Enerji dolu bir gun icin B2 vitamini
B2 suda eriyen bir vitamindir ve vucutta depolanmaz.

Yararları
Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini enerji uretimi, enzim fonksiyonu, normal yağ asidi ve aminoasit sentezi icin onem taşımaktadır. Serbest radikallerin toplayıcısı olan glutathion'un uretimi icin gereklidir. Besinlerden enerjinin serbest bırakılmasında rol oynar. A vitamini ile birlikte kullanıldığında solunum, sindirim, dolaşım ve boşaltım sisteminin mukozasının sağlıklı olmasını sağlar. Sinir sistemi, deri ve gozleri korur. Normal buyume ve gelişmeye yardımcı olur. Enfeksiyon, alkolizm, yanık, mide ve karaciğer hastalıkları tedavisine yardımcı olur. Migren, katarakt, orak hucreli anemi tedavisinde kullanılır.
Yetersiz kalorili diyet alanlar, beslenme bozukluğu olanlar veya kalori ihtiyacı artmış kişiler. Gebe veya emziren kadınlar, alkol veya diğer madde bağımlıları, kronik hastalığı olanlar, uzun sureli stres altında olanlar, yakın gecmişte operasyon gecirmiş kişiler, sporcular ve beden işcileri, sindirim sisteminin bir bolumu operasyonla alınmış olanlar, ağır yanık veya yaralanması olan hastalar, doğum kontrol hapı veya ostrojen kullananlar yoğun B2 vitamini ihtiyacı duyarlar.

Hangi besinlerde bulunur?
Acık yeşil sebze ve meyvelerde bulunur. Diğer B2 kaynakları: badem, bira mayası, peynir, tavuk, sığır eti, bobrek, buğday.

Gunluk ihtiyacınız nedir?

Erkeklerde gunluk ihtiyac
11-14 yaş: 1.5 mg
15-20 yaş: 1.8 mg
21-50 yaş: 1.7 mg
51 ve sonrası: 1.4 mg

Cocuklarda gunluk ihtiyac: 0-6 Ay
0.4mg
6-12 Ay: 0.5mg
1-3 Yaş: 0.8mg
4-6 Yaş: 1.1mg
7-10 Yaş: 1.2mg

Kadınlarda gunluk ihtiyac:
11-50 yaş: 1.3mg
51+ yaş: 1.2mg
Hamileler: 1.6mg
Emzirenlerde: 1.8mg

Eksikliği nelere yol acar?
Ağır B2 eksikliğine nadir olarak rastlanır. Alkoliklerde gorulebilir. Ancak cok ağır olmasa da tehlikeli duzeyde riboflavin eksikliği yaşlıların yaklaşık yuzde 33'unde gorulebilmektedir.
B2 eksikliği ağız kenarlarında catlaklar, dil ve dudaklarda iltihaplanmalar, ışığa duyarlı gozler, ciltte kaşıntı, sersemlik, uykusuzluk, oğrenme gucluğu, gozlerde yanma ve kaşıntı ve kornea hasarına yol acabilir.

Fazlasının zararları
B2 fazlalığı idrar renginde koyulaşma, bulantı, kusmaya neden olabilir.

Dikkat edilmesi gereken noktalar
Herhangi bir B vitaminine karşı allerjik kişilerde, kronik bobrek hastalıklarında kullanılmamalıdır. Gebeler ve emzirenler doktorlarının tavsiye ettiği şekilde kullanmalıdır. Riboflavin ışığa karşı oldukca hassastır. bu vitamin ozelliğini cok cabuk kaybeder. Boş mideye alındığında sadece % 15 i emilebilir. Fazla miktarda alınan Riboflavin idrar ile atılır ve idrarı hafif bir sarı yaşil renge boyar. İşlenmiş yiyeceklerde B2 vitamini miktarları azalır.