Moraliniz bozuk, kendizi surekli yorgun hissediyorsunuz, yataktan kalkmanız icin bir vinc diliyorsunuz... Endişelenmeyin! Mevsim değişikliği sırasındaki bu karamsar ve miskin halleri atlatmanın pratik yolları var.


Yorganın altından cıkmadan en sevdiğiniz filmleri seyrettiğiniz bir gunun hayaliyle mi yaşıyorsunuz? Her sabah yataktan suruklenerek mi cıkıyorsunuz? Yalnız değilsiniz... Mevsim gecişlerinde yaşanan ufak caplı bir depresyon geciriyor olabilirsiniz.

Uzun kış mevsimi boyunca karanlık gunlerin icindeydik: Kar yağdı, yağmur bazen hic durmadı. Bir de ustune ekonomik kriz eklenince, ruhsal cokuntu yaşamak kacınılmaz oldu. Merak etmeyin, ic karartıcı gunler sona eriyor.

Hava guneşli olduğu zaman insanların yuzlerine bir bakın. Yaşam dolu ve enerjik değiller mi? Ama elbette kışın gozuken tablo boyle olmuyor.

Bazı insanlar daha ağustos ayında kış mevsiminden korkmaya başlıyor. Kış geldiğinde ise uyuşuk, moralsiz ve motivasyonları duşuk olabiliyor. Hatta boyle zamanlarda karbonhidrat tuketimi de artış gosterebiIiyor. Bu yuzden kilo almak maalesef kacınılmaz oluyor. Bu durum sizin icin cok uc bir ornek olabilir ama her beş kadından birinin bunun biraz daha hafifini yaşadığını soyleyebiliriz. Artık bu gunler sona erdiğine gore kilolarınızdan kurtulup daha canlı ve sağlıklı olmanın zamanı geldi.

Uzmanlara gore, kış mevsiminin karanlığı beynin uykuyu, iştahı, seks durtusunu ve moral duzeyini kontrol eden kısmını olumsuz etkiliyor. Beynin bu bolumunde oluşan bu dengesizlik biyokimyasal bir etki yaratıyor. Bu yılın başında uzmanlar, kotu havayla beynin kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan serotonin kimyasalının arasında bir bağlantı olduğunu tespit etti. Buradan cıkarak vardıktan sonuc ise guneş ışığının mutluluğa eşit olduğu!

Mevsim gecişlerindeki moral bozukluğunuzu yenmek icin yapabilecekleriniz cok basit. Gunler aydınlanırken siz de eski moralinize kavuşmak icin aşağıdaki onerilerimizi uygulayabilirsiniz.


IŞIĞA DOĞRU GİDİN

Coğumuz evden sabah erkenden cıkıp akşama kadar calışıyoruz. Gun ışığında girdiğimiz ofislerimizden karanlık saatlerde cıkabiliyoruz. Biraz daha fazla ışığa ihtiyac duyduğunuz şu gunlerde eve kapanmayın. Hic olmazsa hafta sonlarında kendinizi dışarı atın. Hava soğuk, guneş bulutların arkasında saklanıyor olsa da vucudunuzun ışığa ihtiyac duyduğunu unutmayın.

O gozukmeyen guneşin faydaları yadsınamaz. Bulutlu bir hava bile evinizdeki ışıklandırmadan daha aydınlıktır. Evden cıkmayı tercih etmiyorsanız perdeleri sonuna kadar acın. Bu şekilde eve olabildiğince guneş ışığı sokun. Ofiste calışırken ise masanızın cam kenarında olmasını tercih edin. Evinizdeki ya da ofisinizdeki mobilyaların acık renkli olmasına dikkat edin.

Evinizde suni aydınlatmalar yerine doğal aydınlatmalar kullanmayı tercih edin. Yeni cıkan duşuk voltajlı ekonomik ve iyi aydınlatan ampulleri deneyebilirsiniz. Floresan ışıklardan ise uzak durun. Bu tip aydınlatmalar suni olduklarından gozunuzu yorarlar.



OFİSTEN UZAKLAŞIN

"Yakın bir zamanda tatile cıkmama imkan yok" diyorsanız, size daha kolayını onerelim. Ofiste kelimenin tam anlamıyla dirsek curuttuğunuz masanızdan biraz uzaklaşın. Sadece yemek yemek ya da sigara icmek icin kalktığınız sandalyenizden biraz da hava almak icin kalkın. Yarım saatliğine dışarı cıkarak yuruyuş yapın. Eğer calıştığınız binada bir teras varsa, oraya cıkıp hava almayı da deneyebilirsiniz. Otoparkta arabaların arasında yapacağınız bir yuruyuşun bile kendinizi ne kadar iyi hissettireceğine inanamayacaksınız. Gun ışığı moralinizi yerine getirirken bir yandan da egzersiz yapmış olacaksınız. Unutmayın ki egzersiz gercekten de onemli bir antidepresandır.

KENDİNİZİN DOĞAL ALARMI OLUN

Hava değişimi yaşadığımız şu gunlerde, uyku hormonu olan melatonin seviyesini azaltan mekanizma duzgun olarak calışmaz. Bu yuzden de sabah yataktan kalkmak zorlaşır. Eğer eviniz panjurluysa yatarken onları kapamak yerine sonuna kadar acık bırakın. Boylelikle gun aydınlandığında vucudunuz guneşin enerjisini hissedecek ve olumlu etkilerinden yararlanacaktır.

DAHA AZ İCKİ TUKETİN

Arkadaşlarınızla cıktığınızda ickinin size daha iyi vakit gecirteceğini duşunuyor olabilirsiniz. Bunun sebebi, alkolun rahatlatıcı ozelliğindendir. Oysa araştırmalar, alkolun vucuttaki mutluluk hormonu seviyelerini duşurduğunu gosteriyor. Eğer birkac hafta icki icmemeyi denemek gozunuzde buyuyorsa, dışarı cıktığınızda geceyi bir bardakla bitirmeye calışın.


MEVSİM DEĞİŞİMİNİN VUCUDUNUZDAKİ NEGATİF ETKİLERİ

Bir ara vermeye ihtiyacınız olduğunu gosteren belirtileri şoyle sıralayabiliriz:

İcinizde engel olamadığınız ağlama isteği varsa, durduk yere moralinizin bozulduğunu hissediyorsanız depresyonda olabilirsiniz. Bunlara ek olarak, aşırı yorgunluk, aşırı uyuma isteği duyuyor ya da uykusuzluk cekiyorsanız, iştahınızda aşırı artış, konsantrasyon bozukluğu varsa, cabuk ofkeleniyor, tedirginlik hissediyor ve seks isteğinizin azaldığını duşunuyorsanız doktorunuzu bir an once ziyaret etmelisiniz.