Bir kramp genellikle birkac dakika surer ve sonra kendiliğinden gecer. Kas kasılmasını engellemek veya kasılma suresini kısaltmak icin masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra doğru beslenmek de tekrar kasılmayı engellemekte onemli bir yardımcıdır. Bacak kramplarından musdarip kişiler arasında bazı bireyler ozellikle dikkat ceker şoyle ki; Vucudumuzda karbonhidratın depolanmış şekli olan glikojeni yoğun aktivite sonucu hızla tuketenler. Sıcak hava ve ağır terleme sonucu terle aşırı potasyum ve tuz kaybeden sporcular, Hastalığı sebebi ile idrardaki potasyum seviyesini yukselteci ilac kullananlar, İdrar sokturucu ilac kullanan hipertansiyon hastaları, idrarda daha fazla miktarda potasyum kaybeden hamileliğin son aylarındaki kadınlar..

POTASYUMU ARTIRIN

Ozellikle yukarıda sayılan grupta yer alıyorsanız ve kasılma ile kramplardan şikÂyetci iseniz diyetinizde bazı değişiklikler yapmanız bu sorunu cozmeye yardımcı olabilir. Bunun icin potasyumu yuksek besinlerden bol bol yemeniz gerekir. Orneğin biraz kurutulmuş meyve, bir bardak domates suyu, narenciye suyu veya sut, bir dilim kavun, bir portakal veya bir muz potasyum icin iyi kaynaktır. Potasyum desteği bacak kramplarını tedavi icin faydalıdır ve tekrarını onleyebilir.

KAFEİN VE NİKOTİNİ AZALTIN

Beslenmenize potasyum eklerken bazı besinleri ise azaltmaya ozen gostermeniz gerekir. Orneğin kafein ve nikotin kan damarlarını daraltır ve kaslarda olan dolaşımı azaltarak kramplara katkıda bulunur. Eğer kramplar bir sorunsa ve sigara iciyorsanız bırakmak icin elinizden geleni yapın; ayrıca kafeinsiz iceceklere gecin.

KASLARI KUVVETLENDİRİN

Yatak veya sandalye istirahatinde uzun sure kalmak zorunda olan kişiler genelde bacak kramplarından musdariptir. Beslenmeden ayrı olarak en iyi care kasları kuvvetlendirmek ve dolaşımı artırmak icin duzenli egzersizdir. Hızlı bir şekilde 12 kere ayak parmaklarınızı kıvırıp acmayı deneyin veya bacağınızı duzleştirerek ayağınızı yukarı doğru bukun ve sonra ayağınızı gerin. Bu egzersizleri gun boyunca tekrarlayın.

UZUN SURELİ KRAMPLARI İHMAL ETMEYİN

Birkac dakika suren ve arada sırada meydana gelen kramplar bir endişe nedeni değildir. Başka belirtilere eşlik eden sık meydana gelen ve uzun suren kramplar veya kasılmalar, ozellikle yaşı ileri yetişkinlerde bir doktor tarafından değerlendirilmelidir.

Bazı kişiler geceleri bacağındaki kasların titremesi/seğirmesi ile uyanırlar, bazıları ise bir ağrı hissederek endişelenirler. Tıp bu rahatsızlığa “huzursuz bacak sendromu” diyor. Sinir sistemini etkileyen bazı ilac tedavileri buna sebep olsa da genelde hicbir gorunur neden olmadan da meydana gelebiliyor. Bu durumda bireyin beslenmesinin gozden gecirilmesinde fayda var. Demir, folik asit veya magnezyum eksikliği bu durumu tetikleyebilir. Diyete bu besinler acısından zengin yiyecekler eklebilir veya dışardan tablet olarak alınımı duşunulebilir. Şikayet anında yataktan kalkmak ve yurumek veya sıklıkla pozisyon değiştirmek de biraz rahatlama sağlayabilir.

BOL TUKETİN

Dolaşımı idame ettirmek ve laktik asidin ve diğer atıkların kaslardan atılmasına yardımcı olmak icin su

Kalsiyumun kas cekilmelerini duzenlemesi icin az yağlı sut urunleri

Muz, narenciye, kurutulmuş meyve, domates suyu, kavun, kabak, patates, sut ve avokado gibi potasyum acısından zengin yiyecekler

Enerji icin pirinc, kuru baklagil ve hamur işleri gibi karbonhidratlar

Enerji donuşumu icin gerekli olan demir icin guclendirilmiş tam tahıllı gevrekler ve kompleks B vitaminleri icin tam tahıllı ekmekler

Şunları kısıtlayın:

Kaslara olan dolaşımı azaltacak olan kahve, cay ve koladaki kafein

Sıvı toplanmasına neden olabilecek cok tuzlu yiyecekler

Kaslarda kan kısmını engelleyen sigara

Aklınızda bulunsun

Alkoliklerin yuzde 60’ında folik asit yetersizliği gorulur. Bu nedenle, bu kişilerde folik asit ihtiyacı artar. Pişirme ile sebzelerdeki folik asit miktarında onemli kayıplar olmaktadır. En cok kayıp, bol suda pişirilen sebzenin suyu atılınca gercekleşir. Bu gibi pişirme yontemlerinde kayıp oranı yuzde 90-95’e yukselir. Bu yontemde, sebzelerdeki C vitamini de kaybolduğu icin folik asidin kullanılma oranı daha da duşer. Kısa surede, az suda, suyunu atmadan pişirme surecinde, folik asit kaybı azdır. Mayalandırma, besinin folik asit değerini artırır. Orneğin, yoğurtta suttekinin uc katı folik asit olduğu bildirilmiştir.



alıntıdır