Deliksiz bir uyku herkesin hayalidir. Aksi durumlar bunyede hasara yol acasbilir. İşte 7 saat kesintisiz uyku icin 20 tavsiye. Uykusuzluk kan şekeri seviyenizi yukarıya cıkarabilir, sizi depresyona meyilli hale getirir ve beyin hasarına yol acabilir.




Uykusuzluk, hafızanızdan bağışıklık sisteminize, kalp ve metabolizmanıza kadar her şeyi etkileyerek tiroid ve stres hormonu seviyenizi değiştirebilir. Hatta uykusuzluk sizi oldurebilir. Cunku, arabanızla yolda giderken uyuklarsanız kaza yapabilirsiniz. (Her yıl tahminen 71 bin kişi direksiyon başında uyukladığı icin yaralanıyor.) Gunluk işlerinizi yerine getirmek ve sağlınız icin en az gunde 7 saat kesintisiz uyumanız gerekiyor.

Readers and Digest dergisinde yer alan habere gore, işte size derin bir uyku cekmenizi sağlayacak tavsiyeler:

1. Uykuya geciş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden once yapın. Kedinizi dışarı cıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yuzunuzu yıkayın, dişlerinizi fırcalayın. Bu ve buna benzer davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır.

2. Vucut siklusunuzu hesaplayın: Bazı uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanıyor. Vucut saatinizde bu ritmlerin farkına varırsanız, bunları avantaja cevirmek icin kullanın. Uykunuz geldiğinde hemen yatağa gidin. Aksi takdirde, tekrar uykuya hazırlanmanız uzun bir zaman surebilir.

3. Yeni yıkanmış yastık ve carşaflar kullanın: Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ya da oda parfumunuzu lavantalı secin ve yatağa yatmadan once yatağınızın uzerine sıkın.

4. Saati yatağınızın altında ya da goremiyeceğiniz bir yerde saklayın: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi icin ve gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da uyku sorununuz olduğunda saatin ne kadar gec olduğunu gorup ofkelenmemeniz icin saatinizi goreceğiniz bir yere koymayın.

5. Yastığınızı kabartın: Eğer devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir. Alcak yastık da uykunuzu kacırabilir. Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda tekrar uykuya dalmayı deneyin.

6. Doğru yastığı secin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, ancak cok yuksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı. Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor.

7. Pencerelerinize kalın perdeler takın: Hatta sokak lambalarından gelen cevre aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin ışığı uykusuz kalmamak icin ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir.

8. Yatak odanızı temizleyin ve yatıştırıcı adacayı yeşiline boyayın: Ya da diğer yatıştırıcı renklere boyayın. Bu renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken ya da uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor.



9. Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dışarıdan gelen gurultulerin biraz azalmasını sağlar. Eğer gurultu sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatorunuzu acmayı deneyin.

10. Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın corap giyin: Sıcak olmak vucudunuzun ic sıcaklığının uyku icin en ust seviyede olmasına yardımcı olur. Aslında ic sıcaklığınız duştuğunde daha rahat uyursunuz. Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vucudunuz serinler.

11. Uyumadan once 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın: Magnezyum kemikleriniz icin mineral kaynağı olmasının yanında doğal bir yatıştırıcıdır. İlaveten, kalsiyum kas hareketlerini duzenlemeye yardımcı olur. Magnezyum ayrıca bacak kramplarını onlemeye yardımcı olur.

12. Yatmadan once bir avuc ceviz yada 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır. Gelenekselleşmiş olan bir bardak ılık sut de iyi bir triptofan kaynağıdır.


13. Yatmadan sadece su icin: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu ictikten 20-30 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gosterdi. Cunku, meyve suyunun icinde yuksek oranda şeker bulunuyor.

14. Asit onleyici ilacları akşam yemeğinden sonra alın, yatmadan icmeyin: Bu ilaclar uykunuzu engelleyen aluminyum iceriyor.

15. Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin: Yatmadan onceki hikayeler cocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi. Teypteki yatıştırıcı kitap buyukler icin de aynı etkiyi verebilir. Şiir ya da biyografileri dinleyin, korku romanlarından uzak durun.

16. Bir fincan suda 3-4 buyuk salata yaprağını 15 dakika kaynatın: Bunu ateşten alın, 2 dal nane ekleyin ve yatmadan once icin. Salata yaprakları insanı uyumaya yonlendiren laktukarim isimli bir madde iceriyor.

17. Masaj yapın: Parmak uclarınızı gozlerinizin cevresinde dairesel şekilde yavaşca hareket ettirin. 1 dakika sonra ağzınıza doğru hareket ettirin, sonra boynunuza ve başınızın arkasına aynı hareketi uygulayın. Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar devam edin.

18. Kaslarınızı rahatlatmak icin okaliptus kullanın: Bu guclu kokulu bitki bizi yatıştırıyor ve gevşememizi sağlıyor.

19. Yatağa yattıktan sonra gunluğunuz icin 10 dakika ayırın: Gun icinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın. Bu uykunuzu gun icinde yaşadıklarını hatırlayıp durmanızı onler, boylece daha cabuk uykuya dalarsınız.

20. Yatağınızın yanında kucuk bir defter, lamba ve kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza birşeyler gelirse, hemen bunları bu deftere not edin, cunku tekrar uykuya daldıktan sonra bu duşunceler ucup gidiyor