Erkenden kalkıyoruz ve koşturmaya başlıyoruz: İşe/okula gidiyoruz. Sonra eve donuyoruz. Evde başka işler. Bu rutin hergun devam ediyor. Yetmez: Bol kahve ve cay iciyoruz. Yine yetmez: Cağımızda aynı anda beş işi birden yapıyoruz. Uyumak işte tum bunlara rağmen ve zaman kalırsa oluyor.

Yetersiz ve verimsiz uyku sonucunda vucut ritmimiz bozulduğunda, hastalık ve fonksiyon bozukluklarının ortaya cıkması kolaylaşıyor. Hepsinden onemlisi, bobrekustu bezlerimiz daha fazla miktarda kortizol salgılayarak kilo alma, depresyon, kalp hastalıkları, osteoporoz gibi rahatsızlıklara zemin hazırlayan surecleri hızlandırıyor.

Peki doğal uyku ritminizi nasıl tekrar kazanabilirsiniz?

1.KARANLIKTA UYUYUN
Beyninizin epifiz bezi, uyku ve uyanıklığı duzenleyen melatonin hormonunu kontrol eden merkezdir. Fonksiyonlarını ancak geceleri tam olarak karanlık bir ortamda yerine getirebilir. Bu nedenle, goz kapaklarınızın ışık gecirmez değil, sadece opak olduğunu unutmayın. Işık sızdırmayan perdelerle uyuyun. Uyku saatlerinizde goz bandı takın.

2.COK FAZLA GOZ ALAN NESNELERİ ODANIZDAN CIKARIN
Saat olabilir, gece ışığı olabilir. TV mumkunse yatak odanıza hic girmesin. Eğer bir şekilde girdiyse, geceleri uyurken sadece kumandadan değil, ana duğmesinden kapatın.

3.ODANIZI TOZDAN ARINDIRIN
Pek cok insanın toza alerjisi vardır. Bu da burun tıkanıklığına, nefes alma gucluğune ve uykusuzluğa yol acar. Sabahları burnunuz tıkanmış halde uyanıyorsanız, alerjiniz olup olmadığını testlerle oğrenin ve onlem alın.