3 vitamini sağlıklı sinir sistemi icin gereklidir.

Karbonhidrat protein ve yağın vucutta kullanılmasını gercekleştirir.

Enerji uretimine yardımcıdır.

Pelagrayı onler. B3 eksikligi ile oluşan hastalık olan pellegra tedavi edilmezse olumcul sonuc doğurur.

Kan dolaşmını duzenler.

Kolesterolu duşururucu etkisi vardır.

B3 vitamin cinsiyet hormonlarının sentezinde gorev alır.

Şizofrenik sorunlarda yararlı olabileceği duşunulmektedir.

B3 Vitamin Eksikliği
Yuksek oranda Niasin B3 vitamini eksikligi ile pellegra hastalığı oluşur. Depresyon, yorgunluk, hafıza sorunları, mide ve bağırsakta sorunlar ve cilt proplemleri gorulur.

Sinirlilik, iştah kaybı, dişetinde hassaslık gibi sorunlar oluşabilir.

B3 vitamininin fazlası kaşıntı, kızarıklığa yol acabilir, karaciğeri etkileyebilir. Cok yuksek miktarlarda alımı ciddi riskler taşıyabileceğinden onerilen kullanım miktarlarına uyulması gerekir.

B3 vitamin eksikliği kanser riskini artırır.

Alkoliklerde B3 eksikliği gorulur.

Vitamin B3 hangi besinlerde bulunur ?
Sut
Peynir
Yumurta
Et
Patates
Kahve
Ton balığı
İncir

Gunluk ihtiyac ne kadardır?

Vitamin B3 kullanımı kadınlar icin 15, erkekler icin 19 mgdır.

Hamileler bu vitamini dr un onerdiği doza uygun olarak kullanmalıdır.

Suda eriyen vitaminlerden olan vitamin B3 ısı ve ışığa karşı dayanıklıdır.

B3 vitamininin nikotinik asit ve nikotinamid olmak uzere iki formu vardır.

uyarı: Mide ulseri, gut, karaciğer sorunları ve diyabeti olanlar nikotinik asit kullanmamalıdır
kaynak:.beslenmedestegi.com