İngiliz doktorlar yeni yılda daha sağlıklı olmak icin 30 oneri getiriyor. Doktorlar, sarmısağı eksik etmeyin derken, sık sık balık yemeyi ve egzersiz yapmayı oneriyor.

The Independent gazetesinde yayınlanan sağlık ipucları listesinde gunde bir diş sarmısak yemek, sık sık balık tuketmek, kansere karşı koruması icin selenyum almak, daha fazla su icmek gibi oneriler yer alıyor.

İşte sağlıklı bir yıl icin yapmanız gerekenler:

1-Hergun bir diş sarmısak yiyin.: Sarmısak vucuttaki hastalık sebebi olabilecek kimyasalların seviyesini yuzde 48 azaltırken, beynin yaşlanmasını onluyor, kolestrolu duşuruyor.

2-Egzersizi ihmal etmeyin: Gunde bir kilometre yuruyuş ya da haftada uc kez hafif egzersiz kalp hastalığı riskini duşuruyor.

3-Kepekli urunler kanserden korur: Haftada dort kez kepek iceren ekmek, makarna ya da kabuklu pirinc tuketmek kanser riskini yuzde 40 azaltıyor.

4-Sebze-meyveyi eksik etmeyin: Sebze-meyve, ozellikle de domates, kırmızı uzum, brokkoli yiyenlerde kalp krizi, kanser ve şeker hastalığı riski duşuyor.

5-Ayakustu yemekten vazgecin: Hamburger, patates kızartması vs. gibi yiyecekleri tuketmeden once kalp hastalıklarının ucte birinin bu yiyecekler yuzunden ortaya cıktığını hatırlayın ve fast food'dan vazgecin.

6-Bel ağrısına calışma iyi gelir: Araştırmalar bel ağrısı cekenlerin yatmak yerine normal aktivitelerine devam ettiğinde daha cabuk iyileştiğini gosteriyor. Fazla zorlamamak koşuluyla hareket etmek belinize yatmaktan daha iyi geliyor.

7-Sofrada balık olsun: Duzenli olarak balık yemek kalp riskini azaltıyor, ayrıca balıkta bulunan yağlar bağışıklık sisteminizi guclendiriyor.

8-Tuzu azaltın: “Fazla tuz felce ve kalp hastalıklarına davetiye cıkarır” diyen uzmanlar gunde 5 gramdan fazla tuz tuketilmesini sakıncalı buluyor.

9-Biraz şarap kanserden korur: Gunde bir-iki kadeh şarap, kanser riskini azaltırken, vucudu gripten koruyor ayrıca yaşlılıkta bunamaya engel oluyor.

10-Kahvenin faydaları: Araştırmalar gunde iki fincan kahvenin kolon kanseri riskini yuzde 25, safra kesesinde taş riskini yuze 45 azalttığını gosteriyor. Ancak kahvenin cok fazla tuketilmesi yuksek tansiyona neden olabiliyor.

11-Caya devam: Uzmanlar, bol bol cay icenlerin kalp krizinden olme riskinin yarı yarıya azaldığını belirtiyor.

12-Şok diyetler faydasız: “Haftada uc kilo” vermeyi vaadeden diyetlerden uzak durun. Kilo vermek istiyorsanız bunu hafta hafta değil uzun vadede yapmaya calışın.

13-Aşırı kiloya dikkat: Yeni bir araştırmaya gore, kilolu insanların aldıkları her yeni kilo omurlerini 20 hafta kısaltıyor. Fazla kiloları vermek kalp, kanser, eklem iltihabı hastalıklarından koruyor.

14-Selenyuma ihtiyacınız var: Kansere karşı doğal bir koruyucu olan selenyum fındık, fıstık, balık, tahıl gibi urunlerde bol miktarda bulunuyor. Hergun selenyum alanlarda kanser riski yuzde 37 azalıyor.

15-Kolestrolu duşurun: Egzersiz yapmak ve yağı, tuzu azaltmak kolestrolu duşuruyor, bu da kalp krizi ve felcten korunmanızı sağlıyor.

16-Mucize ilac aspirin: Ağrı kesici olarak aldığımız aspirin bizi kalp hastalığı, felc
ve kanserden koruyor.

17-Duzenli seks bağışıklığı guclendirir: Uzmanlara gore haftada dort kez seks yapmak, vucudu gripten koruyan Iga maddesini artırıyor. Ayrıca bu kişiler on yıl daha genc gorunuyor.

18-Rahatlamayı oğrenin: Sosyalleşerek, hobi edinerek rahatlamak ruh sağlığına iyi geliyor. Ayrıca haftada uc kez rahatlatıcı egzersiz yapmak stres ve depresyonu onluyor.

19- Sigaraya hayır: Sigarayı bırakmak artık daha kolay, nikotin bantları ve sakızları, akupunktur vs. gibi yontemleri deneyebilirsiniz. Eğer tamamen bırakamıyorsanız azaltmak da sizin icin yararlı olacaktır.

20-Ağız kokusunun caresi var: Uzmanlar ağız kokusuna yol acan hastalıkları onlemek icin gunde iki kez fırcalama, gargara kullanmanın yanısıra havuc gibi lifli yiyecekler yemeyi ve cok fazla kahve icmemeyi oneriyor.

21-Sağlık icin şarkı soyleyin: Doktorlar şarkı soylemenin ruh ve beden sağlığına iyi geldiğini belirtiyor. Şarkı soylemek rahatlatıyor, nefes egzersizi yerine geciyor, depresyona iyi geliyor hatta omru uzatıyor.

22-Sağlıklı sinusler icin mırıldanın: Mırıldanarak şarkı soylemek de sinusleri acıyor, sinuziti onluyor.

23-Uykusuz kalmayın: Uyku bağışıklık sisteminin iyi calışmasında etkili oluyor. Yetersiz uyku konsantrasyon eksikliğine yol acıyor.

24-Hergun vitamin alın: İceriğinde folik asitin de bulunduğu vitamin tabletleri sizi kanser ve kalp hastalıklarından koruyor.

25-Cildinizi nemlendirin: Cildiniz icin yazın, guneşten koruyucu kremleri, kışın da catlama ve kırışıklardan korumak icin nemlendiriciyi ihmal etmeyin.

26-Elma dişlere iyi gelir: Boğurtlen bakterilerin dişe yapışmalarını engelleyerek diş eti hastalığı riskini azaltırken, elma, portakal, havuc, ıspanak gibi lifli yiyecekler de dişleri guclendiriyor.

27-Eş secerken dikkat: Uzmanlar kronik rahatsızlıkların kadın-erkek ilişkilerinde iki tarafı da etkilediğine dikkat cekiyor ve kronik hasta bir kişinin eşinin de hasta olması riskinin altı kat artığını soyluyor.

28-Su icmeyi ihmal etmeyin: Gunde beş bardak su icen kişilerde kolon kanseri riski yuzde 50 azalıyor.

29-Dostların sağlığa yararı: Doktorlar, dostlarla ilişkilerin hafızayı geliştirdiğine dikkat cekiyor.

30- En sağlıklı meslek grubu pazarlama: İngiltere'de satış elemanları en sağlıklı meslek grubunu oluşturuyor. Bu gruptakiler meslekle ilgili hastalıklara cok az yakalanıyor.