Kendinizi yorgun hissetmemek icin doğru zamanda doğru gıdalar tuketin, hayatınızı duzenleyin.

1. Ac olmasanız bile kahvaltı yapın. Boylece kendinizi daha hayat dolu hissedeceksiniz. Kahvaltı eden kişiler kendilerini gun boyu fiziksel ve zihinsel olarak daha dinc hissediyor.

2. Uc ya da dort saatte bir yemek yiyin. Uc kucuk ana oğun ve gun boyu iki atıştırma kan şekerinizi ve enerji seviyenizi gun boyu yuksek tutar. Buradaki kucuk kelimesine dikkat! Buyuk yemekleri hazmetmesi daha fazla enerji gerektirir bu da uyuşukluk yaratır.

3. Liflere saldırın. Liderler kan akışınıza yavaş ve duzenli bir şekilde girer ve enerjiniz daha uzun sure olur

4. Omega 3’ler beyninize yararlıdır. Tuna ve Som balığı gibi balık turlerinde, cevizde ve kanola yağında cok bulunan Omega 3, beyin hucrelerini sağlıklı tutar ve zihninizi acık tutar.

5. Su icin. Kanınızın ve diğer vucut sıvınlarının buyuk bir oranı suda oluşur. Cok az susuz kalsanız bile kanınız kalınlaşır ve kalbiniz organlarınıza daha cok kan basıncı yapmaya başlar. Bu da yorgunluğa neden olur.

6.Oğleden sonra kahve icmeye dikkat edin. ıki ya da uc bardak kahvede bulunan 200-300mg kafein oğleden sonra sizi zinde tutacaktır ancak oğleden sonra ya da akşam saatlerinde cok fazla kahve icerseniz uyku kaliteniz duşecektir.

7. Cok yorgunsanız duş alın ya da yuzunuzu yıkayın. Kendinizi cok yorgun hissediyorsanız duş alın. ıki Hidrojen bir oksijen kendinizi iyi hissettirir.

8. Duşuncelerinizi boşaltın. Korku, sinir, gerginlik gibi duşuncelerinizi yakın arkadaşlarınızla paylaşın.

9. Kin tutmayın. Birşeye karşı sinirliyseniz ya da kininiz varsa devamlı stres altındasınız demektir. Bu kalp atış hızını artırır ve bağışıklık sisteminiz zayıflar.

10. Muzik dinleyin ruh halinizi duzeltmek icin muzik dinleyin. Muzik, tansiyonunuzu duşurur ve enerji verir. Yapılan bir araştırmaya gore muzik dinleyerek koşan kişiler, birşey dinlemeden koşanlara gore daha hızlı hareket ediyor ve koşuyor.

11. Derrrriiiin nefes alın. Yani diyaframınızı şişirin. Karnınız havayla dolsun ve şişsin. Yavaşca nefes verin.

12. Etrafı toplayın. Dağınık olmayan bir ortam kendinizi daha iyi hissettirecektir.

13. ıyilik yapın. Gonullu olarak bir yerde calışmak enerjinizi altı yolda artırır: daha mutlu olursunuz, hayattan zevk alırsınız, kendinize guveniniz yerine gelir, hayatınız uzerinde kontrolunuzun olduğu hissine kapılırsınız, fiziksel sağlığınız yerine gelir ve ruh haliniz iyileşir.

14. Akşam 8’den sonra TV izlemeyin ya da bilgisayarla uğraşmayın. Televizyon ya da monitorden yayılan parlak ışık daha gec saatte daha zor uyumanıza neden olur. Nedeni ise ışığın, guneş batmasıyle beyne uyku vaktinin yaklaştığını anlatan melatonin hormonunun salgılanmasını onlemesidir.

15. Alarmlı saatinizi saklayın. Uyanmanıza ne kadar sure kaldığınızı gormek sizi strese sokar ve kalitesiz bir uyku gecirirsiniz. Ayrıca beyniniz bir turlu uyanmaz.

16. Evcil hayvanınızı ayrı bir odaya koyun. Geceleri hayvanlar horlar, etrafta dolaşır ve sizi rahatsız edecek haraketler yapar. Tuylu arkadaşınızı başka bir odaya koymayı duşunun.

17. Sıcaklığı duşurun. Geceleri uzerinize yorgan ya da battaniye alacak kadar soğuk bir oda derecesi ayarlayın. Bu, cevre sıcaklığının vucut ici sıcaklıkla aynı olmasını sağlar. Kışları pencereyi hafif acık bırakmanız ya da klima kullanmanız iyi olabilir.

18. 15 dakika kuralını uygulayın. Eğer yatağa girdikten 15 dakika icinde uyuyamazsanız yataktan cıkın ve kafanızı rahatlatacak birşeyler yapın. Okuma, meditasyon yapma ya da orgu orme ornek olarak verilebilir. Ama sakın bilgisayar başına gecmeyin ya da televizyon izlemeyin. Uykunuzun geldiğini hissedince de yatağa geri donun.

19. Egzersiz yapın. Henuz neden olduğu bilinmese de aerobik alıştırmalar daha kısa surede uykuya dalmanızı ve gece boyunca daha az uyanmanızı sağlar.

20. Alkole dikkat. Alkol almanız uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Alkolun etkisiyle uyuya kalıp aniden uyandığınızda daha zor uyursunuz.

mynetten alıntıdır