UZUM: Siyah uzumde bulunan antosiyonin ve kuersetin ile hem siyah hem beyaz uzumde bulunan resveratrol adlı maddelerin ağrı kesici etkileri uzerine yoğun bilimsel calışmalar mevcut. On calışmalar eklem kıkırdağını ve omurlar arasındaki diskleri de koruduğunu destekliyor.

ZENCEFİL (Zingiberofficinale): Ağrı kesici ve antienflamatuar ozellikleri olan zencefil hakkında 2010 yılında yapılan bir calışma egzersize bağlı kas ağrılarını azalttığını iddia ediyor. Gunde 2-3 tatlı kaşığı oneriliyor.

SOYA FASULYESİ: Etkisi İzoflavon iceriğine bağlı. Gunde 40 gram soya proteininin diz kireclenmesi olanlarda ağrı ve hareket kısıtlılığını azalttığı bildiriliyor. Ancak ozellikle erkeklerde etkili.

ZERDECAL (hintsafranı): Zerdecala rengini veren Curcumin adlı pigment ağrı kesici ve antienflamatuar ozelliklere sahip. Kireclenmesi olan hastalarda yapılan bir calışmada gunde 200 miligram Curcumin alınmasının ağrıyı azaltıp hareketleri artırdığı bildirilmektedir.

KİRAZ VE VİŞNE: Antosiyanin ve biyoflavonoid iceriğiyle ağrı kesici, antienflamatuar ve kireclenme karşıtı etkileri gundemde. Gut tedavisindeki etkinliği calışılıyor. Mevsiminde gunde bir avuc yeterli.

KAHVE: Ağrı eşiğini yukselttiği bildiriliyor. Egzersizden once bir fincan oneriliyor. Ancak kahvenin yararları kadar zararları da tartışılan bir madde olduğunu unutmayalım.

BALIK: Başta somon olmak uzere yağlı balıkların Omega-3 icerikleriyle ağrıları azalttıkları bildiriliyor. Haftada 2-3 kez yemek yeterli.

KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: Yuksek antioksidan iceriği ve bazik yapılarıyla etkililer. Yuksek K vitamini iceriği kemikleri guclu tutuyor.

CEVİZ: Ceviz bol miktarda Omega-3 iceriyor. Ciğ tuketildiğinde ağrı ve inflamasyonu azaltabiliyor.

ACAİ CİLEĞİ: Antioksidan ve omega-3’den zengin. Kireclenme ve ağrı uzerine etkileri calışılıyor.

KETEN TOHUMU: Omega-3 iceriyor. Ağrı kesici ve antienflamatuar.

KEREVİZ: 3 n-butilftalin iceriyor. Artrit, gut ve fibromiyalji ağrısı uzerine etkileri calışılıyor.

Besinlerin ve iclerindeki maddelerin ağrı kesici etkileri vardır, ağrı ceken hastaların bu besinleri ilac yerine kullanmak yerine, gunluk gıdalarının icerisine makul miktarlarda doktor kontrolunde ekleyerek tuketebilirler.

ALINTIDIR...