Mevsimine Gore Sağlık


Hayatımızı takvimlere gore duzenliyoruz. Tatillerin ne zaman başlayıp, ne zaman sona ereceği, onemli gunler, kısacası gunluk hayatımızla ilgili her şeyi takvimlerde bulabiliyoruz. Ancak bir de sağlık takvimine ihtiyacımız var. İşte size, yılın 12 ayında sağlığınızı korumak icin neler yapmanız gerektiğini anlatan bir başucu takvimi!

OCAK

Yılın ilk ayı. Başka bir deyişle yeni başlangıclar yapmanın, onemli kararları uygulamaya başlamanın tam zamanı. Hadi, siz de kesin kararınızı verin ve sigara icmekten vazgecin. Son zamanlarda tum dunyada sigaraya karşı etkili bir kampanyanın surdurulduğunu biliyoruz. Gelin bu kampanyaya kulaklarınızı tıkamayın.

Ocak ayı, sigarayı bırakmak icin yılın en uygun, en anlamlı donemi. Yapılan araştırmalar, ocak ayında sigaradan vazgecmeye karar verenlerin bu girişimlerinde cok başarılı olduklarını gosterdi. İster ocak ayının kerameti deyin, ister yeni bir başlangıc yapmanın kararlılığı deyin, ama ortada bir gercek var: Ocak ayında sigaraya veda edenler, bir daha ellerine sigara almıyorlar.



Bu arada sigara dumanıyla gozgozu gormez hale gelmiş kapalı salonlardan, barlardan da uzak durun. Tabii bu ay, soğukalgınlıklarına karşı da tedbirli olmanız gerekiyor. C vitamini takviyesini sakın unutmayın. Her sabah bir bardak portakal suyu icmeyi alışkanlık haline getirin. Ocak ayının sağlık takviminde, sağlığınızı korumaya daha fazla ozen gostermeniz vurgulanıyor.

ŞUBAT

‘Cuce Şubat’ın ne gibi surprizler yapacağı belli olmaz. Ulkemizde genellikle soğuklar, şubat ayında şiddetlenir. Biraz da ilkbahara duyulan ozlemin verdiği sabırsızlıkla, şubatı biran once atlatmak isteriz.

Mutlaka farketmişsinizdir, kış aylarında daha cok acıkırız ve karnımızı doyurmamız daha zor olur. Vucut, daha fazla enerjiye ihtiyac duyduğu icin, bu donemde sindirimi zor olsa da tok tutan yiyeceklere ağırlık verilir. Ozellikle karbohidrat iceren besinler sofraları susler.

Şubatta, şu karbohidratlı besinler meselesini ele alın. Ağır karbohidratlı yiyeceklerden vazgecin. Tahıl urunleri, kuru fasulye, mercimek, borulce, nohut gibi yiyecekler, sebve ve meyve ağırlıklı bir beslenme programını uygulayın. Şubat ayında, beslenme alışkanlıklarınızdaki hataları duzeltmeye calışın. Zararlı karbohidratlardan uzak durmanız, kışı daha sağlıklı atlatmanızı sağlayacak.

MART

Karanlık ve kasvetli kış gunlerinden sonra Mart ayında guneşi gormeye başlayacaksınız. ‘Mart kapıdan baktırır, kazma kurek yaktırır’ derler ve Mart guneşine aldanmanın yanlış olduğunu iddia ederler. Mart ayında soğuklar devam etse de, hem gunler uzayacak, hem de guneş sık sık gokyuzunden size kendini gosterecek. Bu gunleri iyi değerlendirin.

Fırsat buldukca acık havada yuruyuşler yapın. Bahara dinc ve guclu girmek icin mart ayında vucut egzersizlerine ağırlık verin. Kış aylarında istemeden de olsa, belki kilo aldınız. Fazla kilolardan kurtulmak icin yılın en uygun donemindesiniz. Bu ay, bahar yorgunluğuna karşı da hazırlıklı olmalısınız.

NİSAN

Nisan ayı, genellikle yağışlı gecer ama yağmur bulutlarının arasından guneş yuzunu gosterince de yureğinizi yaşama sevinci sarar. Karamsarlıktan kurtulmanın tam zamanı.

Bu arada bir noktaya dikkatinizi cekmek istiyoruz. Mart ayında fazla kilolardan kurtulmayı başarmış olabilirsiniz. Ancak şimdi vucudunuzu dikkatle inceleyin ve bel bolgesinde bir fazlalık olup olmadığını araştırın.

İnce vucutlu olsanız bile belde kalınlaşma, hafif bir gobek vucudunuzda zararlı yağların biriktiğine işarettir. Zararlı yağların bel bolgesinde toplandığı belirtiliyor.

Kanser ve kalp hastalıklarına yakalanma tehlikesinin bir habercisi de bu yağ birikimi. Nisan ayında ozellikle bel ve karın jimnastiği yapmanız, beslenme duzeninizi yeniden gozden gecirmeniz gerekiyor.

MAYIS

Cinsel hayatınıza ceki duzen vermek icin Mayıs ayını tercih edin. Baharın bu en guzel ayında, yeni aşklara kendinizi hazır hissedebilirsiniz. Cinsel durtulerin hızlandığı bu donemde, cinsel hastalıkların da arttığını unutmayın.

Bu ay, kendinizi yenilemek icin elinize gecen fırsatları değerlendirin. Bu ayın en onemli sorunları, sindirim sisteminde ortaya cıkabilir.

Gerekirse bir doktora gorunup sindirim sisteminizi rahatlatacak onlemler alabilirsiniz. Eğer gecmişti sindirim sisteminizde sorunlar yaşadınızsa, mayıs ayında bu sorunların tekrar ortaya cıkması ihtimali fazladır. Bu nedenle, daha once uyguladığınız perhize baş vurmanızda fayda var. Bu ay, sindirim sisteminizi korumaya ozellikle cok onem vermelisiniz.

HAZİRAN

Hic oyalanmadan, vakit kaybetmeden bir sağlık kontrolunden gecin. Tatile cıkmadan once, bir check-up yaptırmanız gerekiyor. Sağlığına onem veren herkesin, hic değilse bir doktora gorunup genel bir muayeneden gecmesi gerekiyor.

Tatilinizin zehir olmaması ve de kendinizi goz gore gore hasta etmemeniz icin biraz fedakarlık yapmayı goze almak zorundasınız.

Ozellikle orta yaşlı kadın ve erkeklerin, yazın nimetlerinden yararlanmaya başlamadoan once mutlaka doktor kontrolunden gecmeleri gerekiyor. Hemen yuzunuzu buruşturup, kaşlarınızı catmayın. Sıradan bir check-up icin fazla zaman harcamanıza gerek yok. Kan ve idrar tahlili, bir kac araştırma ile bu mesele halledilir.

TEMMUZ

Tatil doneminin bu en guzel ayında yapmanız gereken ilk iş, cildinizin durumunu kontrol ettirmek olmalı. Deri kanserlerinin ozellikle temmuz ayında ortaya cıkması bir rastlantı değil. Yaz sıcaklarının cekiciliğine kapılıp, guneş banyolarını artırınca, bilmeden kendinizi tehlikeye atabilirsiniz. Derinizdeki benler onceleri iyi huylu olabilir, ama birdenbire guneşle temas edince ozellikleri değişebilir. Bu ay, lutfen cildinizin bakımına, sağlığına ozen gosterin. Aşırı sıcaklarda, kan basıncınızı olcturmeyi de ihmal etmeyin. Vucudunuzun susuz kalması ihtimaline karşı onlem alın.

AĞUSTOS

Ağustos sıcaklarında kent icinde kalmak, kalp hastalıkları acısından tehlike yaratabilir. Yaz ortasında, oncelikle ruhsal sağlığınızı korumak icin onlemler almalısınız. Yılın bu en sıcak ayında, stresten uzak kalmaya calışmalısınız. Yaşadığınız cevreden uzakta gecireceğiniz bir kac gun, sizi rahatlatır. Depresyon, panik atak gibi sorunlar, ağustos ayında ortaya cıkabiliyor. Onceleri ruhsal sorunlar yaşamış olanların da, bu ay cok dikkatli davranmaları oneriliyor.

EYLUL

Surekli aynı tempo icinde yaşamanın zararlı etkileri, vucudunuzda da kendini gostermeye başlar. Sonbaharın bu ilk ayında, tıpkı ilkbaharın başlangıcında olduğu gibi acık hava sporlarına ağırlık vermelisiniz. Ama bu ay, daha once denemediğiniz sporları denemenizde yarar var. Vucudunuzun kasları surekli aynı hareketleri yapmaktan yorulur. Bu nedenle eylul ayında farklı egzersizler yapmayı deneyin. Joging yapıyorsanız, yuruyuşu deneyin. Tenis oynuyorsanız, bu kez de voleybolu tercih edin. Değişik sporlarla vucudunuzun dinginliğini koruyacaksınız.

EKİM

Ekim ayı, sağlık acısından sonbaharın en tehlikeli donemidir. Hava serinlemeye hatta soğumaya başladığı icin grip, soğuk algınlıkları, bronşit, boğaz ağrıları ve enfeksiyon hastalıkları sırada bekler. Bu hastalıklara yakalanmamak icin oncelikle bağışıklık sisteminin guclendirilmesi gerekiyor. C vitamini iceren meyve ve sebzeler sofranızdan hic eksik olmamalı. Bağışıklık sistemini guclendirici besinlerle kendinizi koruyabilirsiniz. Yeşil ve siyah cayın bağışıklık faydalı olduğunu unutmayın.

KASIM

Sağlığınızla ilgili planlar yapmanın tam zamanı. Sağlık sigortanızı yenileyeceksiniz. Bu arada genel bir sağlık kontrolundan gecmeyi ihmal etmeyin. Hava koşullarındaki değişiklikler, ozellikle kalp ve akciğer hastalıklarına davetiye cıkarır. Kışa girmeden once, sağlık durumunuzun incelenmesi, kış aylarında buyuk sorunlarla karşılaşmanızı onleyebilir. Bu arada depresyon riskini de gozardı etmeyin. Vucudunuz değişen hava koşullarına uyum sağlayıncaya kadar, bazı sorunlarla karşılaşmanız kacınılmaz.

ARALIK

Her şeyden once strese karşı onlem almalısınız. Kış mevsiminin başında kendinizi aşırı derecede yorgun hissedebilirsiniz. Bu ay, bunyenizi kuvvetlendirmek icin vitamin takviyesine ağırlık vermelisiniz. Kış koşullarının pek cok kişinin ruh sağlığını olumsuz yonde etkilediği biliniyor. Guneşin yuzunu cok seyrek gostermesi, ozellikle kadınlarda karamsarlığa neden olur. Bu yuzden soğuk kış gunlerinde, guneşi gorur gormez kısa sure de olsa acık havada dolaşmalısınız. Sinir sisteminizi kontrolden gecirtmeyi de unutmayın. Kış başında ruh ve beden sağlığınızda onemli değişiklikler yaşayabilirsiniz. Bu nedenle bir sorununuz olunca, zaman kaybetmeden doktorunuza başvurun.