıkmak yerine kendinizi o alanda iyi olan birini model secebilir ve kendinizi o konuda surekli gelişime adayabilirsiniz.

9.AŞIRI YUK: Uzuntu, depresyon ve caresizlik, aşrı yuk duygularından bazılarıdır.Kontrolumuz dışında ki insanların yada olayların hayatımızı olumsuz etkilediğini hissettiğimiz zaman ve bu sorunları kişisel, kalıcı ve değiştirilemez olarak algıladığımızda aşırı yukleniriz.
Mesaj: Sizin icin neyin onemli olduğuna karar vermelisiniz.Aşırı yukun nedeni, aynı anda cok fazla şeyle uğraşıyor ve her şeyi kaşla goz arasında değiştirmeye calışıyor olmanızdır.
Cozum: 1- Hayatınızda uğraşmakta olduğunuz butun o şeylerin arasında sizin icin en onemli ve kontrol edilebilir olanını secip ona odaklanmalısınız.
2-Oncelikli yapmanız gerekenleri onem sırasına gore bir liste halinde yazın, durumu kafanızda netleştirin.
3-Listenizdeki ilk şeyin ustune gidin ve ustesinden gelinceye kadar eylemlerinizi surdurun.Bunu başarınca hız ve guven kazanacaksınız hemen bir sonraki soruna gecin ve cozumune odaklanın.

10.YALNIZLIK: Kendimizi ayrı, diğerlerinin dışında hissetmemize neden olan duygular bu gruba girer.
Mesaj: Yalnızlığın mesajı, insanlarla bir bağa ihtiyacınız olduğudur.
Cozum: 1- Hemen uzanıp bir bağ kurarak o yalnızlığı sona erdirebileceğinizi bilmektir.Size onem verecek ve sevgi duyacak insanlar her yerde vardır.
2- Ne tur bir bağa ihtiyacınız olduğunu saptayın.Temel bir dosta yada bir kanka ya mı ihtiyacınız var yoksa sadece sizi dinleyebilecek biri olması yeterli mi..


Ve size 10 gucluluk Duygusu: Bunlar olumsuz duyguların panzehiridir.Bunları her gun kullanın hayatınız zenginleşsin.

1.SEVGİ VE SICAKLIK: Koşulsuz sevgi, karşısına cıkan en olumsuz duyguları bile eritebilmektedir.Eğer biri size incinmiş yada kızmış durumda gelirse, siz de ona sevgi ve sıcaklıkla cevap verirseniz, sonunda o kişinin durumu değişecek ve duygu yoğunluğu eriyecektir.

2.TAKDİR VE MİNNET: Bu da sevginin bir başka ifadesidir.Verilenlere karşı teşekkur ve şukur halinde bulunmaktır.Bu duygu durumunda yaşamak, hayatınızı hemen hemen her şeyden daha cok zenginleştirecektir.

3.MERAK: Eğer hayatınızda gercekten buyumek istiyorsanız, cocuklar kadar meraklı olmayı oğrenin.Eğer can sıkıntısından kurtulmak istiyorsanız, merak edin.Merak ettiğiniz surece hicbir şey size yuk gibi gelmez aksine zevk ve eğlenceli oluverir.Ders calışmayı kendiniz istersiniz.Merakı geliştirin hayatınız sonsuz bir neşeyle dolar.

4.HEYECAN VE İHTİRAS: Heyecan ve ihtiras her şeye hareketlilik kazandırabilir.İhtiras, hayatlarımızı hic olmadığı kadar hızlı bir tempoda ileriye doğru fırlatan eşsiz bir guctur.Onu kullanın: daha hızlı konuşun, zihninizde imajları daha hızlı oynatın.Oyle oturup ilini dolaşa dolaşa, ağır ağır konuşarak ihtirasla dolamazsınız.

5.KARARLILIK: Kararlılık size sıkıntılı olaylarla, zorluklarla, hayal kırıklıkları ve uzuntulerle nasıl başa cıkacağınızı gosterecektir.Eğer kilo vermek yada ders calışmak istiyorsanız “kendinizi zorlamak” yeterli olmaz.Ama kendinizi “kararlı bir duruma sokmak” yeterli olur.Kararlılıkla hareket etmek, tutarlı, adanmış bir karar vermek başka her şeyi kesinlikle saf dışı bırakmak demektir.

6.ESNEKLİK: Eğer başarıyı garantiye alacak bir şey varsa o da yaklaşımınızı değiştirebilme yeteneğidir.Olumsuz duyguların hepsi daha esnek olmanız icin gelen mesajlardır.Esnek olmayı secmek mutlu olmayı secmektir.Kurallarınızda esnek olun acı cekmezsiniz.

7.GUVEN: Guvenli olduğunuzda risk almaya hazır olursunuz, kendinizde zorlukların ustune gidebilme cesaretini bulursunuz.

Duygusal Kontrolun Beş Adımı:
1- Gercekte ne hissettiğinizi tanımlayın.
2- Duygularınızı bilinclendirip değerini bilin, onların sizi desteklemekte olduğunu fark edin.
3- Duygunun size sunduğu mesajı merak edin.
4- Duygunuzu yalnız şimdi değil gelecekte de kontrol edebileceğinize guvenin.
5- Harekete gecin ve uygulamaya koyulun