2011’in en iyi sağlık onerileri

Amerikan sağlık dergisi Men’s Health, 2011 yılı boyunca cıkan tum bilimsel sağlık haberlerinde yaptığı incelemelerle, kilo, zihin ve beden sağlığı, spor ve cinsellik olmak uzere beş kilit gruba yonelik en iyi onerileri derledi:


1- Gizli mesajlaşmaları kendinize saklayın: Kadınların yuzde 35’i gormemesi gereken mesajları okuyor. Bu durum ilişkilere zarar veriyor.
2- Patates hipertansiyonu onluyor: Her gun orta buyuklukte haşlanmış patates tuketmek, tansiyonu duşurerek dengeliyor.
3- Mutlu olmak icin kahve icin: Gunde en az 2-3 fincan kahve icmek depresyonu yuzde 15 oranında azaltıyor.
4- Ac spor yapmayın: Spor yapmadan once yarım muz yemek, kas kaybetmeyi onluyor.
5- Cipsten uzak durun: Cips yemek, diğer abur cuburlara yonelmeyi tetikliyor.
6- Yoğurt tuketin: Gunde 100-150 gram yoğurt, yılda fazladan bir kilo almayı onluyor.

7- Karbonhidrat ve protein diyeti uygulayın: Bu diyet hem kas gucunu artırıyor hem de stres seviyesini duşuruyor.
8- Kollarınızı guclendirin: Guclu kollar vucudun dayanıklılığını da artırıyor.
9- İyi seks icin ağırlık kaldırın: Ağırlık kaldıran erkeklerin testesteron seviyeleri yuzde 49 oranında artıyor.
10- Verimlilik icin vucudu esnetin: Esnememekten kaynaklanan kamburluk motivasyonu azaltıyor; verimliliği duşuruyor.
11- Sadık olun: Penis kırılması vakalarının yuzde 80’i, kacamaklar esnasında yaşanıyor.
12- Goz sağlığı icin yağ yakın: Bel cevresindeki her 0.1 santimetrelik genişleme, gorme yeteneğini yuzde 75 oranında bozuyor.
13- Oğle yemeğini abartmayın: Oğle yemeğinde 250 kalori daha az tuketmek kilo vermede etkili.
14- Kan şekerini duşurmek icin 5 gram kreatin alın: Bir saatlik spor oncesi haftada 3 kez 5 gram kreatin alan tip 2 diyabet hastalarının kan şekeri duşuyor.

15- Kilo vermek icin karbonhidrat tuketin: Diyetinde karbonhidrata geniş yer verenler, daha cok kilo verebiliyor.
16- Daha uzun uyku icin kiraz suyu icin: İki hafta boyunca gunde ceyrek litre su icmek, insomniayla savaşta etkili.
17- Depresyonla savaşmak icin doymamış yağ: Zeytin, somon ve uskumruda zengin olan doymamış yağ, ruh sağlığını dengeliyor.
18- Uykusuzluktan kurtulmak icin aynı saatte uyanın: Her gun aynı saatte uyanıp uyku bastırana kadar yatağa girmeyerek, uykusuzluğu yuzde 55 oranında yenmek mumkun.
19- Sağlıklı cinsellik icin eşinize sarılın: Birbirine sık sık sarılan ciftler, daha fazla cinsel tatmin sağlıyor. Partnerine sarılan erkeklerin mutluluk oranı 3 kat daha fazla.
20- Koşun: Haftada 32 kilometre koşmak, kalp hastalıkları ve karaciğer yağlanmasına karşı koruyor.
21- Cekici olmak icin kırmızı et tuketin: British Columbia Universitesi’nin araştırmasına gore, kadınlar kırmızı et tuketen erkekleri daha cekici buluyor.

22- Yatak bakterilerinden kurtulun: Yatak ortulerinde kırmızı ya da kahverengi lekeler, tehlike işaretidir.
23- Catal boyu onemli değil: Porsiyonları azaltmak icin catal boyunu değiştirmeye gerek yok, buyuk catallarla normale gore daha az yemek tuketiliyor.
24- Mutlu seks icin eşitlik sağlayın: İsvec gibi kadın erkek eşitliğinin sağlandığı yerlerde, cinsel mutluluk oranı daha yuksek.
25- Felci onlemek icin olumlu duşunun: Olumlu duşunmek felc riskini yuzde 9 azaltıyor.
26- Yağ yakmak icin uşuyun: Termal alanlarda ter atarak zayıflamak yerine 18 derece ısıda bir ortamda durmak, 26 derece sıcaklıktaki bir ortama gore yağ yakımında daha etkili.
27- Ekranlardan uzak durun: Televizyon, bilgisayar ve hatta saat gibi elektronik ve dijital uyaranların olmadığı yerlerde hayattan tatmin olma oranı daha yuksek cıkıyor.
28- Mide cevresine 15 dakika masaj yapın: Her gun mide cevresine 15-20 dakika masaj yapmak, yağ yakımını hızlandırıyor.
29- Hafızayı guclendirmek icin not tutun: Dijital ortam yerine onemli kişisel notları el yazısıyla not etmek, hafızayı besliyor.