Sacın, cildin uzerinde gorunen kısmı tel, baş derisinin altında kalan kısmıysa kok, yani 'Sac folikulu'dur. Bu kısmı sacın beslenmesini sağlayan kucuk bir depo diye nitelendirebiliriz. Sac telinin kalınlığını belirleyen ana etken sac folikulunun boyutudur. Bu boyutu belirleyen, genetik faktorlerin yanı sıra, kokun ne derece iyi beslendiğidir. Sac derisinden salgılanan sebumla (yağ) tıkanan kokun, iyi beslenmesi mumkun değil. Bu da fonksiyonunu iyi yapamaması, dolayısıyla sac telinin kalitesinin duşmesine neden olan onemli bir etken. Sabunla, kopurt ,durula.. Bunlar sac bakımı ici klasik tavsiyeler fakat yalnızca şampuan ve bakım kremi sağlıklı saclara sahip olmanıza yetmez. Ozellikle yaz aylarının sona erdiği bu vakitlerde guneşin ve deniz suyunun yıprattığı saclarınızı korumak sizin elinizde. Muhteşem sacların anahtarı duştan sonra , doğru mutfağa gidip saclarınıza ihtiyacı olanı vermektir. Boylece yıpranmış saclarınıza bakım yapar, hem de sonbaharda oluşabilecek sac dokulmelerine karşı onlem almış olursunuz. Mevsimle bir ilgisi yok ben doğuştan zayıf, cansız saclara sahibim diyorsanız da sakın endişelenmeyin! Uzun, sağlıklı ve guclu saclara sahip olabilirsiniz hem de sac bakım urunlerine , kuaforlere bir servet odemeden. Dengeli ve besleyici bir diyet saclarınızda harikalar yaratacaktır. Saclarımızı, vucudumuzda olan biteni gosteren bir barometre olarak nitelendirebiliriz. İşte bu nedenle iyi ve dengeli bir beslenme, saclar uzerinde onemli ve olumlu bir etkiye sahiptir. Tukettiğimiz tum besinler, vucut tarafından kucuk bileşenlere donuşturuldukten sonra kullanılırlar. Tek yapmanız gereken sacınıza ihtiyacı olan besinleri vermektir.


İşte muhteşem saclara sahip olmanızı sağlayacak TOP 10 BESİN:

SOMON:Omega-3 ile yuklenmiş somon, B12 vitamini ve demir iceren iyi kalite protein kaynağıdır. Kuru kafa derisinin omega 3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır, eksikliğinde kuru kafa derisi ve kurumuş saclarla birlikte bakışlarda donuklaşmaya neden olur.

Vejeteryanlara gelince , gunluk beslenmeleri bitkisel omega-3 kaynağı olan keten tohumunu mutlaka gunde 2 tatlı kaşığı icermelidir.

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler:Ispanak, brokoli gibi koy yeşil yapraklı sebzeler, vucudun sebum uretmek icin ihtiyac duyduğu A ve C vitaminlerinin mukemmel kaynakları.Sac folikullerinden salgılanan yağlı madde vucutta doğal sac bakımı sağlar, Koyu yeşil yapraklı sebzeler vucuda kalsiyum ve demir de sağlar.

Fasulye: Fasulye sacınız icin iyi bir besin mi? Evet bu doğru. Kuru fasulye ve mercimek gibi kurubaklagiller saclarınızın sağlıklı uzamasına yetecek kadar bol miktarda demir, cinko ve biotin iceren iyi protein kaynaklarıdır. Nadir rastlanan biotin eksikliği sac kırılmalarına neden olur. ADA’dan Ms. Blatner gunde 3 ya da daha fazla porsiyob mercimek ya da fasulye tuketimini onermektedir.

Yağlı Tohumlar(Fındık, Ceviz):Sağlıklı ve canlı saclara sahip olmanın yolunun ceviz ve fındık tuketmekten gectiğini biliyor muydunuz?

Brezilya fındıkları sağlıklı sac derisi icin cok onemli bir mineral olan selenyumun doğadaki en iyi kaynağıdır . Ceviz de sac bakımına yardımcı AHA ve omega-3 yağ asitlerini icerir. Bu yağlı tohumlar pekan cevizi, kaju ve badem gibi muthiş derecede cinko icerir ki cinko eksikliğinde sac dokulmesi kacınılmaz bir sonuctur işte bu yuzden sağlıklı saclar icin hazırladığınız menuye fındık ve cevizi eklemeyi unutmayın.


Tavuk ve Hindi eti: Tavuk ve hindi eti icerdiği yuksek protein sayesinde saclarınızı istediğiniz gibi sağlığına kavuşturur. Yetersiz ve duşuk kaliteli protein saclarınızın hem zayıflamasına hem de rengini kaybetmesine neden olacaktır.

Yumurta: Konu saclar olduğunda yumurtanın cırpılmış ya da kızarmış olarak nasıl tuketildiğinin bir onemi yoktur. Nasıl servis edilmiş olursa olsun yumurta saclarınız icin bulabileceğiniz en iyi protein kaynağıdır. Yumurta ayrıca guzelliğiniz icin cok onemli olan biotin ve B12 vitaminlerini de icerir.

İyi kaliteli protein olması acınıdan diyette tokluk sağlama , kas yapımı, metabolizma hızlandırmada da oldukca etkili olan yumurtaya diyetinizde yer vermeniz saclarınız icin de guzel bir hediye olacaktır.


Tam Tahıl:Tam tahıllı ekmekler ve tam tahılllarla zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler saclarınız icin yusek dozda cinko, demir ve b vitaminlerini icerir. Kilo probeminiz olmasa bile sağlıklı beslenmek adına ekmek, un, makarna, biskuvi vb besinlerinizi bir an once tam tahıllılarıyla değiştirebilirsiniz.

Ayrıca kilo verirken saclarınızın sağlığı da sizin onemliyse ozellikle ara oğunlerde tuketmeniz de kilonuzu korumada buyuk rol oynarken saclarınızı da korur..


İstirdye:İstiridyenin en onemli ozelliği afrodizyak etkisidir, ama sağlıklı saclar uzerinde de bir o kadar etkilidir. Sacların uzamasında etkili cok guclu bir antioksidan olan cinkonun anahtarı istiridye tuketmekte gizli.

Duşuk Yağlı Sut Urunleri: Duşuk yağlı sut ve yoğurt , sac sağlığı icin cok onemli bir minberal olan kalsiyumun en iyi kaynaklarıdır. Duşuk yağlı sut ve yoğurt aynı zamanda yuksek kalitede protein kaynakları olan whey ve kazein de icerir.

Sağlıklı saclara sahip olabilmek icin ana oğunlerde olduğu gibi ara oğunlerde de kalsiyumdan zengin besinler tuketmek mumkun. Oğleden sonraki ara oğunde tuketmek uzere evden cıkmadan cantanıza kucuk bir kapta peynir atmanız yeterli. Ayrıca omega-3 ve cinkodan zengin fındık, ceviz ve keten tohumu gibi besinleri gunde 1 tatlı kaşığı tuketerek de saclarınızın beslenmesini destekleyebilirsiniz.


Havuc: Sac derisinin sağlığı icin cok onemli bir vitamin olan A vitamini icin havuc mukemmel bir kaynaktır. Bakımlı ve sağlıklı saclara sahip olmak istiyorsanız ana oğunlerinizde salatalarınıza havuc ekleyerek ve ara oğunlerinizde havuc tuketerek diyetinizde bu mukemmel besini ekleyebilirsiniz.

Diyetinize bu besinlerden yer vermediğinizde ve ozellikle cok duşuk kalorili diyetler uyguladığınızda kilolarınızla birlikte saclarınızı da kaybetmeye başlayabilirsiniz. Duşuk kalorili diyetlerde sacınızın sağlığı icin cok onemli olan omega-3 , cinko, A vitamini ve kalsiyum duzeyleri de duşuk olacağından duşuk kalorili diyetlere başladıktan bir sure sonra saclarınız donuk ve yıpranmış olabileceği gibi koparak hızla dokulmeye başlar. Bu ciddi problemi onlemek icin diyetinizi once metabolizmanıza uygun duzenleyecek bir beslenme uzmanına başvuramalı ve omega-3 , A vitamini, cinko başta olmak uzere vitamin ve minerellerden zenginleştirilmiş bir beslenme programı uygulamalısınız.


A vitamini:Sac tellerinin gelişimi icin yardımcı, ama sac derisi uzerinde de dengeleyici bir rol oynuyor. Karaciğer, yağlı balık, sut urunleri, yumurta, ıspanak, marul, kırmızı renk meyve ve sebzelerde bulunuyor.


B4 vitamini:Sac folikulu icin gerekli. Patateste, yumurta sarısında, meyvelerde, lahanada, domates ve ette bulunuyor.


B5 vitamini:Sacların uzaması, guclenmesi icin onemli. Karaciğer, yer fıstığı, brokoli, hububatlar, karnıbahar ve avokado da bulunuyor.


B6 vitamini: Sacların canlılığı icin gerekli. Kırmızı et, balık, yumurta, patates, muz, kuruyemiş, lahana ve ıspanakta bulunuyor.


Folik asit (B9):Saclara canlılık ve parlaklık kazandırıyor. Karaciğer, ıspanak, lahana, brokoli, kuruyemişte bulunuyor.


E vitamini: Kan dolaşımına yararlı. Folikullerin yaşlanmasını onluyor. Kırmızı et, bitkisel yağlar, yumurta, yeşil yapraklı sebze, kuruyemişte bulunuyor.


Selenyum:Sac derisinin canlanması, kepeği onlemek icin gerekli. Yumurta, ton balığı, domates, et, cikolatada bulunuyor.


Demir: Sac koklerini besliyor. Eksikliği durumunda saclar zayıflıyor ve dokuluyor. Karaciğer, et, ceviz, yumurta sarısı, bira mayasında bulunuyor.


Cinko:Yağ uretimini dengeliyor. Deniz urunleri, karaciğer, tavuk eti, kırmızı et, badem ve sut urunlerinde bulunuyor.