Depresyonla savaşmak icin B5 vitamini
Pantotenik Asit olarak da adlandırılan B5 vitamini hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklarda bulunabildiğinden Yunanca "heryer" anlamına gelen "pantos" sozcuğunden kokenini almıştır. Vucutta depolanmayan ve suda eriyen bir vitamindir.

Yararları
Depresyonla savaşmakta olan faydasının yanı sıra mide bağırsak sisteminin normal calışmasına yardımcı olur; kolesterol, D vitamini, kırmızı kan hucreleri ve antikorların uretimi icin gereklidir. Normal buyume ve gelişmeyi destekler. Yiyeceklerin enerjiye donuşturulmesine yardım eder. Bircok vucut materyalinin sentezine yardımcı olur. Bobrek ustu bezinin fonksiyonunu destekler, Enerji metabolizmasında gereklidir. Ceşitli bobrek ustu bezi hormonları, steroidler ve kortizonun oluşumunda hayati rol oynadığı icin antistres vitamini olarak da tanımlanır. Ayrıca şunlara iyi gelir: yara iyileşmesi, stress, depresyon, alerji, alkolizm, karaciğer sirozu, kabızlık, yorgunluk, mide ulserleri, osteoartrit, romatoid artrit.

Hangi besinlerde bulunur?
Dana eti, karaciğer, balık, tavuk, yumurta, peynir, fasulye, tum tahıllar, hububatlar, karnıbahar, bezelye, avakado, patates, mısır, kuru yemişler de bolca bulunur.

Gunluk ihtiyacınız nedir?
Gunluk alınması gereken sabit miktar:10-1000 mg dır.
Alınması gereken en az gunluk miktarlar (yaşlara gore)
0-6 aylık 2mg/gun
6 ay-3 yaş 3mg/gun
4-6 yaş 3-4mg/gun
7-9 yaş 4-5mg/gun
10 yaş ve ustu 4-10 mg/gun dur.
Hamilelik ve emzirmede gereksinim 1/3 oranında artabilir.
Genellikle bu miktarlar gunluk besinlerle fazlası ile karşılanır.

Eksikliği nelere yol acar?
Doğrudan B5 vitamini eksikliğine bağlı insanlarda oluşan hicbir hastalık belirtilmemiştir. Bunun sebebi her turlu besinde bolca bulunmasıdır. Ancak B5 vitamini eksikliğine bağlı bazı belirtilerin oluşabileceği kanıtlanmasa da varsayılmaktadır. Bunlardan bazıları şunlardır: sinir harabiyetleri, solunum problemleri, cilt problemleri, artrit, alerji, doğumsal bozukluklar, zihinsel yorgunluk, baş ağrısı, uyku bozukluğu, kas spazmları, kramplar.

Fazlasının zararları
Gunluk 10-20 gr gibi cok yuksek dozlarda alınması ile ishal ve su kaybı oluşabilir.