Ucuş Korkusunu Yenme - Online Kurs ​

"Tek korkmamız gereken şey, korkunun kendisidir"
Benjamin Franklin... ​


Ucuş Korkusunu Yenme - Online Kurs

"Tek korkmamız gereken şey, korkunun kendisidir"
Benjamin Franklin



Burada olmanız korkunuzla başetmede cok onemli bir adım attığınızı gosteriyor:
Onu kabullendiniz , tebrikler.

Ucuş korkunuzun hayatınızı olumsuz etkilemesi, ozgurluklerinizi kısıtlıyor olması canınızı sıkıyor olabilir. Yine eminim ki, icinizde, derinlerinlerde bir yerde, korkunuzun -kucuk bir yardımla- kontrol edebileceğiniz bir şey olduğunu ve başedebileceğinizi de biliyorsunuz.
Bu ders bir temeldir ve her ders size yardım icin tam bir strateji oluşturacaktır.

1.DERS - Konular

Korku
Kaygı (Anksiyete) ve Panik Ataklar


Korku

Korku bizi bircok şeye ulaşmaktan alıkoyan onemli bir engeldir.Bizi motive eden şeylere yakından baktığımızda ise, korkunun yine onemli bir rol oynadığını goruruz. Dunyamızda korkunun oldukca yaygın olduğu gozukuyor. Değişimden korkuyoruz,, durağanlıktan korkuyoruz. Kaybetmekten korkuyoruz, başarıdan korkuyoruz. Olmekten korkuyoruz, yaşamaktan korkuyoruz. Kalabalıklardan korkuyoruz, yalnızlıktan korkuyoruz.

Korku hayatımızı bircok acıdan etkiler; onu kontrol ediyor olabilmek şuphesiz cok hoş olurdu!
Korku psikolojik olmaktan cok, eğitimsel bir meseledir.Bu bilgi, kendilerinde "yanlış" birşeyler olabileceği konusunda vehimlenenler icin rahatlatıcı olabilir.

"Sayın hocam, 30 yıldır ilk defa ucağa binebildim ve kendimi rahat hissettim. Genellikle ucağa bindiğimde cenin pozisyonunda dizlerin karnıma yapışmış ağlar, titrer,ucağın burun ustu yere cakılmasını beklerdim. Bu kurstaki bilgiler ucağın guvenli olduğunu, arkama yaslanıp yolculuğun tadını cıkarmam gerektiğini anlamama yardımcı oldu."

Beklenmedik durumlarla ilgili daha fazla bilgi alır ve bu durumlarla başedebileceğiniz konusunda ikna olursanız, korku kendiliğinden gececektir.Korkuyla başedebilmeyi oğrenmek icin once korkunun ne olduğunu oğrenmelisiniz.

Korkuya Ne Sebep Olur?


Korku tehlike algıladığımızda (hissettiğimizde) ya da tehlikede olduğumuzu duşunduğumuzde,veya kotu bir şey olacağına inandığımızda hissettiğimiz istemsiz duygudur. Korku beyinden gonderilen kimyasal ve hormonal ( adrenalin) cevaplar yuzunden hissedilir.

Korkumuz gercektir. Duygumuz gercektir. Algımız gercektir. Peki ya tehlike?


Hic evinizde karanlıkta biri tarafından korkutuldunuz mu? Bir koşeyi donuyorsunuz ve "BOOOO". Birdenbire korku hissini deneyimlersiniz. Guvenliğiniz icin endişelenmenizle birlikte, kalbiniz hızlanır, nefesiniz sıklaşır. Eve giren birinin size zarar vereceğini duşunursunuz. Sonra bir aile bireyi veya bir arkadaş olduğunu gorunce rahatlarsınız.Bir anlık bir tehlike algıladınız, ama tehlike zannettiğiniz şeyle ilgili daha fazla bilgi edindiğinizde korkunuz cabucak gecti.

Korku bizim korunma/savunma mekanizmamız gibi davranır.En temel gudulerimizden biri olarak, korku bizi savaşmaya ya da kacmaya hazırlar. Korku kendimizi korumamızdan sorumlu iyi bir şeydir. Korku olmasaydı, bugun hayatta olabileceğinize inanıyor musunuz? Doğru bir korku dengesine sahip olmak onemlidir. iyi sağlıklı bir korku duyumsaması olmayan bir pilotun da uzun sure mesleğini devam ettirebilmesi pek mumkun değildir.

Demek ki, artık korkumuzun gercek olduğunu biliyoruz. Hayatımızda bazı korkularımızın zorunlu olarak var olması gerektiğini biliyoruz. Doğru zamanda, doğru miktarda korkuya sahip olmak iyi olmaz mıydı? Korkumuzu veya duygularımızı ortadan kaldırmayacağız, tehdit algılamamızı değiştirmemiz gerekecek. Eğitimin (bu kursun) ilgileneceği nokta burası. Bir durumun tehlikeli olup olmadığını bilmemiz (algılamamız) gerekiyor.

Ne Tur Korkular Vardır?

Kaybetme veya Ayrılık Korkusu- En temel korkudur, olum korkusunu da kapsar ( tum korkuların "ana"sı!).
Kulturumuzde yalnızlıktan korkumuz alaya alınır. Acıktır ki yolculuk yaptığımızda, ayrılık, beraberinde yalnızlık yaşayabiliriz.

Birini kaybetmek, ayrılık hissi yaşamamıza, yalnız ve kırılgan hissetmemize sebep olabilir.
Bircok ucuş korkusu olan kişi bu korkularını yirmili otuzlu yaşlarda geliştirmişlerdir. Coğumuz yaşımız ilerledikce uzerine titrediğimiz yeni aile bireylerine sahip oluruz.Uctuğumuzda eş ya da cocuklarımızı geride bırakırken, onlara ya da bize kotu bir şey olacağından korkabiliriz. Onları bir daha hic gorememekten korkarız.Ve yine yaşlandıkca hayatın ne kadar tatlı ama bir o kadar da elde tutulması imkansız olduğunu anlarız. İşte bazı insanların yaşlandıkca korkularının da artması bu yuzdendir.

Cocuk sahibi olmak ucmaya bakışınızı değiştirebilir. Cocukların onlerindeki parlak geleceği duşunup, onları ucağa bindirmek zalimlik ve sorumsuzluk gibi gelebilir. Ama aynı zamanda ailenizi sadece ucakla gidilebilecek yerlere de goturmek istiyor olabilirsiniz. Ucuşla ilgili korkunuzu ve geriliminizi cocuklarınıza gecirmek konusunda kaygı hissediyor olabilirsiniz. Kendiniz icin değil, aileniz icin en iyisini istiyor olabilirsiniz. Korumacı davranmanız cok doğal.

Cocuklarınıza dunyayı gostermek sorumsuzluk değildir. Ucmak guvenlidir ve hergun binlerce aile ucmaktadır. Cocuklar genellikle ucmaya bayılırlar ve ucakta milyonlarca soru sormaları insanı cok iyi hissettirir. Bu kurstan sonra onların sorularını kolaylıkla cevaplandıracaksınız. Onların gozunde bir kahraman olun!
Hamileyken veya bebeklerle ucmak konusunda bilgilendirme ilerleyen sayfalarda yer alacak.

Bilinmeyen Korkusu- Bu korku değişime, buyumeye ve ucmak gibi yeni bir cabaya hep eşlik eder.Merak etmeyin, "ucmak" denilen bu girişime, ilerleyen bolumlerde iyice aşina olacaksınız.

Duşme/ Yukseklik Korkusu- Bu, bize zarar gelmesini onleyen mantıklı sayılabilecek ve sık gorulen bir korku turudur. Bircok psikiyatriste gore doğuştan getirdiğimiz iki doğal korkumuz vardır; yuksek sesten ve yukseklikten korkumuz. Bununla birlikte, asansor veya ucağın ici gibi guvenli bir yerdeyken yukseklikten korkma durumunu, korkunun doğamızda olması acıklayamaz.Yine hemen herkes ucağın penceresinden bakıldığında, yukseklik hissinin oluşmadığını soyler, yani yukseklik algısı gercek değil gibi gozukuyor.





Kendinizi Gergin mi Hissediyorsunuz?

Sakinleşmek icin derin nefes alın.

1. Karnınızı şişirirken yavaşca burnunuzdan nefes alın.

2. Akciğerlerinizi aşağıdan yukarı doldurun ve durun.

3. Yavaşca "rahatlaaaaa" diye fısıldarken nefes verin

Okumaya devam etmeden once bu egzersizi birkac defa yapın.

Bircok insan ucakla dikine yere cakılmak veya duşmekten endişe eder. Kişinin hayal dunyasındaki canlandırması bundan sorumludur. 3. derste de goreceğiniz gibi "ucaklar gokten duşmezler". Hayal gucunuzun, duşmenin nasıl bir his olacağı merakıyla sizi alıp aşağılara doğru suruklemeye başladığını anladığınızda, durun ve duşunme biciminizi hemen değiştirin.

Kontrolu Kaybetmekten Korkma- Hayatlarımızı kontrol ediyormuşuz gibi hissetmekten hoşlanırız. Sağlığımızı kontrol etmek icin doğru beslenir, egzersiz yaparız.Arsalarımzın, bahcelerimizin etrafına duvarlar, citler yaparız, kontrol edebilmek icin.

Kontrol bizde olsun istiyor olabiliriz, ama ucağa bindiğimizde oturmak, susmak, ayaklarımızı koltuğumuzdan sarkıtmak zorundayız. "Bu şeyi kim kullanıyor, umarım işini biliyordur, cunku bu koltukta arkama yapışmak zorundayım ve yapabileceğim hic bir şey yok" diyebilirsiniz.



Kontrol konusunda daha iyi hissetmenizi sağlayacak bazı ipucları:

Eğitim- Bu program gelecek ucuşunuzda sizi neyin beklediğini ve neler hissedeceğinizi gosterecek. Adım adım ne olduğunu ve ne olacağını oğreneceksiniz.

Kendini Kontrol- Etkili gevşeme tekniklerini oğrenmek kendinize olan guveninizi artıracaktır.Nasıl hissedeceğinizi kontrol etmeyi biliyor olmaktan hoşlanacaksınız. Etkiyi oğrenin, tepkiyi değil!

Pilotla tanışın- Ucuştan once nazikce pilotla tanışıp tanışamayacağınızı sorun. Pilot size yolculuğunuzla ilgili bilgiler verebilir.

Aldırmamayı oğrenin- Bir yolcu olarak ucuşa hazırsınız, guvenli bir ucuş olduğunu oğrendiniz. Koltuk kenarlarına sıkıca yapışmak, ucağı havada tutmaz. Ucak zaten havada kalmak uzere dizayn edilmiştir. Gerildiğinizi hissettiğinizde, kendinizi salıverin, gevşeyin.

Bilin bakalım, en fazla kontrol canavarı kimler? PİLOTLAAR, meslek gereği, kontrolde olmak zorundalar !





Klostrofobi: Başka bir korku şekli de koşeye sıkışmış olma, tuzağa duşmuş olma veya kolayca kacacak bir yolun olmaması hissidir. Bazı durumlarda bulunmaya geliştirilmiş oğrenilmiş cevaptır.

Eğer bir ucakta korkarsanız savunma mekanizmanız "savaş veya kac" hissini tetikler.Ucakta fiziksel olarak savaşamayacağınızı veya kacamayacağınızı bilirsiniz, bu kontrolu kaybetme korkusuna eklenecek başka bir korku daha ortaya cıkarmış olur.

Klostrofobiyle ilgili bir başka kaygı da temiz havanın/oksijenin yeterli olup olmayacağı konusudur. Ofis gibi diğer kapalı mekanlara kıyaslandığında, ucak kabini daha yuksektedir. En buyuk binalarda bile, havalandırma sistemi sadece % 20 temiz hava sağlar ve ucaklarda olan yuksek filtreleme teknolojisine nadiren sahiptir. Bunun yanında ucakta, kirli havanın da ustunden ucuyor olduğunuzu unutmayın.



Ucağın kapıları kapandığında odunuz kopuyor olabilir, kendinizi ucuş boyunca tuzağa kıstırılmış hissediyor olabilirsiniz. Bircok insan bu hislerden bahseder, ama 4. dersrte oğreneceğiniz teknikler, bu hislerin ustesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Hatırlayın, klostrofobi oğrenilmiş bir cevaptır, ustesinden gelmeyi de oğrenebilirsiniz!
Başka yapabileceğiniz bir şey de, daha buyuk bir ucaktan yer ayırtmak olabilir, daha geniş kabinde kendinizi muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz.

Korku Tepkimeleri Nelerdir?
Aşağıdaki doğal reaksiyonlar tanıdık gelecektir, coğu bir tehdit algıladığımzda vucudumuzu kacmaya veya savaşmaya hazırlayan basit değişimlerdir. Hayatınız icin savaşacaksanız, kalbinizin hızlanmaya, nefesinizin sıklaşmaya ihtiyacı olacaktır.Neyse ki hayatta kalmak icin savaşmaya pek ihtiyacımız olmaz, ama gelin bir de bunu korkularınıza anlatın! Belirtiler rahatsız edici olmakla birlikte hayatta kalabilmek icin gereklidir.

Korku Reaksiyonları
Kalbin hızlanması
Nefesin sıklaşması
Goğus sıkışması
Titreme
Nefes darlığı
Başağrısı
Parmak uclarında uyuşma
Kas ağrıları/gucsuzluğu
Baş donmesi
Yutma gucluğu
Karın ağrısı
Gerginlik
Ofke
Haşinlik/kabalık

Hatırlanması gereken şey, korku reaksiyonları kendinizi rahatsız hissetmenize yol acarsa da, fiziksel olarak canınızı acıtmaz. Kontrolunuzu kaybetmezsiniz, bayılmazsınız veya kalp krizi gecirmezsiniz. Vucudunuzla birlikte korkuya sağlıklı bir tepki zinciri deneyimliyorsunuzdur, o kadar!