Elma
Elma doğal şeker, lif iceren kan kolestrolu ve glukoz seviyesini duşuren bir besin kaynağıdır. Taze elmadaki C vitamini, hucrelerin bozulmasını onleyici antioksidan etkiye sahiptir. C Vitamini ayrıca, koruyucu etkisiyle kılcal ve kan damarlarını korur, demirin emilimine yardımcı olur.

Badem
Badem diğer kabuklu ceviz, fındık gibi yiyeceklerle aynı guruptadır. Lif, magnezyum, demir, kalsiyum, riboflavin icerir. Gercekte badem diğer kabuklu yiyecekleren daha cok C vitamini icerir. 23 bademde 70 mg C vitamini blunur. Diyetisyenin izin verdiği miktarda ve vucudunuza gereken kadar E vitamini icerir. Diğer tum kabuklu yiyecekler gibi kalbinize yararlı protein kaynağıdır. Doymamış yağ oranı daha duşuk olduğu icin kalbe en yararlı yağ iceren besindir.

Ahududu
Ahududu zengin bitkisel besinler icerir. İdrar yolu enfeksiyonlarından korur, hafızaya yardımcıdır, zinde yaşamı destekler. Ozundeki C vitamini ve lifler sayesinde duşuk kalori icerir. Bir kase taze ahudududa 83 kalori, 3.5 gram lif ve 14 mg C vitamini bulunur.

Brokoli
Brokoli kalp, şeker, bazı kanser turleri gibi kronik rahatsızlıklardan koruyucu, kalsiyum, potasyum, folik asit, lif ve bitkisel besinler icerir. Bunun yanı sıra brokolide, hucrelerin bozulmasını ve zarar gormesini engelleyici A ve C vitamini bulunur.

Barbunya
Barbunya, fasulye, borulce gibi bobrek şeklindeki besinler, demir, magnezyum, potasyum, fosfor, bakır icerir. Diyetisyenler tarafından onerilen lif bakımından zengin, duşuk yağlı, kalorili besinlerdir. Kronik kalp hastalıkları, kanser gibi hastalıklara karşı da koruyucudur.

Somon
Somon omega-3 yağ asitleri iceren mukemmel bir besindir. Omega-3 kalp krizi risklerini onler, kalbe bağlı ani olumleri, kan basıncı yukselmelerini onler. Somon ayrıca, kolesterol icin doymamış yağ oranı duşuk yağ ve protein icerir.

Ispanak
Ispanak yuksek seviyede A ve C vitamini icerir. Bunu yanı sıra ıspanakta, B-6, kalsiyum, demir ve magnezyum da bulunur. Bağışıklık sistemini destekler, cilt ve sac sağlığını korur.

Patates
Turuncu ve sarı karışımı koyu renkli patateste, yuksek miktarda beta karoten oksidant bulunur. A vitamini ve beta karoten bazı kanser risklerinden korunmada etkilidir. Patates yrıca, fiber, folik asit, potasyum ve diğer tum sebzeler gibi duşuk kalori ve yağa sahiptir. Bir patateste sadece 54 kalori bulunur.

Bitki cayları ve diğer sebze suları
Bitki cayları en cok vitamin, mineral ve diğer besleyici yiyeceklere sahiptir. Beslenme listenize eklediğinizde diyetinizi olumsuz etkilemezler. Domates suyu gibi sebze sularının antioksidant etkileri kalp krizi riskinden korur, prostat kanserini ve diğer kanser turlerinden krounmada etkildir. Domates suyu ve diğer sebze sularında ayrıca, cok yuksek sodyum bulunur.

Buğday taneleri
Buğday tahılların en onemlisi. Buğday lif, folik asit, E vitamini, magnezyum, fosfor, biraz yağ, protein potasyum, demir, cinko gibi oldukca zengin besleyiciler icerir.