Yeterli ve dengeli beslendiğinizi duşunuyor musunuz? Sağlıklı mısınız? Eğer yanıtlarınız evetse, gunluk diyetinizde sectiğiniz besinler gunluk vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılıyor ve dışarıdan vitamin ve mineral desteği (supleman) alımına gerek yok demektir.

Ağır menstruel (adet) kanaması olanlar: Demir minerali.
Gebe ve emzikli kadınlar: Demir, folik asit ve kalsiyum.
Menopoz donemindeki kadınlar: Kalsiyum minerali.
Cok duşuk kalorili diyetle beslenenler: Multivitamin.
Vejetaryenler: Kalsiyum, demir, cinko, B12 ve D vitamini.
Sut ve turevlerini sınırlı alan ve yeterince guneş ışığından yararlanamayanlar: D vitamini.
Sağlıklı bir diyetle beslenemeyenler: Doktorlarının onereceği bir veya daha fazla vitamin ve mineral alabilir.

ZARARLARI
Vitaminlerin azı karar coğu zarardır. Bazı suplemanların aşırı tuketimi kısa donemde kusma, ishal, sac dokulmesi gibi sorunlara, uzun donemde ise bobrek taşları, karaciğer ve sinir sistemi hasarına neden olabilir. Yağda eriyen vitaminler vucutta depolandıkları icin yuksek doz alımları durumunda toksik etki gostererek zehirlenmelere hatta olume bile neden olabilirler. Ornek olarak aşırı A vitamini alımı durumunda karaciğer ve kemik hasarı, baş ağrısı, ishal ve doğumsal bozukluklar gorulebilir. Aşırı D vitamini alımı kemik ve bobrek hasarına neden olabilir.

Son yıllarda yapılan araştırmalar vitamin ve antioksidanların sanılanın tam aksine kanser riskini artırdığını gosteriyor. Orneğin 2000 yılında yayınlanan bir araştırmada, beta karoten (A vitamininin oncusu) ve E vitamininin sigara icen erkeklerde akciğer kanser riskini yuzde 18 ve kansere bağlı olum riskini yuzde 8 oranında artırdığı kanıtlandı. 2002 yılında kalp hastalığı riski yuksek kişilerde multivitamin kullanımının 5 yıl sonunda ne kalp krizi, felc, kanser ne de diğer ciddi hastalık risklerini azaltmadığı da belirlendi. Ekim 2004'te yayınlanan Lancet isimli tıp dergisinde 170 bin kişi uzerinde yapılan 14 buyuk klinik calışma sonucu A, C, E vitamini ve beta karoten kullananlarda mide-bağırsak kanserlerinden olumlerin daha fazla olduğu, sadece 4 calışmada selenyum mineralinin kanser riskini azaltabileceği saptandı.

İKİ VİTAMİN PİYASADAN CEKİLDİ
2004 yılı sonunda bobrek kanseri ve bobrek yetersizliğine neden olan aristolochic asit iceren Expellin ve Cardioflex isimli 2 doğal beslenme urunu piyasadan cekildi. Bu veriler ışığında duzenli olarak vitamin hapı kullananların yuzde 9'unun vaktinden once yaşamlarını yitireceği hesaplandı. "Vitamin, mineral ve antioksidanlar da ilactır, asla gelişiguzel kullanılmamalıdır" diyen uzmanlar, besinlerin icerisinde vitamin ve mineraller dengeli olarak bulunduğunu soyledi.