Kadınlar 30 yaşını aştıktan sonra hormonlarında değişiklikler meydana gelir. Bu hormonsal değişiklikler kadınları uykusuzluk (insomnia) tehlikesiyle karşı karşıya bırakır. Amerika’da yapılan bir araştırmaya katılan 30 yaş ustu kadınların yarısı, 30 yaşından sonra uyku sorunu yaşadıklarını belirtmişlerdir.

Kadınlar, uykusuz gecelerini strese bağlasalar da bu durumun asıl sorumlusu hormonlardır. 30 yaş oncesi, vucuttaki melatonin hormonu yeterli olarak salgılandığından uyku duzeninde sorun olmaz. Cunku melatonin hormonu uyku duzenleyici fonksiyonuyla rahat bir uyku duzeni sağlar. Yaş ilerledikce melatonin uretimi duştuğu icin uyku bozuklukları yaşanmaya başlar.

Ancak kadınlardaki bu durumun caresiz olmaması sevindirici. Cunku basit yontemlerle hormonların kontrol altına alınması mumkun.

Perimenepoz donemi kadınların 40 yaşına basmasıyla ilk buyuk biyolojik değişiklikleri yaşadıkları donemdir. Uyku duzenleyiciler olan progesteron ve ostrojen hormonlarının uretimi azalmaya başlar ve uyku kadınlar icin luks bir kavram olur. 40 yaşından itibaren 55 yaşına kadar her an yaşanabilecek bir donemdir.

Menepoz donemi ise yine 40 yaş ile 55 yaş arasında herhangi bir donemde olabilir. Bu donemde progesteron ve ostrojen hormonlarının uretimi iyice yavaşladığından gece uykuyu bolen ateş basmaları ve sebepsiz sıkıntılar baş gosterir. Ayrıca kadınların onemli bir kısmı, menepoz doneminde tiroit yetmezliği ile karşı karşıya kalabiliyorlar.

Bu donemde uyku sorunu yaşamamak icin, melatonin bakımından zengin olan gıdalarla beslenmek uykusuzluk sorunu icin cok iyi bir yontem olacaktır. Ayrıca melatonin takviyesi de alınabilir. Ancak 5 mg dan fazlası gereksizdir. 5 mg. mı aşmamak ve uykudan 1 saat kadar once almak gerekir.

Ayrıca, ateş basmalarını onleyecek bitkisel karışımlardan yararlanmak rahatlatacaktır. Beslenme seceneklerini lifli gıdalardan yana kullanmak da faydalı olacaktır. Rahat bir uyku icin tasarlanmış, rahat nefes alınmasını sağlayan, horlamaları engelleyen yastıklar kullanmaya ozen gosterilmelidir.