Bağışıklık Sisteminizi Guclendirmek İcin Hayatınızda Kucuk Değişiklikler Yapmaya Hazır mısınız?




Bu aralar cok sık hastalanmaya başladıysanız, en ufak değişiklik dengenizi bozuyorsa dikkat edin; bağışıklık sisteminiz giderek zayıflıyor olabilir.

Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Dr. Ramazan Gozukucuk'ten bağışıklık sisteminizi guclendirmek icin hayatınızda yapacağınız kucuk değişikliklerin neler olduğunu oğrendik…

Stresinizi azaltın; azaltamıyorsanız yonetmeyi oğrenin
Yapılan araştırmalar stresin bağışıklık sisteminin en buyuk duşmanlarından biri olduğunu kanıtlamaktadır. Bunun icin stresten kacamıyorsanız, mumkun olduğunca uzak durun. Zevk aldığınız şeyleri yapmak icin kendinize zaman ayırın.

Kendinize başka bir canlıyı dost edinin
Kopekler ve diğer evcil hayvanlar size arkadaşlığın yanı sıra egzersiz yapma olanağı; boylece de sağlık sunabilir. Calışmalar evcil bir hayvanı olan kişilerin kolesterol duzeylerinin daha duşuk ve kalp sağlıklarının daha iyi olduğunu gostermektedir.





Kendinize ait guclu bir sosyal ağ oluşturun
Guclu sosyal bağlar sağlığınızın uzerinde onemli bir etkiye sahiptir. Yeni yapılan bir calışma guclu ilişkileri olan insanların zayıf sosyal bağları olanlara gore hayatta kalmak icin gosterdikleri cabanın % 50 daha fazla olduğunu gostermiştir. Sosyal ağınızı genişletmek icin, gonullu bir sınıf alarak ya da sizi ilgilendiren bir gruba katılarak bunu deneyin.

Hayatınızda pozitif duşunceye yer acın
Pozitif duşunceler bağışıklık sisteminize sağlıklı bir destek verebilir. İyimserliğinizi artırmak icin zevk aldığınız şeylere hayatınızda daha fazla yerin ve bardağın boş tarafını değil; dolu tarafını gormeye calışın.

Kahkaha atın
Kahkahanın bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabileceğine dair bazı bilgiler var olsa da henuz kanıtlanmamıştır. Ancak siz yine de kahkahayı hayatınızdan eksik etmeyin.

Antioksidanları tuketin
Antioksidan yonunden zengin ve hucre yapısını korumaya yardımcı olan meyve ve sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin. Portakal, yeşil biber, brokoli, kivi, cilek, havuc, karpuz, papaya, kavun ve yeşil yapraklı sebzeleri tuketmeye ozen gosterin.

Boş kalorilerden kacının
Cerez, şeker ve soda gibi işlenmiş gıdalar vucudunuz icin iyi olmayan katkı maddeleri ve kimyasallar icerirken; vitamin ve lifler yonunden fakirdir.





Bitkisel takviyelerden yararlanın; ancak hekiminizden onay alın!
Genel sağlığınızı iyileştirmek icin sarımsak, ginseng gibi bitkisel takviyelerden yararlanabilirsiniz; ancak hekiminizin onayıyla…

Egzersizi yaşam tarzı haline getirin.
Bağışıklık sistemini guclendirmek icin basit yontemlerden biri de egzersiz. Duzenli egzersiz stresi azaltmasının yanı sıra osteoporoz, kalp sağlığı ve bazı kanser turlerine yakalanma riskini duşurmeye de yardımcı olur.





İyi bir gece uykusu alın
Yeterli uyku uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak icin gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu nedenle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Duzenli egzersiz, yatmadan once kafein ve alkol tuketiminden kacınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin icin dinlendirici olabilir.

Alkol ve sigaradan uzak durun!
Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza neden olabilir.

Ellerinizi yıkayın
Bağışıklık sisteminin hastalıklarla mucadelesinde en kolay yollarından biri duzenli olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Eğer sabun ve su erişimi yoksa o en az% 60 alkol iceren dezenfektan kullanın.


Kaynak:Yaşam sayfaları