​

Nasıl Sigara Bırakılır?

Sigarayı bırakmak coğu bağımlının hayali. Sigarayı nasıl bırakırsınız? Alışkanlığınızdan kurtulmak icin bu onerilere dikkat!


Sigara icenler zor bir gunden sonra bir sigara yakmaktan daha guzel birşey olamaz diyeceklerdir. Ama coğu sigara kullanıcısı en buyuk isteklerinin sigarayı bırakmak olduğunu soyleyecektir. Sadece İngiltere’de 120.000'nin uzerinde olum sigara ile ilgili hastalıklardan olmaktadır. Akciğer kanseri olma riskinden bile bahsetmek istemiyorum. Siz duzenli bir icici misiniz? Bu alışkanlığınızı bırakabilir misiniz? Daha once bırakmayı denediniz mi? Sosyal icici veya duzenli icici olun, aşağıdaki ipucları sigarayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Bırakmaya karar vermek


Niye sigarayı bırakmalıyım sorusu aklınıza geliyor olabilir. Başlamak icin sağlığınızı duşunmelisiniz. Sigarayı bırakmanız her ceşit kanser riskini azaltacak. Bırakırsanız ikincil iciciler yaratarak sevdiklerinizi zehirlemeyeceksiniz.. Nefes darlığı cekmeyeceksiniz, tatma duyularınız yerine gelecek ve her şey daha guzel kokacak. Ve sigarayı bıraktığınız zaman biriktirdiğiniz parayı duşunun. Eğer gunde bir paket iciyorsanız yılda 1000$dan daha fazla birikiminiz olacaktır.

Onemli olan sigarayı gecekten istediğiniz zaman bırakabilirsiniz. Başka insanlar icin ve hoşunuza gitmeyen nedenlerden dolayı bırakmayın. Bırakmanın size faydası olması gerekiyor, sadece bu şekilde işe yarar.

Nasıl uygulanır


Sigarayı bırakmak bırakılması en zor alışkanlıklardan olduğu icin, size yardımcı olacak bazı ipuclarını aşağıda bulabilirsiniz.

Başlama gunu belirleyin


Bırakmaya karar verdiğinizde, buna başlama gunu de belirleyin. Eğer belirlediğiniz tarihte bırakmazsanız, başarısız olmuş olursunuz. Birden mi yoksa azar azar mı bırakacağınıza da karar vermeniz gerekiyor. Birden bırakmanın sizin icin daha iyi olacağı kabul edilmektedir. Azar azar ictiğiniz zaman tekrar eskiden ictiğiniz kadar icmeye başlayabilirsiniz.

Kontrat imzalayın


Ne kadar yasal olarak bağlayıcı olmasa da, sigarayı bırakma kontratını imzalamanız bu işi resmi hale getirecektir. Bu sozleşmeyi aileden biri veya arkadaşınızla imzalayın ve herkese sigarayı bırakacağınızı soyleyin.

Savaşı paylaşın


Neden taşınırken veya evimizi boyarken arkadaşlarımızı cağırıyoruz. Cunku boylece yuku hafifletmiş oluyoruz. Sigarayı da yakın bir arkadaşınızla aynı anda bırakmanız, zor zamanlarda birbirinizle konuşmanıza ve motivasyonunuzu arttırmanıza yardımcı olacaktır. Lokal yardım gruplarına katılarak , deneyimlerinizi de paylaşabilirsiniz. Veya akupunktur veya hipnoz yolu ile kendinizi nikotinden uzaklaştırabilirsiniz.

İcici donanımından kurtulun


Evinizde sigara bulundurmak, sigara icmeyi beklemek anlamına gelmektedir. Sigara ile ilgili her şeyi atın, kulluk, cakmak ve sigaralar gibi. Tabii sigara icerken yapmaktan hoşlandığınız şeylerden de uzaklaşın. Orneğin kahvenin yanında sigara icmeyi seviyorsanız, daha az kahve icin.

Aclıkları dengeleyin


Sigaranın yerini başka şeylerin almasını sağlamalısınız. Orneğin sebze, sakız, şeker gibi... Eğer canınız cok fazla sigara isterse, isteğiniz gecene kadar bir bardak su icin ve derin nefes alın. Bu duşunce kısa surede gececektir. Eğer kahve aralarında iş arkadaşlarınız ile sigara iciyorsanız, artık sigara icmeyenlerin odalarında yeni bir başlangıc yapmalısınız.

Sigaralı ortamlardan uzak durun


Sigara icen arkadaşlarınızın bulunduğu gruplardan uzak durun.orneğin sigaranın bir kural olduğu Cuma akşamı poker partileri gibi. Onun yerine sigara icmeyen arkadaşlarınızla takılın. Bu ilk zamanlarda cok onemlidir.

İlac tedavisi alın


Sigarayı bırakmanız icin yardımcı olacak ilaclar kullanın. Ağzınızı meşgul tutacak nikotin sakızı gibi. Aynı zamanda vucudunuz belirli miktarda nikotin alarak tatmin oluyor. Aynı şekilde nikotin bantları kullanılmaktadır. Bunları urunleri kullanmadan once hangisinin size uygun olduğunu doktorla konuşun.

Israrcı olun


Sigarayı bırakmak cok zor olabilir, yolunuza engeller cıkacaktır ama siz hedefinize ulaşmak icin ısrarcı olun.

Kendinizi odullendirin


Sigarayı bırakmak odullendirilmesi gereken bir başarıdır. Orneğin Sigarayı bırakınca biriktirdiğiniz para ile kendinize plazma tv alabilirsiniz.

Ekstra ipucları


Sigaradan nefret edin


Bir kavanoz sigara izmariti saklayın. Canınız sigara icmek istediğizaman, kapağı acın ve koklayın, icmekten vazgececeksinizdir.

Bileğinize bant bağlayın


Bu bir davranış psikolojisidir. Bileğinize bir lastik bant bağlayın. Canınız sigara icmek istediğinde bandı sıkın ve canınızı acıtın. Canınız sigara istediğinde yanında acı da duyacaktır belirli bir sure sonra canınız sigara istemeyecektir.

-Egzersiz yapın

Bu sigarasız yaşamın faydalarını one cıkaracaktır.

-Duzenli yemek yiyin

Boylece sigara icmekten kaynaklanan ağrılarla daha rahat başa cıkacaksınız.

Bebek adımları atın


Sonsuza kadar cok ağır bir sorumluluktur, hayatınızın sonuna kadar hic vazgecmeden bir şeye bağımlı kalmayı gerektirir. Onun icin kendinizi uzun sureli amaclar icin tetiklemeyin, gun gun kendinizi buna hazırlayın. Bugun sigara icmeyeceğim, yarın yine icmemeye calışacağım gibi.