Hayatınızda yapacağınız birkac değişiklik uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.




Araştırmalara gore sigara icmek, fazla alkol tuketmek, egzersiz yapmamak ve yeteri kadar meyve ve sebze tuketmemek yaşamınızdan 12 yıl calıyor.

İşte uzun ve sağlıklı yaşamak istiyorsanız yapmanız gereken 9 şey...




1. Tabağınızı tamamen bitirmeyin: Yazar Dan Buettner ’in araştırmasına gore; Japonya ’daki yaşlı kadınlar yemek yerken tabaklarını sadece % 80 ’ini bitirmektedir.

St. Louis Universitesinde yapılan araştırmalarda az yemek yaşlanmayı normalin altına duşurerek yavaşlatır. Kalorilerin sınırlanması vucut da ki T3 uretimini duşurerek, troid hormonu metabolizmanın yavaşlatmasına sebep olur





2. İlişkinize onem verin: Hafta da iki ya da uc defa cinsel ilişkiye girerek hayatınıza uc yıl ekleyebilirsiniz.
Duzenli bir ilişki tansiyona, bağışıklık sisteminizin guclenmesine ve sağlığınızı korumaya yardımcı olmaktadır..





3. Televizyonu kapatın: Televizyonun karşısında fazla zaman gecirmek ciddi olarak sağlığınız etkilemektedir.

. Televizyonu kapatın: Televizyonun karşısında fazla zaman gecirmek ciddi olarak sağlığınız etkilemektedir.




4. Guneşten uzak durun: Kırışıklıkları engellemek ve genc kalmak icin guneşten olabildiğince uzak durun.




5. Sohbet edin: Arkadaşlarınız ve ailenizle aranızda guclu bir bağ olmadan yaşamanıza devam etmeniz sizi hastalıklara acık hale getirir.
Yalnızlık depresyona eğilimi olan yaşlı kişiler icin buyuk risk teşkil etmektedir.




6. Az miktarda alkol tuketin: Gunde iki kadeh kadar şarap tuketmek kalp sağlığı icin onemli olmakla birlikte arkadaşlarınız arasında rahat davranmanıza yardımcı olur.




7. Meyve ve sebze tuketin: Gunde 2 ya da 3 porsiyon sebze ve meyve tuketmek sağlığınız icin oldukca faydalıdır.
Lif ve vitamin iceren besinleri tuketmek, kalp hastalıkları riskinizi %76'ya kadar duşurerek, meme kanseri riskini de azaltır.




8. Spor yapın: Genc kalmak istiyorsanız gunluk spor yapın. Araştırmalara gore yapılan egzersiz ve yuruyuş insan omrunu 4 yıl uzatıyor.
Metabolizma, beyin ve kalbinizin daha etkili calışmasına yardım ediyor. Gunluk 30 dakika yurumeniz kalp hastalıkları riskinizi azaltır.



9. Sigara icmeyin: Amerika ’nın Sağlık Gazetesinin araştırmasına gore sigara icmeyenler icenlere oranla 8 yıl daha fazla yaşamaktadır.


ALINTIDIR..
Kaynak:Haberturk