Kucuk bir hap deyip gecmeyin! Vitaminler kanserden koruyor, stres ve yorgunlukla savaşıyor, guc, genclik, guzellik kazandırıyor.

Ozellikle hamileler, yoğun stres altında calışanlar, besin gruplarını dengeli tuketmeyenler, cok sigara icen ve alkol kullananlar, diyet yapanlar vitamin desteğine ihtiyac duyuyor. Tabii doktor tavsiyesiyle


Akneye ve kansere:

Hangi besinlerde bulunur: Balık, et, karaciğer, yumurta, sut ve peynir.

Yararları: Buyume icin gerekli hucrelerin coğalmasını sağlıyor. Bronş, ağız, yemek borusu, mide, bağırsak ve vajina ic derisini koruyor. Aknelerin oluşmasını engelliyor. Antioksidan olduğundan, kanseri onlemede etkin.

Gunluk ihtiyac: 1 miligram. B1 Vitamini



Kaslarınız icin:

Hangi besinlerde bulunur: Tam tahıl urunleri, kabuklu pirinc, ayciceği cekirdeği, yağsız et, balık, bezelye.

Yararları: Sinir ve kaslar icin gerekli olan karbonhidratları sağlıyor. Kan dolaşımı ve beyin fonksiyonlarına yardımcı oluyor. Şekeri enerjiye donuşturuyor.

Gunluk ihtiyac: 1.5 miligram. B2 Vitamini



Cok iciyorsanız...

Hangi besinlerde bulunur: Karaciğer, balık, et, sut, yoğurt, peynir, tam tahıl urunleri.

Yararları: Cilt, sac ve tırnaklara gerekli olan oksijeni sağlıyor. Katarakt tedavisinde kullanılıyor. Buyume ve doku yenilenmesine yardımcı oluyor. Surekli egzersiz yapanlar, aşırı alkol kullananlar ve cok duşuk kalorili beslenenlerin kullanması gerekiyor.

Gunluk ihtiyac: 1.5 - 2 mikrogram. B3 Vitamini



Hem guzel hem akıllı:

Hangi besinlerde bulunur: Et, balık, kuruyemişler, karaciğer, tahıllar.

Yararları: Sağlıklı beyin ve guzel bir cilt icin ana kaynak. Derinin nemi, mide ve safra kesesi sıvılarının salgılanmasına yardımcı oluyor. Sağlıklı sinir ve sindirim sistemi icin gerekiyor. Kan kolesterolunu duşuruyor.

Gunluk ihtiyac: 15 miligram. B6 Vitamini



Enfeksiyon savaşcısı:

Hangi besinlerde bulunur: Tavuk, et, balık, yumurta sarısı, baklagiller, tam tahıl urunleri.

Yararları: Bebeklerin sağlıklı gelişmesine yardımcı oluyor. Cocuklarda buyume, sinir sisteminin gelişmesi ve kan yapımına yardımcı oluyor. Vucutta ensulin uretiyor. Enfeksiyonlara karşı savaşan maddeleri uretiyor.

Gunluk ihtiyac: 2 miligram.



- Biotin - Sağlıklı tırnaklar:

Hangi besinlerde bulunur: Yumurta, karaciğer, kuruyemişler, soya fasulyesi, tam tahıl urunleri.

Yararları: Sac, deri ve tırnakları guclendirip, guzelleştiriyor. Kan ve deri hucrelerinin uretimine katkıda bulunuyor. Uzun sure antibiyotik alanlar ve bağırsaklarının bir kısmı alınmış kişilere veriliyor.

Gunluk ihtiyac: 30 - 100 mikrogram.



- Provitamin A (Betakaroten) - Kalp hastalarına:

Hangi besinlerde bulunur: Havuc, kayısı, her renkte taze biber, ıspanak, brokoli, lahana, domates. Yağda eriyen bir vitamin olduğu icin, bu sebzelerle hazırladığınız salatalara zeytinyağı koymayı unutmayın.

Yararları: Yaşlılığa neden olan serbest radikalleri etkisizleştiriyor. Kanserden koruyor. Kalp ameliyatı gecirmiş hastalara duzenli verildiğinde, olum oranlarını azaltıyor.

Gunluk ihtiyac: 2 miligram





(alıntıdır)