Yeni mevsimde hastalıkların tedavisinden once, koruyucu tedbirler buyuk onem kazanıyor.





Havaların soğuması ile birlikte; kapalı ortamlarda daha fazla bulunulması ve kişiler arasında yakın temas nedeni ile pek cok hastalık da bulaşarak artış gosteriyor. Yeni mevsimde hastalıkların tedavisinden once, koruyucu tedbirler buyuk onem kazanıyor. Sağlıklı kalmanın ilk koşulu ise; guclu bir bağışıklık sistemine sahip olmak. Goğus Hastalıkları Uzmanı ve İmmunolog Dr. İlkay Keskinel, bağışıklık sistemini guclendirmek icin onerilerde bulundu.

Yanlış beslenme ve stres bağışıklık sisteminin duşmanıdır
Son donemlerde artış gosteren hastalıklara yakalanmamak icin dikkat edilmesi gereken en onemli noktalardan biri, bağışıklık sisteminin guclendirilmesidir. Doğuştan gelen bazı bağışıklık yetmezliklerinin yanı sıra; yeterli beslenememe, ruhsal stres, ceşitli hastalıklar ve bağışıklık baskılayıcı ilaclar bu sistemin dengesini bozabilmektedir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip kişiler, cevresel faktorlerin etkisiyle kolay kolay hasta olmazken; bağışıklık sistemi zayıfladığında, zararsız gorunen mikrobik hastalıkların bile olumle sonuclanması soz konusu olabilmektedir.





Bağışıklık sisteminizi guclendirmek icin oneriler

Bağışıklık sisteminin iyi calışmasının anahtarı, dengeli beslenmektir. Bağışıklık sistemini doğrudan guclendiren "sihirli" bir besin yoktur; onemli olan sağlıklı koşullarda uretilmiş ve hazırlanmış besinleri, dengeli bir bicimde tuketmektir. Yeterli protein alın. Protein kaynağı olarak hayvansal proteinlerle bitkisel proteinleri dengeli bir bicimde tuketin. Ciğ sebze-meyve ile beslenin. Sebze ve meyveler icerdikleri doğal vitaminler ve diğer antioksidanlar aracılığıyla, bağışıklık sistemini guclendirmeye yardımcı olurlar. Probiyotiklerden yararlanın. Yoğurt, kefir gibi besinler, mide-bağırsak sistemindeki bağışıklık sistemi elemanlarının sağlıklı işleyişinde rol almaktadır. Hazır icecekler yerine; doğal, taze sıkılmış meyve sularından yararlanın, mutlaka bol sıvı alın. Cay icin. Yeşil cay "kateşin" adı verilen bir antioksidan maddeyi bolca icermektedir. Caydaki "polifenol" adı verilen maddeler de, pek cok hastalığa neden olabilen oksidan maddelerle savaşılmasına yardımcı olmaktadır. Uyku duzeninizi koruyun. Uyku, hem fiziksel hem ruhsal sağlık acısından cok onemlidir. Yalnızca uzun sure uyumak değil, kaliteli bir uyku da bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişi acısından onemlidir. Egzersiz yapın; ancak aşırıya da kacmayın. Duzenli yapılan egzersizin enfeksiyon riskini azalttığı bilimsel bir gercektir. Tam tersine aşırı ve duzensiz egzersiz, bağışıklık sisteminin işleyişini olumsuz etkileyebilir. Hayata olumlu bakın, gulmeyi ve gulumsemeyi ihmal etmeyin. Merkezi sinir sistemi ile bağışıklık sistemi; bazı sinir ileti maddeleri, hormonlar ve "sitokin" adı verilen maddeler sayesinde birbirleriyle "haberleşir". Coğu bağışıklık sistemi hucresinin zarında, bu maddeler icin "reseptor" adlı alıcılar bulunmaktadır. Bu nedenle pozitif duşunmek ve gulumsemek sizi saha sağlıklı kılar. Sigaradan vazgecin ve pasif olarak da olsa sigara dumanına maruz kalmamaya calışın. Sigara, solunum yollarını kaplayan ve akciğerlerin savunma sisteminde onemli olan titrek tuylerin felce uğramasına neden olur, zaturre gibi mikrobik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Vucutta C vitamininin tuketilmesine yol acan sigara, hastalıklara eğilimin artmasına neden olur. Bağışıklığı bozduğu bilinen sigaranın, sadece icene değil, cevredekilere de pek cok zararı vardır. Kilonuzu ideal aralıkta tutmaya calışın. Aşırı yağ tuketiminden, ozellikle trans yağlardan kacının. Gereğinden fazla yağlı besinler tuketmenin bağışıklık sistemini olumsuz etkilediği bilinmektedir. Bunun yanında, hızlı kilo kaybı da, bağışıklık sistemini zayıflatmaktadır. Bilincsiz, hızlı kilo kaybettiren diyetlerden kacınmak onemlidir.

Temizlik maddelerinin aşırı kullanımı ile cildinizin sağlıklı ve normal bakteri dengesini bozmayın. Sağlıklı cilt hastalıklar icin sağlam bir bariyer olmakla beraber; normal mikrop dengesi bozulmuş ve hasarlı bir cilt, mikropların giriş kapısı olabilir.
Doktor tavsiyesi olmadan antibiyotik kullanımından kacının. Aşırı antibiyotik alımı ile bağırsaklardaki normal "flora" dengesi bozulmaktadır. Bu da bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyerek pek cok hastalığa davetiye cıkarabilir. Kaynak:yaşam sayları