Kemik Erimesi (Osteoporoz) D vitamini eksikliğinde daha cok goruluyor. Diyetle alınan kalsiyumun kemiklerde depo edilebilmesi bağırsaklardan emilmesi icin D vitamini gerekli olurken vucudumuzun D Vitamini ihtiyacını karşılamak icin de derideki D vitamininin aktif hale gelmesi gerekiyor. Besinlerle cok duşuk miktarlarda bulunan D vitamininin en onemli kaynağı ise guneş ışığı. Turkiye Osteoporoz Derneği Yonetim Kurulu Başkanı Prof. Dr. Merih Sarıdoğan, en onemli D vitamini kaynağının guneş olduğunu hatırlatarak, “Vucudunuzun besin kaynaklarından aldığı Kalsiyumdan yararlanmasını istiyorsanız, her gun mutlaka 10 dakika el ve ayaklarınızı direk guneşte tutun” onerisinde bulundu.

Kemiklerimizin gelişmesi ve korunmasında D vitamini ve kalsiyumun cok onemli bir rolu bulunuyor. Uygun bir beslenme programı ile kemikler sağlıklı beslenebiliyor, aralıklı guneş banyosu yaparak da osteoporoz riski buyuk olcude azaltılabiliyor. D vitaminin kalsiyumun bağırsaktan emilimine ve kemikler tarafından depolanmasına yardımcı olan bir hormon olduğunu belirten Turkiye Osteoporoz Derneği Yonetim Kurulu Başkanı Prof. Dr. Merih Sarıdoğan, “Gunluk ihtiyacımız olan D vitamini 400 unitedir. Guneş ışığının etkisiyle ciltte, karaciğerde ve bobrekte sentezlenerek aktif D vitamini haline donuşur. Mayoyla her gun 10 dakika guneşlenmek vucudumuzdaki gerekli D vitaminini aktif hale getirmektedir. Fakat her zaman vucudun tamamını guneşlendirmek mumkun olmadığından hic olmazsa her gun yarım saat duzenli olarak yuz, el ve ayaklarımızın guneş gormesini sağlamak gerekir. Ancak vucudumuzun guneşle temas alanını genişlettikce guneşlenme suresini kısıtlamakta da fayda vardır” dedi.


GUNEŞ YOKSA KEMİK DE GUCSUZ

Prof. Dr. Sarıdoğan, ozellikle kış guneşinin D vitamini sentezi icin yeterli etkisinin bulunmadığını, bu nedenle ozellikle Kasım ile Mart ayları arasında D vitamini takviyesi onerdiklerini belirtiyor. Guneş dışında sut ve sut urunleri, yeşil sebzeler, kılcıklarıyla yenilen sardalye ve hamsi gibi balıklar zengin kalsiyum kaynakları besinlerin tuketilmesinin de cok onemli olduğunu vurgulayarak Prof. Dr. Merih Sarıdoğan kalsiyumun oneminden şoyle bahsediyor;

“İskeletin gelişimi sırasında yeterli kalsiyum alımı, kemik kutlesini artırıyor. Sut, sut urunleri, yeşil sebzeler ile alınan kalsiyumun neredeyse yarısı emiliyor. Bu noktada, emilimi sağlayan ve yardımcı olan faktorler dikkatle değerlendirilmeli. Bunların başında da D vitamini geliyor. Dolayısıyla, eğer D vitamini duzeyi yeterli değil ise besinlerle alınan kalsiyum vucuda giremiyor. Kalsiyum alımının yanı sıra, gunde 10 dakika guneş banyosuyla ya da gerekirse takviye alarak vucudumuzun D vitamini duzeyinin korunması da cok onemli ve uzerinde durulması gereken konulardan biri”.


BIRAKIN COCUKLARINIZ GUNEŞTE OYNASIN

Cocukların da kemiklerin guneş ışığına ihtiyac duyduğunu ancak, bircok annenin cocuklarını guneşli havalardan sakındığını hatırlatan Prof. Dr. Merih Sarıdoğan, “Cocuğunuzun televizyon başında tum gun atari oynamasındansa, guneşli gunlerde top oynamasına, koşuşturmasına izin verin” diye konuştu. Yaşlanmayla birlikte derinin D vitamini uretme yeteneği de giderek azaldığını soyleyen Sarıdoğan, “Eve bağımlı yaşlı kişilerde, D vitamini gereksinimini D vitamini iceren ilaclarla karşılamak gerekir. Ara sıra gun ışığına cıkmak yaşlılar icin de onemlidir” dedi.


EGZERSİZ KIRIK RİSKİNİ AZALTIR

Osteoporoz tedavisinde guneş ışınları kadar duzenli egzersiz yapmanın da doruk kemik kutlesini artırarak daha sonra gorulebilecek kırık riskini azaltığı belirtiliyor. Ayrıca erken menopoza giren kadınlarda ostrojen yetersizliğine bağlı hızlı kemik kaybı da egzersizle yavaşlatılabildiğini belirten Prof. Dr. Sarıdoğan, “Egzersiz yaşa bağlı kemik kutlesi azalmalarını geciktirme ve duşme riskini azaltmada buyuk rol oynuyor. Bu nedenle guneşli havalarda yurumek, hafif koşular yapmak kemik erimesini azaltmanın en iyi yollarından biri. Kalsiyum icerikli urunler tuketme D vitamini almak, egzersiz yapmanın yanı osteoporoz riski yaratan faktorlerden de uzak durmak gerekiyor. Ozellikle, sigara tuketimi kadınlarda ostrojen hormonunun depolanmasında sorun yaratarak erken menopoza neden olmaktadır” şeklinde konuştu


Gunde ne kadar kalsiyum almalıyız?

Aşağıdaki tabloda her yaş grubu icin değişen kalsiyum ihtiyacı ve gunluk alınması gereken kalsiyum miktarı gorulmektedir.


Yaş mg/gun
1–3 500
4–8 800
9-18 1300
19–50 1000
51 ve ustu 1200
Gebe olan veya emzirenler 1200 – 1500