Sigara kullanımı, vucutta hucrelerin hasar gormesine ve hucre olumune sebep olan serbest radikallerin oluşmasına neden olmaktadır. Bu serbest radikaller, vucutta doku hasarına, hucre yaşlanmasına ve hucre olumune kadar giden surecleri başlatıp ilerletirler. Sigara icimi ile de vucuda yuksek miktarda serbest radikaller alınır. Bu durum gerek aktif icici gerekse pasif icicileri tehdit eden bir unsur olarak gorulur.

Serbest radikallerin oluşumunu onlemek icin vucut antioksidanlara gerek duyar. Bu antioksidanlar arasında vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, B- karoten, selenyum sayılabilir. Antioksidan vitaminlerin gorevi hucre hasarını onlemektir. Sigara vucutta serbest radikallerin oluşumunu onemli olcude arttırmaktadır. Sigara iciyorsanız eğer vucutta oluşan hucre hasarına neden olup bağışıklık sistemimizi cokerten bu serbest radikallerle savaşmamız icin antioksidan yiyecekler tuketmeye ozen gostermelisiniz.

Vucudun bağışıklık sisteminin beslenmeye; guzellik, sağlık ve bakımın ise bağışıklık sistemine bağlı olduğu bilinen bir gercektir. Bağışıklık sisteminin kuvvetli bir hale gelmesi icin yapılması gereken en onemli şey doğal besinlerle doğru beslenme kurallarını uygulamaktır.

Sigara kullanıyorsanız sigaranın yaşlanma etkisini ve doku hasarını onlemek icin;

1. Yeterli miktarda vitamin deposu olan sebze ve meyve tuketimine ağırlık vermelisiniz.

2. Cildi koruyan karotin maddesini yiyeceklerle almalıyız. Karotin maddesi ozellikle havuc ve kayısı da bulunur.

3. Kakao kabuğu, yulaf, sarımsak, meyan koku, hindistan cevizi, hardal tohumu, keci boynuzu gibi besinler de bizi destekler.

4. C vitamininden zengin besinleri tuketmelisiniz. Bu besinler, kivi, portakal, limon, greyfurt, maydonoz, salatalık ve sebzelerdir.

5. E vitamininden zengin beslenme uygulayın; Soya urunleri, zeytinyağı, ceviz, fındık E vitamininden zengindir.

6. Guclu antioksidan olarak soğan, sarımsak tuketiniz.
7. Ozellikle Omega - 3 (n-3), Omega - 6 (n-6)'dan zengin besin olan balık tuketimine ozen gosteriniz.

8. Gunde 1 bardak (250 cc) sut veya yoğurt tuketiniz.

9. Gunde 2 - 2,5 lt su icmelisiniz.

10. Her gun mutlaka 1000 mg C vitamini alınız.

Yapmanız gereken cok basit aslında... Her oğunde sofranızda mutlaka taze sebze ve meyveye yer verin. Kahvaltı bile olsa sabah ciğ sebze ve meyve yiyemem diyorsanız bunların suyunu icmeyi deneyin. Hatta değişik meyvelerin sularından kokteyl bile hazırlayabilirsiniz.

Sigara icen kadınlar icin ornek diyet:

Sabah 1 bardak sut
4 kaşık yulaf ezmesi
4 kaşık musli

ya da

1 tost
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara 4 kayısı
5 ceviz

Oğle 1 tabak sebze yemeği (zeytinyağlı)
1 - 2 dilim yulaflı ekmek
1 kase yoğurt (200 gr.)
Salata ( Bol limonlu)

Ara 1 kivi
4 kayısı

Akşam 350 - 400 gr. balık
1 - 2 dilim yulaflı ekmek
Salata (Bol limonlu)

Ya da

1 tabak soya fasulyesi
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Salata (Bol limonlu)

Ara 2 kivi