1. Karar verme

2. Hazırlanma

3. Devam etme


1. Karar Verme​

Neden bırakmak istediğinizi duşunun. Herkesin kendine gore sebepleri vardır; ve bırakabilmek icin gercekten istemeniz gerektiğini unutmayın. Eğer daha once birkac kez bırakmayı denediyseniz-ki coğu insan denemiştir- bilirsiniz ki insan yeniden başlamak icin binlere anlamsız, gercekte hic de mantıklı olmayan bahaneyi cok akla yatkın hale getirir ve tekrar başlar. Bunu engellemek icin motivasyonunuzun cok iyi olması gerekir. Kendinizi boyle bir başarısızlıktan (buna tecrube de diyebiliriz) alıkoymak icin bırakma nedenlerinizi kendi sozcuklerinizle kağıda dokun. Dayanamayacağınızı duşunup tekrar başlamayı cok istediğinizde once bunları okuyacağınıza kendi kendinizi ikna edin.

Eğer daha once bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz. Tekrar başladığına pişman olmayan insan tanımıyorum. Ama şunu da akılda tutmakta yarar var: İlk iki haftadan sonra dayanmak cok daha kolaylaşıyor ve yeniden başlama olasılığı buyuk olcude azalıyor.


2. Hazırlanma​

Bunun icin aşağıdaki faktorleri goz onunde bulundurmak gerekli

Ne kadar zamandır iciyorsunuz?

Gunde kac tane iciyorsunuz?

Sizi sigara icmeye iten sebepler nedir?

Duzenli bir plana gore mi iciyorsunuz yoksa değişken mi?

Sabahları cok yoğun sigara icme isteği duyuyor musunuz?

Daha once bırakmaya calıştınız mı?

Bırakırken problemler yaşadınız mı?