Batı ulkelerinde her 8 kadından birini, ulkemizde de her 12 kadından birini etkileyen meme kanserinden korunmak icin yaşam ve beslenme tarzınızda değişiklik yapmanız gerekiyor
İşte sizi kanserden koruyacak 10 basit formul...

Acıbadem Maslak Hastanesi Meme Sağlığı Merkezi Başkanı, genel cerrahi uzmanı Prof. Dr. Cihan Uras, meme kanserinden korunmanın puf noktalarını anlattı:

1-FORMUNUZU KORUYUN: İdeal kiloya sahip kadınların, fazla kilolu olanlara gore menopoz donemi sonrası meme kanserine yakalanma riskleri daha az. Cunku obez kadınlarda kandaki cinsiyet hormonları, insulin ve insulin buyume faktoru, bel cevresi kalınlığını artırıyor. Butun bu faktorler de meme kanseri bakımından risk oluşturuyor. Araştırmalara gore, hormon tedavisi almayan kadınlar menopozdan sonra 10 veya daha fazla kilo verdiklerinde diğerlerine oranla daha az risk taşıyor.

2-HAFTADA EN AZ 4 GUN SPOR YAPIN: Duzenli spor, kilo kontrolu sağlıyor ve risk faktoru yuksek ostrojen duzeyini dengeliyor. Ayrıca bağışıklık sistemini de guclendiriyor. Calışmalar, menopoz oncesi donemde haftada en az dort gun duzenli spor yapmanın meme kanseri riskini azalttığını gosteriyor. Menopoz sonrası duzenli spor, daha da onemli. Bu donemdeki kilo alımı, ostrojen duzeyini yukseltiyor ve hastalığa yakalanma riskini artırıyor.

3- ETİ KISITLAYIN, SEBZE VE MEYVEYE AĞIRLIK VERİN: Yağ iceriği yuksek besinler uzun sureli tuketildiklerinde kandaki ostrojen duzeyleri yukseldiği icin meme kanseri riski artıyor. Haftada beş kez kırmızı et yenmesiyle meme kanseri riskinde artış olduğunu gosteren calışmalar var. Gunde 5-6 porsiyon sebze ve meyve tuketmeye ozen gosterin.

4-YAĞ TUKETİMİNİ AZALTIN: Enerji alımını azaltıp, vucudunuzun yağ yuzdesini ideal seviyelerde tutarak meme kanseri riskini azaltabilirsiniz. Aldığınız total enerjinin sadece yuzde 20-25’inin yağdan gelmesine dikkat edin.

5- COCUĞUNUZU BOL BOL EMZİRİN: Emzirme hem annenin hem de bebeğin kansere yakalanma riskini duşuruyor. Ozellikle bebeğinizin buyumesinde bir sorun yoksa ve doktorunuz gerek gormuyorsa 6 ay sadece anne sutuyle besleyin.

6- 30 YAŞINDAN ONCE ANNE OLUN: Araştırmalara gore, ilk cocuğunu 30 yaşından sonra doğuran kadınlarda meme kanseri gorulme oranı 20 yaşından once doğuranlara gore iki kat fazla. Bunun nedeni, gec doğum yapan veya hic doğum yapmayan kadınların memelerinin kanserojen maddelerden daha fazla etkilenmesi.

7-SİGARAYI BIRAKIN, ALKOLU SINIRLANDIRIN: Sigara kullanımı, meme kanseri dahil olmak uzere bircok kanserin gelişme riskini artırıyor. Ayrıca calışmalar, her gun duzenli olarak uc kadeh ve daha fazla alkol tuketenlerdeki meme kanseri riskinin tuketmeyenlere oranla yuzde 40 daha fazla olduğunu gosteriyor. Alkol, ostrojen metabolizmasını etkiliyor.

8- HORMON İLACLARINDAN UZAK DURUN: İleri yaştaki kadınlar, menopoz sonrasında başlanan ‘hormon yerine koyma tedavileri’yle ostrojen ve progesteron gibi kadınlık hormonları alıyor. Ostrojenin yanı sıra progesteron da iceren kombine tedavilerin, sadece ostrojen iceren tedavilerden daha riskli olabileceği duşunuluyor.

9- STRESİN ESİRİ OLMAYIN: Batı tarzı yaşamın vazgecilmez unsurlarından stres, bağışıklık sistemimizi zayıflatıyor.

10-BU BESİNLERE ONCELİK VERİN: Yeşil cay, balık, havuc, karnabahar, kabak, sut ve sut urunleri meme kanserine yakalanma riskini duşuruyor.


BUNLARDAN UZAK DURUN

Keten tohumu Eskiden ostrojen duzeyini azaltarak kadınlarda hormona bağlı kanser oluşumu riskini azalttığı soylense de, gunumuzde tumor oluşumunu artırabileceği yonunde calışmalar var.

Tutsulenmiş ve tuzlanmış salamura etler Dokularda olumsuz etkileşime girerek, kanser oluşumunu artırıyor. Ayrıca kızartmalardan, tutsulenmiş ve mangalda pişmiş etlerden de uzak durun.

GIDALARIN GUCU


Yeşil cay: İcerdiği polifenoller sayesinde meme kanserinden koruyucu ozellik gosteriyor. Gunde 1 fincan yeşil cay icmenizde fayda var.
Balık: İcerdiği omega-3 yağ asidi, EPA sayesinde kanser oluşumunu azaltıyor. Haftada 1-2 kere orta buyuklukte balık tuketin.
Turpgiller, brokoli, Bruksel lahanası: İcerdikleri isotiyosiyanat sayesinde ozellikle menopoz sonrasındaki kadınlarda ostrojen metabolizması uzerinde etki yaparak meme kanseri riskini duşuruyor. Bu besinlerin icindeki karotenoid, isoflovan; A, C ve E vitamini de risk azaltmada etkili diğer unsurlar.
Havuc, kabak, karnabahar: Yapılarında bulunan lignan, ozellikle menopoz sonrasındaki kadınlarda anti- ostrojenik etki gostererek kanser oluşum riskini azaltıyor. Tam tahıllı besinler, susam tohumu, sarımsak, sızma zeytinyağı, kayısı, şeftali, armut, uzum, balkabağı ve kiraz da lignan bakımından zengin diğer sebze ve meyveler.
Sut ve sut urunleri: Duşuk kalsiyumla beslenen kadınlarda meme kanseri riski artıyor. Sut, yoğurt, peynir kalsiyum bakımından zengin besinlerden. Yağsız veya yarım yağlı olarak kullanıldığında hem kiloyu koruma hem de kanserden korunma konusunda yararlanılabilir.