Geceleri uyutmayan kavurucu sıcaklardan etkilenmeden, rahat bir uyku cekebilmenin yolları...

Eğer rahat uyumak istiyorsanız; akşam yağlı yemekler yemeyin, yatmadan cok su icmeyin, sacınız ıslak yatmayın, ince bir tişort ve şort giyin, carşafınızı terden ıslandıkca değiştirin.

Gunluk hayatı olumsuz etkileyen, geceleri de uyutmayan kavurucu sıcaklıkların 15 gun daha sureceği acıklandı. Vatandaş aşırı sıcaklıklara gunduz care bulsa da, gece uyku sırasında bir onlem alamıyor. Uzmanlar ise bunaltan sıcaklıkların olumsuz etkilerinin daha aza indirilebilmesinin mumkun olduğunu soyluyorlar ve hayatın akışını kolaylaştıracak pratik onerilerde bulunuyorlar. Sıcaklıklarla baş etmek istiyorsanız uzmanların onerilerine kulak verin. Atmanız gereken adımlar ise şoyle. “Yatak odanızdaki bilgisayar ve televizyonu kapalı tutun. Islak sacla yatağa girmeyin, yatmadan once bol su icmeyin. Gunduzleri dar kot pantolon giymekten ve siyah renkli giysilerden kacının. İşte serinleten adımların detayları...

Sıcaktan daha az etkilenmenin 10 yolu

TURK Muhendis ve Mimar Odaları Birliği Metereoloji Muhendisi Adem Taşcı ise sıcak havadan daha az etkilenmenin mumkun olduğunu soyluyor ve bunun yollarını acıklıyor:

1- Evlerimizdeki pencereleri aralıklı olmak koşuluyla, perdeleri gunduzleri de kapalı tutun.

2- Guneş ışığının evin icine girerek eşyaları ısıtmalarını engelleyin.

3- Gunduzleri guneş ışınlarının dik geldiği saatlerde (10.00 ve 16.00 arası) zorunlu olmadıkca dışarı cıkmayın.

4- Alt katlarda durmaya ozen gosterin, ust katların sıcağından kacının.

5- Gunduzleri evlerdeki sac kurutma, ocak ve fırın gibi aletleri kullanmayın.

6- Televizyonları ve bilgisayarları kapalı konumda tutun.

7- Oda sıcaklığınızı 18 ile 22 derece arasında ayarlayın.

8- Klimanız doğrudan yatağınıza vurmasın.

9- Yatak odanızda televizyon ve bilgisayar gibi elektronik aletler kullanmayın.

10- Odanızı yatmadan once havalandırın.

İTU Metereoloji Muhendisi Porf. Dr. Orhan Şen “Geceleri nem daha fazla olduğu icin insanlar hava sıcaklığını daha fazla hissediyor. 20 adımda geceleri sıcaklığın etkisinden kurtularak daha huzurlu bir uyku cekebilirsiniz” diyor ve şu onerilerde bulunuyor:

1- Geceleri nem daha fazla olduğu icin sıcak havayı daha fazla hissediyoruz. Bundan dolayı oncelikle yatmadan once eğer klimanız yok ise bir pencereyi acın.

2- Odanın icerisinde cevre sirkulasyonunu sağlayacak pervane edinin.

3- Pervane tavanda değil yerde olsun.

4- Yatmadan once bol su icmeyin. Cunku bol su icmek vucutta terleme meydana getirir.

5- Duş alın ama sacınızı mutlaka kurutun. Islak sacla uyumak vucudunuzdaki nemi daha da artırır.

6- Carşafınız her şeye rağmen terinizden dolayı yine nemliyse carşafınızı değiştirin.

7- Yatağınız eğer pencerenin kenarında ise yerini değiştirin ya da perdeler kapalı olarak yatın.

8- Evinizin bahcesi veya balkonunuz var ise buralarda yatın. Şayet bahcede yatıyorsanız yattığınız yerin altına ciğ duşmesini engellemek icin bir naylon ortu serin.

9- Uyku saatine kadar ozellikle yağsız peynir, kavun veya karpuz yiyin.

10- Evinizdeki klima yattığınız odada bulunuyor ise yatmadan once klimayı kapatın, başka bir odada bulunuyor ise gece acık bırakın.

11- Klima tamamen kapalı ise pervane ile hava akımı yaratın.

12- Gunduz klima ayarları orta derecede, gece ise en duşuk ayarda olsun.

13- Aynı zamanda klimanın onundeki ızgaraların otomatik olarak belirli surelerle donmesi gerek.

14- Neme karşı giysileriniz bol, ince ve pamuklu giysiler tercih edin.

15- Ozellikle siyah giymeyin, beyaz renkli giysileri tercih edin. Cunku beyaz renk guneş ışığını yansıtır, ama siyah guneşi direk alır.

16- Dar kot pantolonları tercih etmeyin. Cunku vucut ile giysi arasında hava boşluğu olmalı.

17- Gece uyurken de yatağınızda ince bir carşafı tercih edin.

18- Camaşırlarınızla yatmayın cunku vucut soğumaya başlar.

19- İnce bir şort ve tişort giyin.

20- Yatmadan once de yağlı yemekler değil; kavun, karpuz ve yağsız peynir yiyin.”