Oğrenciler icin en onemli oğun kahvaltıdır
Duzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanılmalı ve sınav gunu mutlaka kahvaltı yapılmadır. Gece boyu aclıktan sonra, vucudumuz ve beynimiz gune başlamak icin acil olarak enerjiye gereksinim duyduğundan kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat daha cabuk dağılmakta, baş ağrısı ve yorgunluk oluşabilmektedir. Yapılan araştırmalar iyi kahvaltı yapan oğrencilerin daha başarılı olduklarını ortaya cıkarmıştır. Yeterli enerji ve besin oğelerini sağlayan bir sabah kahvaltısında peynir ve yumurta (sizi uzun sure tok tutar midemizin kazınmasını onler), birkac dilim ekmek, pekmez, tahin, zeytin ile mevsimine uygun olan sebzelerden domates, yeşilbiber, salatalık, maydanoz veya meyve bulunmalıdır. Sindirim rahatsızlıklarına ve zehirlenmelere yol acabileceği icin dışarıda ve acıkta satılan yiyecekler tercih edilmemelidir.




Ders Calışırken Kilo Almayın!
Ders calışırken, şeker ve şekerli besinler, cips, kuruyemiş, gazlı icecekler gibi besinler yerine sut, yoğurt, sutlu tatlılar, ekmek arası peynir, taze sıkılmış meyve suları ve kuru meyvelerin tercih edilmesi onemlidir. Bunun yanında fındık, fıstık ve cevizin tuketilmesi de yararlıdır. Bu besinler protein icerikleri nedeniyle sinir iletimini olumlu yonde etkilerler. Bu da uyanık kalma ve enerjinin tamamen kullanılmasını sağlar. Ayrıca yağ asitleri beyin hucrelerinin calışmasında da onemlidir.




Sınavdan once beslenmenize dikkat edin
Sınavdan bir gun once kuru baklagiller gibi gaz yapıcı besinler tuketilirken dikkatli olunmalıdır. Sınav oncesinde cay, kahve kolalı icecekler gibi kafein iceren besinlerin yerine sut, meyve suyu, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki cayları tercih edilmelidir. Kafein iceren yiyecekler adrenalinin serbest kalmasına boylece stres duzeyinin artmasına neden olabilmektedir. Ayrıca kafeinin diuretik etkisi de unutulmamalıdır. Diuretik etki yuzunden sınav esnasında zor anlar yaşanabilir. Sınav esnasında susamaya neden olacağından dolayı sınav oncesi oğunde yağlı ve tuzlu besinlerden kacınılmalıdır.




Sınavda Kuru Meyve
Halk arasında şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı arttırdığına yonelik yanlış inanışlar bulunmaktadır. Kahvaltıda ve sınav sırasında şekerler, şekerli meşrubatlar, hazır meyve suları gibi basit şekerli gıdaları tuketmemeye ozen gosterin. Beynimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanmaktadır. Ancak yoğun karbonhidrat tuketimi gevşemeye ve uyku halinin artmasına sebep olmaktadır. Bu nedenle, sınav sırasında basit şekerler veya cikolata yerine doğal karbonhidrat kaynağı kuru meyveler tuketilmelidir.
Sınavda su tuketiminin sıvı ihtiyacını karşılayacağı, hem de konsantrasyonu arttıracağı unutulmamalıdır.




Once Sağlık
Uzun sure oturarak calışıyorsanız, beden sağlığınızı korumak icin bel boşluğunuzu destekleyen sandalye kullanın. Ayaklarınızı yukseltici bir basamağa koyun ve calışma masanız dirseğinizin yuksekliğinde olsun.

ALINTIDIR..