Geceleri yuzustu uyumak bel ve boyun zedelenmelerine sırtustu ise bacak kaslarında kısalmaya neden oluyor. En sağlıklısı ve ideali, bacakların karına doğru cekilerek cenin pozisyonunda yatmak. Omurga ve diske en az yukun binmesini sağlayan bu yatış şekli, horlamanın da onunu kesiyor. Bel ve boyun sağlığı icin uyku pozisyonu ve yatak secimi buyuk onem taşır.




Omurgamız bir butundur, bel ve boyun omurgaları ayrı duşunulemez, bel omurgalarındaki bir rahatsızlık boyun omurgamızı da doğrudan etkiler. Cunku omurgamız etrafımızdaki kaslar bir hasır orgu gibi birbirinin icerisine gecmiştir. Bel ya da boyun bolgenizde ortaya cıkan bir problem tum vucudunuzda sorunlara yol acar. Bel ve boyun omurgalarının sağlığı icin gun icerisindeki duruş, oturuş pozisyonlarına dikkat etmemiz onemli ancak yeterli değil. Omurga sağlığımız uzerinde alışkanlık edindiğimiz uyku pozisyonumuz hatta yatak secimimizin etkisi buyuk.

Yuzustu Yatmak Beli Bukuyor

Yuzustu yatmak en tehlikeli uyku pozisyonudur. Bu pozisyonda uyumak omurga etrafındaki bağların ve kasların gerilmesine, omurgadan sinirlerin cıktığı deliklerin sıkışmasına sebep olur. Bu da omurga ve disk uzerine yuk bindirir. Tum bunlar ise bel ve boyunda eğriliklerin artmasına bağlı olarak omurgada zedelenmelere ve fıtık gibi sonucları ortaya cıkarır. Sırtustu Uyumak Kas Kısaltabilir
Ancak bazı insanlar yan yatış pozisyonunda uyuyamazlar. Sırt ustu yatıyorsanız mutlaka dizler bir yastık ile desteklenmeli. Ancak yine de sırt ustu yatış bir sure sonra bacakların arka kaslarında kısalmaya yol acıyor. Bu nedenle uzun sure sırt ustu yatılmasını onermiyoruz. İdeali Cenin Pozisyonu

Yan yatış pozisyonu bel ve boyun sağlığı icin en idealidir. Bacaklar karına doğru cekilerek yatılmalı. Bu pozisyonda belin basıncını azaltmak icin dizlerin arasına bir yastık koyulmalıdır. Bu şekilde omurga ve diske daha az yuk biner aynı zamanda horlamayı da engeller. Hamile kadınların sol taraflarında uyuması onerilmektedir. Bu pozisyonda bebeğe giden kan akışı engellenmeyecektir. Ancak bu durumda da boyun ve omuzlar zorlanmaktadır. Yataktan Fırlamayın!

Sabahları uyanır uyanmaz yataktan hızlı bir şekilde kalmayın. Cunku tum gece istirahat doneminde olan kaslar uykuda gevşer, aniden harekete reaksiyon gosteremez bu durumda omurgada ve eklemlerle ciddi ağrılara, zedelenmelere neden olur. Yataktan ani kalkışlar bel tutulmalarının en buyuk sebeplerindendir. Bu nedenle uyandıktan sonra yatak icerisinde beş dakika gerinerek gevşeyen kaslar yavaşca harekete gecirilmeli. Yataktan kalkarken, blok olarak yana donun. Once bacaklarınızı sarkıtın, sonra kollarınızın yardımıyla vucudunuzu yatak kenarında, dik bir konuma getirin. Yatak Sizden 20 Cm Uzun Olmalı

Doğuştan bel ve boyun bolgemizde eğriliklerimiz vardır. Cok sert veya cok yumuşak yataklar doğal eğriliklerimizin artmasına ya da azalmasına neden olur. Yanlış yatak secimi pek cok omurga hastalığına davetiye cıkarıyor. Sağlığınız icin yatağınızın eni 95 cm ’den dar olmamalı, boyunuzdan 20 cm daha uzun olmalı. Cift kişilik yatakların eni ise en az 1.65 olmalı.
Yatağınız Cok Yuksek Olmasın

Eğer yatağınızın ortası cokmuşse, yenisiyle değiştirin. Birden fazla yastıkta yatmak, boynunuzun tutulmasına neden olabilir. Yatağınız, kolayca cıkıp inebileceğiniz yukseklikte olsun. Yatarken, kollarınızı başınızın arkasına doğru gererek uzatmayın. Yatağa yatmak icin ise once yatak kenarına oturun. Bacaklarınızı yukarı cekerken aynı anda govdenizi yatağa uzatın. Vucudunuzu blok olarak dondurerek sırtustu yatın. ALINTIDIR..