​


Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bolumu’nden Dyt. İpek Ağaca, suyun yaşamsal onemine dikkat cekerek su icemeyenler icin su tuketimini artırmanın yollarını sıraladı.

Coğumuz işyerinde yoğun iş temposu yuzunden su icmeyi unutuyoruz. Halbuki gun icerisinde yeterli miktarda su tuketmek sağlık icin cok onemli. Ozelikle de yaz aylarında su tuketiminin onemi daha da artıyor. Peki gun icerisinde su tuketimini olması gereken miktara cıkartmak icin ne yapılabilir?

İşte size 10 pratik oneri:

1- Her sabah işyerinize geldiğinizde su icin, bu davranışı alışkanlık haline getirin.

2- Masanızın uzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir şişede su bulundurun.

3- Cay ve kahve cok tuketiyor, icmeden uzun sure duramıyorsanız ve yeteri kadar su da tuketmiyorsanız buna da artık bir dur demenin zamanı gelmiş demektir. Cay ve kahve diuretik iceceklerdir. Yani vucuttan su atımına sebep olurlar. Vucudun su kaybetmesini onlemek icin de kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir. Cay/ kahve kupanıza su koyup tuketin. Bunu sırayla yapabilirsiniz. Bir defasında cay, diğerinde su koymak gibi. Boylece cay/kahve tuketiminiz otomatikman yarıya inecek ve su tuketiminiz de artacaktır.

4- Su icmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kÂğıtlar size yardımcı olacaktır. ’Su icmeyi unutma’ şeklinde notlar aldığınız post-it kağıtları monitorunuzun uzerine, arabanızın camına yapıştırabilir, cuzdanınızın icine, vb. yerlere koyabilirsiniz.

5- Her akşam işyerinizden ayrılırken su icmeyi alışkanlık haline getirin.

6- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz su icmek olsun.

7- Her gece yatmadan once mutlaka bir bardak su icin.

8- Cantanızda minik bir şişe su bulunması, acil bir durumda (toplu taşıma aracı ile trafikte uzun sure kalma gibi durumda, vs.) oldukca faydalı olacaktır.

9- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe icme suyu bulundurun.

10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin.

Gun icerisinde ne kadar su tuketmeli?

Ortalama 1, 5–2, 5 lt arasındaki su tuketimi normaldir.

Genellikle su ihtiyacımız gun icerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye gore değişkenlik gostermektedir. Aldığımız kalori miktarı kadar su tuketmeliyiz. (1500 kal. enerji iceren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de ortalama 1, 5 lt. olmalıdır) ama tabi bu miktar yaz aylarında artış gostermektedir. Terlemenin artması ile sıvı kayıpları soz konusu olmakta olup; ½-1 lt. daha fazla su tuketilmelidir.