Enerji konusunda kotu alışkanlıkları suclamak kolaydır.. Peki, bunların yerine enerji veren alışkanlıkları edinmek doğru olmaz mı?
İşte kendinizi tukenmiş hissetmenizi azaltabilecek alışkanlıklar.

1. Haftasonu biraz daha uyuyun..

Tum hafta boyunca saat 6:00'da kalkıyorsunuz. Bu nedenle Cumartesi ve Pazar gunu sabah 9:00'a kadar şekerleme yapabilirsiniz. Unutmayın, bu plan sıklıkla geri tepebilir ve yataktan bitkin, uyuşuk halde kalkabilirsiniz. Hafta ici normal zamanda kalkmaya alışan vucudunuz ve beyin, uyku suresini buna gore ayarlar. Uykunuzun en hafif evresinde uyanır ve zinde hissedersiniz. Aşırı uyumak sizi derin uyku evresine goturur ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Nasıl dinleneceksiniz? Dinlenme surenizi haftasonuna yayın. Bitkinlikten uzak durun, her gun 45dakika kestirin. Boylece yatıncaya kadar zinde hissedeceksiniz.

2. Buyuk kahvaltılar yorgun hissettirebilir

Oğleye yakın yapılan kahvaltılar sizi neden hareketsizleştirir? Bu zamana kadar acıktığınız icin cok fazla ve yanlış yiyecek yiyebilirsiniz. Orneğin sabah kahvaltısında cok fazla ekmek, yağ ve krem peynir yediğinizde, yani cok fazla kalori ve yağ iceren gıdalar tukettiğinizde beyin ve kaslar aracılığıyla enerji, sindirime yardımcı olması acısından mideye yonlendirilir. Bunun yerine 2 yumurta ve domatesli tost gibi yiyecekler yiyin. Yapılan araştırmalarda mutlu kişiler daha enerjik oluyor ve gunde 420 kalori daha az tuketiyor.

3. Yemek arasında asla atıştırmayın

Atıştırmamak enerji vermesinden cok kilo kontrol tekniği gibi gelebilir ama eğer 4 saat saatten daha kısa aralıklarla birşeyler yiyip icme ihtiyacı duyuyorsanız, kan şekeriniz duştuğu icin kendinizi kurt gibi ac hissediyor olabilirsiniz. Kontrollu atıştırmalar kan şekerinizi ve enerji seviyenizi normal seviyede tutar. Bir dilim peynir, avucici kadar fındık, bir kase dilimlenmiş meyve, havuc gibi ufak secimler enerjik kalmanızı sağlayabilir. Eğer ekstra kalori almak istemiyorsanız corba, salat veya sebze gibi su oranı yuksek yiyeceklerden tuketebilirsiniz.

4.Egzersiz sonrasında bol sıvı tuketin

Egzersiz yapmadan once bol su icin.. Eğer yapmadıysanız, kendinizi halsiz hissedebilir ve cok fazla hareket edemezsiniz. Duzenli kan basıncı kan dolaşımı icin onemlidir. Enerjik olmak icin egzersizden bir - iki saat once su icin. Aynı şekilde egzersize başladıktan 15 dakika sonra yine sıvı alın.

5. Egzersiz surelerinizi zamanla artırın

Kaslarınızın kendisini yenilemesi icin egzersizlerin suresini ve sayısını duzenli olarak artırın. Sonrasında ağrı hisetmemek ve enerjik olmak icin egzersiz ağırlığını iyi oluşturmalısınız. Egzersizden 5 dakika sonra canlandığınızı ve sıkılaştığınızı hissedeceksiniz.:1rolleyes: