Sigarayı bıraktıktan hemen sonra, kendinizi her zamankinden daha sinirli, ac, yorgun, huzursuz ve tahammulsuz hissedebilirsiniz. Sigara icmek icin şiddetli istekler duyabilirsiniz. Ayrıca uyumada zorluk cekebilir ve oksurmede, bir artma fark edebilirsiniz.
Nikotinin kesilme şikayetleri, vucuslun nikotinden temizlenmesinin bir sonucudur. Nikotinin coğu, 2 ya da 3 gun icinde temizlenir, ancak bedeninizin nikotin isteği haftalarca surebilir.
İştahınızda bir artış ya da tat ve koku alma duyularınızda iyileşme hissedebilirsiniz. Dolaylı olarak bu, kilo almayla sonuclanabilir. Sigarayı bırakmak, otomatik olarak kilo alacaksınız anlamına gelmez, ayrıca makul ve gecici kilo alma, sağlığınızı tehdit eden bir şeyden kurtulmak, ozellikle kanser olma, kalp ya da akciğer hastalığına yakalanma şansını azaltmak icin odenmesi gereken bir bedeldir. Aşın kilo almadan korunmak icin birtakım ipucları şunlardır:
-Her yemekten once bir bardak su icin
-Dikkatli bir şekilde, iyi dengelenmiş menuler hazırlayın ve kalorileri sayın.
-Duşuk kalorili icecekler dahil olmak uzere onceden yiyeceğiniz duşuk kalorili ve az yağlı yiyecekleri hazırlayın.
-Eğer ağız zevki bir sorun haline geliyorsa, şekersiz sakız ciğneyin ya da havuc turşu, cekirdek ya da kereviz gibi atıştırmalık yiyecekler yiyin.
-Her hafta tartılın ve duzenli olarak egzersiz yapın.
İyileşme surecinizde kabızlık cekerseniz, diyetinize ciğ sebzeler gibi cok selulozlu yiyecekler ekleyin.
Gerilim ve sinirlilik, genel sigarayı kesme şikayetleridir. Uygun gevşeme tekniklerini oğrenin. Yuruyuş yapın, duş alın ya da banyo kopuğu dolu kuvete girin. Sanki sigarayı icinize cekiyormuş gibi derin ve yavaş nefes alın ve bu işlemi birkac kez tekrarlayın.
Unutmayın: başaramazsanız, yeniden deneyin.
Sigarayı bırakırken yaşanabilecek sorunlar
Sağlık0 Mesaj
●0 Görüntüleme
- ReadBull.net
- Kültür & Yaşam & Danışman
- Sağlık
- Sigarayı bırakırken yaşanabilecek sorunlar