Doğal dinlenme bicimimiz olan uyku, bedensel fonksiyonlarımızın en onemlilerinden biri. Ancak stres, depresyon, amfetamin, antidepresan turu ilaclar, yuksek ses, aclık, tokluk, ışık, sigara, cay, kahve, zihnin meşgul olması gibi bircok sebep uyku kalitemizi etkiliyor.




Sağlıklı bir yaşam icin guzel bir uyku uyumanın 20 basit yolu:

Cay İcin: Bitki cayları yatmadan once gevşemenize yardımcı olur.

Kitap Okuyun: Yoğun bir gunun heyecanını yatıştırmak icin favori kitabınızı elinize alın.

İ-Pad ’inizi Uzakta Tutun: Teknoloji urunu cihazlardan gelen mavi ışık gun icinde olanları duşunmenizi sağlar, bu sebepten dolayı uyumadan en az yarım saat once bu cihazları kapatın.

Atıştırmalık Bir Şeyler Alın: Bal, sut ve fındık gibi atıştırmalıkların icerisinde olan bileşimler uykuyu tetikler.

Germe Egzersizi Yapın: Germe ağrılarınızı azalttığı gibi aynı zamanda sizi sakinleştirerek uykuya hazırlar.

Meditasyon: Meditasyon zihninizi temizleyerek sizi uykuya meyilli hale getirir.

Işıktan Sakının: Alarm, cadde lambası, elektronikler- bunların hepsi sizin derin bir uyku uyumanızı engeller. Işık kirliliğini engellemek icin bir şeyler ile bunları ortun.

Sıcak Bir Duş Alın: Duş kaslarınızın gevşemesine sebep olur, buda duşa kolay dalmanızı sağlar.

Egzersiz: Gun icinde egzersiz ile enerjinizi harcamak, akşam uykuya dalmanızı hızlandıracak.

Akşam Yemeğinizi Erken Yiyin: Yatağa dolu bir mide ile girmek, yatarken sizi rahatsız edecektir, akşam yemeğinizi erken saatlerde ve hafif bir şekilde yiyin.

Şaraptan Uzak Durun: Gece yatmadan icilen icki huzursuz bir uyku uyumanızı sağlar.

Stresten Uzak Durun: Tedirgin ve kaygılı olmak sizi her zaman uyanık tutar, butun gun ve gece boyunca stresten uzak durmanın yollarını bulun ve zihninizi temizleyin.

Huzur Verici Bir Koku: Lavanta ve cay ağacı yağı huzur verici kokulardır. Yatağınıza ve sacınıza birkac damla bu kokulardan damlatın.

Doğru Isıyı Bulun: Sağlıklı bir uyku uyumak icin en uygun sıcaklık 18-22 derece aralığıdır.

Yoga Yapın: Germe egzersizlerinin yanı sıra yoğa calışmaları aynı zamanda zihninizin de rahatlamasını sağlar.

Uyuklamayın: Dinlendirmeyen bir uyku sizi gun icinde uyuklamaya sevk eder, fakat bu sadece gece uykunuzun daha da kacmasına sebep olur.

Yeni Bir Yatak Alın: Ağrı ve acılar ile uyanıyorsanız, yatağınız yeteri kadar sizi dilendirmiyor olabilir ortalama 8 yılın uzerinde ise yatağınızı değiştirin.

Oğleden Sonraki Kahve Molalarını Bırakın: Kafein herkesi farklı etkiler fakat gece yatakta donup duruyorsanız oğlenden sonraki kahve keyfinizi bırakmanın zamanı gelmiş demektir.

Doğal Receteler Deneyin: Bircok insan kediotu ve melatonin gibi takviyelerin doğal, sağlıklı bir uyku icin birebir olduğunu soyler.

Bir Rutininiz Olsun: Guzel bir uyku uyumak, bedeninizi ve ruhunuzu iyi bir gece uykusuna hazırlamak, dinlenip sakinleşmek icin kendinize zaman ayırın. Uyku oncesi ritueli yapmak icin listeden birkac şey secin.


ALINTIDIR..
Kaynak:Sağlık yaşam