Karnınızdaki aşırı doluluk ve şişkinlik verdiği rahatsızlıkla ruh halinizi de kotu etkileyebilir. Kabızlıkla mucadele ederken yediğimiz ictiğimiz besinlerden hareketlerimize kadar her şeye dikkat etmek gerekiyor. Bağırsaklarınızı harekete gecirmek icin laksatiflerin gucunu kullanmak şart. Hem guvenilir hem işlevsel bu besinler, kabızlık sorununu hayatınızdan kazımak icin mucize etkisi gosteriyor.
İşte bağırsaklarınızı harekete gecirecek oneriler...

Kabızlıktan kurtulmak icin ne icmeli?
• Su: Sindirim sisteminizi uyararak besinleri daha iyi parcalamanıza yardımcı olur. Laksatif besinler tuketmeden once vucudunuzun su ihtiyacını yeterince karşılamış olduğunuzdan emin olun.
• Ilık sıvılar: Oda sıcaklığındaki sıvıları tuketmeniz kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Limon suyu damlattığınız bir bardak ılık su, cay ya da kahve, sindirim sisteminizdeki kasların kasılmasını uyarabilir, bu da bağırsaklarınızın hareketlenmesi sağlar. Ancak, cay ve kahvenin diuretik yani idrar sokulmesini arttıran bir madde olduğunu goz onunde bulundurmanızda fayda var, eğer şişkinliğiniz birkac gundur devam ediyorsa diuretik maddeler ters etki de yapabilir, bu nedenle doktorunuza başvurmanızda fayda var.
• Bol lifli meyve suları ve smoothie'ler: Kabızlık hissettiğiniz zamanlarda bol lifli smoothieler sizin icin buyuk farklar oluşturabilir.

Kabızlıktan kurtulmak icin ne yemeli?
• Lif oranı yuksek (posalı) yiyecekler: Bu yiyecekler kabızlıkla savaşmak icin en doğru yardımcılarınızdan biri olacak. Elma ve lahanayla yapabileceğiniz detoks salatası ve kinoa salatası gibi vucudunuzun gunluk lif ihtiyacını doğal yollarla karşılayabilir.
• Probiyotikler: Eğer son zamanlarda antibiyotik kullandıysanız ve tuvalete gitmekte zorluk cekiyorsanız probiyotikler durumu değiştirebilir. Probiyotik besin takviyeleri bağırsaklarınızdaki yararlı bakterilerin uremesine yardımcı olarak sindiriminizi destekler. Probiyotik besin takviyesini, probiyotik yoğurtları ve kombu cayını diyetinize ekleyebilirisiniz.
• Doğru atıştırmalıklar: Her bulduğunuz yiyeceği ağzınıza atıp gereksiz kalori almak yerine ara oğunlerinizde mantıklı secimler yapın. Eğer surekli iş başındaysanız, aclık hissettiğiniz zamanlarda yuksek lifli tahıl barlarıyla aclığınızı yatıştırabilirsiniz.

Kabızlıktan kurtulmak icin nasıl hareket etmeli?
• Kardiyo: Sindirim probleminiz olduğu donemlerde egzersizlerinizi ertelemek durumunuzu daha da kotuleştirebilir. Hareket eksikliği sindirim sisteminizin yavaşlamasına sebep olabilir. Ciddi bir antrenman yapmasanız bile tempolu ve sadece on dakika surecek bir kardiyo ile kaslarınızı harekete gecirebilirsiniz.
• Yoga: Sindirim sisteminizi aksatan bir probleminizin olduğunu duşunuyorsanız, bir yoga seansı vucudunuzun ihtiyacı olan doğal desteği sağlamanın en iyi yolu. Vucudunuzu esnetmeniz ve bu kaslara masaj yapmanız bağırsaklarınızı harekete gecirebilir. (kaynakudra.com)