Kış aylarına girerken hastalanma riski artıyor. İşte bu geciş donemini sağlıklı bir şekilde atlatmanın yolları...




Kış aylarının yaklaşmasıyla birlikte yaşanan ısı değişimlerine dikkat etmek gerekiyor. Cunku mevsim gecişleri hastalığa yakalanma olasılığının en cok olduğu donem oluyor. Enfeksiyonların en sık gorulduğu bu donemleri sağlıklı gecirmek icin bu hastalıklardan korunma yontemlerini bilmek ve bu koruyucu onlemleri almak onem taşıyor. Uzmanları bu donemde dikkat edilmesi gerekenler konusunda yol gosteriyor.




1-Beslenme ve uyku duzenine dikkat edin. Vitamin ve mineral yonunden zengin mevsimine uygun besinleri tuketin. Bol ılık sıvı gıdalar, ozellikle bol su tuketin. Değişen beslenme alışkanlıkları ve azalan fizik aktivite nedeniyle kilo artışı riski olduğundan kilo takibi yapın. Ozellikle cocuklar, yaşlılar, kronik hastalığı olanlar, gebe ve emziren kadınların daha bilincli beslenmeleri gerekiyor.




2-Kıyafet secimleri konusunda dikkatli davranın. Mevsimine uygun terletmeyecek ve uşutmeyecek kıyafetleri tercih edin.




3-Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklar, hapşırık ve oksuruk ile havaya yayılan mikroorganizmaların solunması, solunum yolu salgıları ve el teması ile bulaşıyor. Bu nedenle soğuk algınlığına ya da gribe yakalanan kişilerle yakın temastan kacının. Hasta kişilerle ozel eşyalarınızı paylaşmayın. El hijyenine dikkat edin, ellerinizi sık sık bol sabunlu su ya da el antiseptiği ile temizleyin. Elinizi goz, ağız ve burnunuzla temas ettirmeyin. Hapşırırken ve oksururken ağzınızı ve burnunuzu kapatın ve kullandığınız mendilleri tekrar kullanmayın.




4-Toplu ulaşım aracları ile sinema, tiyatro, okul, kışla, fabrika, hapishane ve bakım evi gibi toplu yaşanılan yerlerde hastalık daha kolay yayılıyor. Bu nedenle kalabalık ya da havalandırması iyi olmayan kapalı ortamlardan mumkun olduğunca uzak durun. Eğer kapalı bir mekanda bulunacaksanız ortamın temiz olduğundan ve iyi havalandırıldığından emin olun




5-Soğuk kış gunlerinde dışarı cıkacaksanız, ağzınızı ve burnunuzu temiz bir atkı ile kapatın.




6-Hava kirliliğinin yoğun olduğu gunlerde mumkun olduğunca sokağa cıkmayın.
7-Sigara ve alkolden uzak durun, sigara icilen ortamlarda da bulunmayın.
8-Duzenli bir şekilde, vucudu zorlamadan spor yapmak bağışıklık sistemini guclendiriyor. Ayrıca kış mevsiminde daha endişeli ve depresif hisseden kişilerin daha iyi hissetmesini sağlıyor. Ancak soğuk hava insanlarda ic ortamda kalma isteği uyandırdığı icin kış mevsiminde aktif olmak zor oluyor. Fiziksel aktivitenizi artırmak icin alışveriş merkezlerinde yuruyebilir, asansor yerine merdivenleri kullanabilir, evde basit egzersizler yapabilirsiniz.




9-Mevsim farklılıkları gosteren bolgelere seyahat ederken dikkat etmek gerekiyor. Isı farklılığı olan bolgeye uygun olarak gerekli onlemleri alın.

10-Hemen tum hastalıklardan korunmada stresin de onemli bir faktor olduğunu unutmayın. Bu nedenle mumkun olduğunca strese sebep olan durumlardan kacının.
11-Surekli kullandığınız ilaclarınızı ve duzenli doktor kontrollerinizi ihmal etmeyin. Kronik hastalığınız varsa surekli kontrol altında olun. Diyabet hastalığınız varsa duzenli kan şekeri olcumleri yapın ve kan şekerini duzenlemekle ilgili bir problem yaşarsanız doktorunuz ile bağlantıya gecin.




12-Ortam ısısı kadar nemin de optimal duzeyde tutulması ozellikle KOAH hastaları icin onemlidir, bu amacla KOAH hastalığınız varsa nem cihazları kullanın.
13-Soğuk algınlığı ve grip belirtilerini gostermeye başladığında tedavinin duzenlenmesi icin doktorunuz ile bağlantıya gecin ve doktor tavsiyesi olmadan ilac almayın. Ozellikle antibiyotiklerin cok sık ve yanlış kullanımları bazı bakterilerde direncin artmasına neden olarak standart tedavinin etkisiz kalmasına neden oluyor. Bu nedenle bilincsiz ilac tuketmeyin.

14-Grip mevsimine girmeden grip aşısı olun. Gunumuzde grip aşıları bu hastalıktan korunmanın en guvenli yoludur. Grip aşıları Eylul ile Kasım aylarında uygulanıyor. Her yıl salgın yapan grip virusu değiştiği icin her yıl grip aşısını tekrarlamak gerekiyor. 65 yaşın uzerindekiler, kronik akciğer, kalp hastalığı ya da diyabet gibi kronik hastalığı olanlar, bakım evlerinde kalanlar ile sağlık personeli gibi risk grubundakilerle yakın temasta olanların aşılanması yararlı oluyor.

15-Zaturre aşısı icin doktorunuzla goruşun. Zaturre aşısı ile 5 yıl suren bağışıklık elde ediliyor.

Kaynak:Hayat