Obezite ve metabolizma uzmanı Dr. Ayca Kaya, annelere sutlerini artırırken, kilo vermelerine de yardımcı olacak 10 ipucu veriyor.



Bircok kadının en guzel ruyasıdır bir cocuk sahibi olabilmek. Ancak hamilelik ve sut verme donemi ise bazen kilo alma acısından bir karabasana donuşebilir. İlk hamile kalındığında cevreden, sen iki canlısın iki kişilik ye gibi telkinler, doğumdan sonra sut artırma kaygısına donuşur ve sut artsın diye lohusa şerbetleri ve yuksek kalorili tatlılar yenilerek cok fazla kilo alımı ortaya cıkabilir. Obezite ve metabolizma uzmanı Dr. Ayca Kaya, annelere sutlerini artırırken, kilo vermelerine de yardımcı olacak 10 ipucu veriyor.

Eğer hamile kalmayı planlıyorsanız veya lohusalık doneminde iseniz işte size kilo almadan sut artırmanın yolları:

1) Gebelikten sonra otoimmun tiroid hastalıklarının ortaya cıkmasında bir artış olur. Eğer lohusalık depresyonunuz var ise ve kilo artışı yaşıyorsanız bu acıdan oncelikle bir ic hastalıkları uzmanına muayene olmanızda fayda var. Hem tiroid, hem şeker hem de genel metabolizmanızın değerlendirilmesi iyi olur.

2) Toplumda şekerli yiyeceklerin ve iceceklerin anne sutunu artırdığı ile ilgili yanlış bir inanış vardır. Bu tur yiyecekler sutu artırmaz. O nedenle loğusa şerbetleri, hazır meyve suları, şeker eklenerek yapılmış kompostolar, helvalar, tatlılar ve cikolatalardan uzak durun.

3) Sutu artıran en onemli madde sudur. Ne kadar cok su icerseniz o kadar cok sutunuz olur. Ozellikle her yemekte 2 bardak su icin. Yediğiniz her meyveden sonra su icin. Ortalama 10-12 bardak su icmeye ozen gosterin.

4) Su oranı yuksek olan sebzeler ve meyveler cok sut yapar. Her yemeğinizin yanında bolca yeşil salata yiyin. O nedenle salatayı baş tacı yapın. Ancak icine yağ, mayonez ve salata sosu koymayın. Nar ekşisi, limon, sirke ve 1 tatlı kaşığını gecmeyecek şekilde yağ ekleyebilirsiniz. Su oranı yuksek olan ıspanak, pazı, kara lahana, yeşil fasulye gibi sebze yemeklerine sofranızda daha cok yer acın. Bu sebzeleri pişirirken kıymalı veya yumurtalı olarak hazırlamak besin kalitesini yukseltir. Ama eğer kıymalı yemek sevmiyorsanız yanında ayrıca kofte olarak hazırlayabilirsiniz.

5) Taze sıkılmış meyve suyu, ayran, maden suyu ve şekersiz bitki caylarını icecek olarak tercih etmekte fayda var.

6) Yağlı yiyeceklere karşı dikkatli olun. Kızartmalar, pastane urunleri, kurabiyeler, kıymadan yapılan etler, cipsler, cerezler, kremalı yiyecekler kalori oranları yuksek yiyeceklerdir. Kucuk miktarda yenildiğinde cok fazla kilo yapabilir.

7) Sut veren annenin gece kalkmaları nerede ise bir rutindir. Emzirmek ayrıca enerji ihtiyacını artırır. Ancak geceleri kalktığınızda karnınız zil calsa bile sakın ağzınıza bir lokma koymayın. Cunku gece insan vucudu depolamaya daha eğilimlidir. Gece yediğiniz bir lokma gunduz yediğiniz 10 lokmaya bedeldir. Cok acıkırsanız sadece 1 bardak su icin ve sabah guzel bir kahvaltı yapacağınızı hayal edin.

8) Emziklilik donemi kilo vermek icin bulunmaz bir fırsattır aslında. Cunku insan vucudu sut yapmak icin bir enerji harcar. Harcanan bu enerji ozellikle ilk 2 ayda cok fazladır. Nerede ise gunde 2 saatlik spor yapmaya bedeldir. O nedenle doğru yiyecek tercih yapmayı bilirseniz biraz da hareketinizi artırırsanız haftada 1- 1,5 kilo kaybedebilirsiniz.

9) İşte size sutunuzu artıracak, bebeğinizin gazını alacak bir tarif: 1 yemek kaşığı rezene, 1 yemek kaşığı ıhlamur, 1 yemek kaşığı papatya, 1 tatlı kaşığı tane kimyon ve 1 tatlı kaşığı anason. Porselen bir demliğe bu olculerde bitkileri koyun ve uzerine 2 fincan kaynar su ekleyin. Demliğinizin uzerine bir havlu ile kapatın. Yemeklerden hemen sonra bu cayı ictiğinizde bebeğinizin gazı daha az olur. Sizin de sutunuz daha bol olur.

10) Tuzlu yiyecekler, her ne kadar su ihtiyacını artırarak su icmeyi teşvik etse de vucuda bazı zararlar verebilir. Turşu, salamura yapılmış yiyecekler, tuzlu cerezler, şarkuteri urunleri, hazır soslar, tuzlu peynirler ve zeytinler gizli tuz oranı yuksek besinlerdir. Bu besinler eğer cok tuketilirse tuz vucuttan atılırken kemikten kalsiyum cekeceği icin kemik erimesi yapabilir. Ozellikle gebelik ve lohusalıkta kalsiyum ihtiyacı artar. Eğer fazla tuzlu yenirse bu durum kişinin ayrıca kalsiyum ihtiyacını artırarak kemik erimesini tetikleyebilir. O nedenle tuz oranı yuksek besinlerden kacınmakta fayda var.