Uyku hepimizin hayatı icin onemlidir. Uyuduğumuzda dinleniriz, vucudumuz enerji toplar; iyi bir uyku uyumak, ruh sağlığımızı da doğrudan etkiler. Uyku aynı zamanda ruyalar nedeniyle de onemlidir, ruya gorduğumuzde, o gun tum yaşadıklarımızı işleriz. Yapılan araştırmalar, uykuda uzun sureli hafızanın guclendiğini ve bunun okul başarısını doğrudan etkilediğini gostermektedir. Cocuklara, uyku alışkanlıklarının kazandırılması onların gune, hayata olumlu, artı bir adımla başlamalarını sağlar.

Cocuklarda Uyku Duzeni icin yapılabilecekler

Uyku zamanı ozel bir zaman olsun. Uyku zamanında, cocuğunuzla bire bir, sevgi dolu, guvenli ve huzurlu bir zaman gecirin. Cocuğunuzun uyku duzeni konusunda kararlı ve istikrarlı olun: uyku rutini tamamlandıktan sonra ışıklar kapanır ve uyuma vaktidir.

Akşamları cocuğunuzun ne zaman fiziksel olarak yorulduğunu, uykusunun ne zaman gelmeye başladığını iyi gozlemleyin. Bu an cocuğunuzun yatağa gitmesi icin en iyi andır. Uyku rutinine, uyku zamanından once başlamalısınız. Eğer uyku zamanını gecirirseniz cocuğunuz hareketli bir donguye gecer. Bu dongude cocuğunuzun hareketliliği ile baş etmek ve uyumasını sağlamak daha guc olacaktır.

Duzenli gunluk rutinleriniz olsun; aynı saatte uyuma-uyanma, belirli yemek saatleri, oğlen uykusu saati, banyo saati, kitap saati, oyun saati gibi. Cocuklar ve bebekler onları neyin beklediğini bilmek isterler ve boyle bir duzen icinde kendilerini daha guvende hissederler.

Basit, kolay bir uyku rutini oluşturun. Bu sayede cocuğunuz daha guvende ve rahat hissedecektir ve uykuya geciş daha kolay olacaktır.

Bu rutin cok uzun surmemelidir ve cocuğun uyuduğu odada gercekleşmesi daha faydalı olacaktır. Rutin; sakin oyunlar, banyo, sarılma, hikaye okuma, iyi geceler demek, ninni soylemek gibi şeylerden oluşabilir. Bu rutin cocuğunuzun yaşına ve ihtiyacına gore değişecektir.

Uyku duzenin her yerde uygulanabilir olmasına dikkat edin. Boylece cocuğunuzun uyumasına nerede olursanız olun yardımcı olabilirsiniz.

Cocuğunuzun gun icinde deşarj olabileceği, hareketli aktivitelerde yer almasına dikkat edin; ancak uyku saatine yakın sakin aktiviteler secin.

Işık, beyindeki uyku-uyanıklık dongusune sinyal gondermeye yarar. Işıkları uyku zamanına doğru azaltın; karanlıkta uyumaya alıştırın. Sabah olduğunda ise aydınlık olması yararlı olacaktır.

ALINTIDIR..