Kilo vermek mi istiyorsunuz?

Kilo probleminiz var ve bu sizin psikolojinizi, sosyal hayatınızı, sağlığınızı olumsuz yonde de etkilemeye başladı ve kilo vermek istiyorsunuz. Zayıflamak isteyenlere yardımcı olabilecek birkac onerim olacak.

Nereden başlayalım?

Daha sağlıklı bir kilo kaybı icin asla kulaktan dolma bilgilerle yola cıkmayın aksi takdirde kilo vermeyi bırakın sağlık sorunlarınız da oluşabilir.

Zayıflama programınız size ozel olmalıdır; kan bulgularınıza, vucut analiz sonuclarınıza, yaşam tarzınıza, varsa hastalıklarınıza, kullanıyorsanız ilaclarınıza gore duzenli kontrollerle diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır.

Birkac ipucu

Programınız suresince beslenmenizde dikkat edeceğiniz birkac unsur kilo vermenizi hızlandıracaktır. Diyetisyen Ozlem Sert Aydın

*Duzgun aralıklarla oğun yapın; az ve sık beslenme kilo kaybını hem hızlandıracak hem de verdiğiniz kilonun kalıcı olmasını sağlayacaktır. Atladığınız oğunler kalori acısından asla kar olmayacak.

*Porsiyon miktarınızı azaltın; elbette gunluk aldığınız kalorinin azalması onemli ama ne kadar yediğiniz değil ne yediğiniz onemlidir.

*Yağlı urunlerden kacının; en hızlı depo edilen besin oğesi yağdır ve verdiği kalori diğer besin oğelerinden 2 kattan fazladır.

*Su icmeyi unutmayın; su yediğiniz yiyeceklerin sindirilmesini, vucuttan atılmasını, toksik maddelerin atımını, metabolizmanın calışmasını, vucut ısı denetimini sağlamaktadır. Gunde ictiğiniz cay, kahve haric 2-2,5lt. su icmelisiniz.

*Şeker ve şekerli yiyeceklerden uzak durun; kilo vermenizi engelleyen en buyuk duşmandır şeker, hem kalori miktarı yuksektir hem de kan şekerinizi duzensizleştirmektedir. Ayrıca besin oğesi bakımından da oldukca fakirdir.

*Her oğun lifli beslenin; lif oranı yuksek olan sebze, meyve, kurubaklagiller, tahıllı urunler, kuruyemişler ana ve ara oğunlerinizde ihtiyacınız olcusunde tuketilmelidir.

*Tuz tuketiminizi azaltın, yemeklerinizi daha cok baharatlandırın. Eğer mide ve sindirim probleminiz yoksa acı biberin sindirimi ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi var.

Diyetisyen Ozlem Sert Aydın