Doğru nefes alma yontemi
Sağ elinizi goğus kafesinizin ustune sol elinizi de karnınızın ustune koyun. Uc kez derin nefes alın ve verin. Nefes alırken hangi elinizin daha fazla hareket ettiğine dikkat edin. Goğus kafesiniz mi yoksa karnınız mı daha cok şişiyor? Goğus kafesiniz daha cok hareket ediyorsa “Sığ Nefes”, karnınız daha cok hareket ediyorsa “Tam Nefes” alıyorsunuz demektir.

Sığ nefes ciğerlerin tam kapasite ile kullanılmadığı yanlış nefes alma bicimidir. Tam nefes ise ciğerlerin tam kapasite ile kullanıldığı, vucudumuza gerektiği kadar oksijen aldığımız bir nefes turudur. Karnınızı şişirerek nefes aldığınızda tam nefese yakın bir nefes alıyorsunuz ve doğru nefes alıyorsunuz demektir.

Yanlış nefes alındığının gostergeleri
Nefes alırken diyaframı şişirerek değil, goğus kafesini şişirerek nefes almak, ağızdan nefes almak, omuzlar duşuk dik olmayan bir sırt ile oturmak (bunlar ciğerlerimizi tam kapasite ile kullanmamamıza neden olur)

Yanlış nefes alıyorsanız;
-Kalp krizi riski artar
-Tansiyon dengesizleşir
-Stres seviyesi duzenlenemez
-Enerji duşuk olur
-Hucrelere daha az oksijen gittiğinden rahatsızlıklar artar
-Aslına bakarsanız tum organlarımız hucrelerden oluştuğuna gore fiziksel hastalıklarımızın buyuk bir kısmına yanlış nefes almak needen olabilir de denebilir. Dunya sağlık orgutu'nun doğru nefes alıp vermenin standartı nedir? sorusuna cevap; sadece burundan nefes alıp vermektir.

Neden burundan nefes alıp vermeliyiz?
Burundan nefes aldığımızda ciğerlerimize, bronşlarımıza gidecek hava burunun icinde ısıtılır ya da soğutulur. Yani bedene uyumlanır. Burunun icindeki mukoza sayesinde nemlendirilir. Hava icerisindeki parcacıklar, tozlar burun tarafından filtrelenir ve arındırılır. Eğer burun tarafından alınan hava yine burun tarafından verilmezse filitrenen yabancı maddeler beden dışına atılamaz ve burunda kalır.

Nefes alırken dikkat etmemiz gerekenler;
-Diyaframı kullanmak: Diyaframı tam kulladığımızda ciğerlerimizi de daha fazla kullanmış oluruz. Diyafram ayrıca ic organlarımıza da masaj yapılmasını sağlar. Boylece o organlar toksinleri daha rahat atar ve kan akışı daha etkin olur.
-Sessiz nefes almak: Nefes alıp verirken duyulan hırıltılar ya da gurultulu nefes almak doğru nefes alınmadığının ya da solunum sistemindeki rahatsızlıkların gostergesidir. Doğru nefes sessizdirr. Mucadele etmez, gurultu cıkarmaz.
-Nefes alıp verirken tum ciğerleri kullanmak: Akciğerlerimiz sağda uc lob, solda iki lob olmak uzere beş bolumdur. Yanlış nefes alışkanlıkları nedeniyle tam kapasite kullanamıyoruz. Nefes tekniklerini hayatınızda uygulamaya başladığımızda akciğer kapasitemizi daha etkin kullanmaya başlarız. Tam kapasite ile kullanmak icin daha gelişmiş egzersizler de vardır.
-Dakikada alınan nefes sayısının 8′in altına indirilmesi: Uzmanlar 13 yaş sonrası bir insanın dakikada 12-15 arasında nefes aldığını bildiriyor. Dunya Sağlık Orgutu ’nun onerdiği dakikada nefes alıp verme sayısı ise 8′dir