​
Badem
Sporunuzun daha başarılı olmasını sağlayan yiyeceklerden biri olan badem, protein, sağlıklı yağlar, B vitamini ve magnezyum acısından cok zengindir. Fakat kavrulmuş yerine ciğ badem yemeye ozen gosterin.

Fıstık ezmesi
Doymuş yağ acısından zengin olan fıstık ezmesi, enerji ve kas gelişimi icin onemlidir. Metabolizma hızlandırıcı B vitamini, kemik guclendirici magnezyum, enerji verici demir ve kas oluşumuna yardımcı proteinler acısından zengindir. Spordan once bir yemek kaşığı organik fıstık ezmesi yemek iyi bir secim olacaktır.

Brokoli
Protein, kalsiyum, B6 vitamini acısından zengin brokoli, vucudu toksinlerden de arındırır.

Tatlı patates
Tatlı patates, karbonhidrat, magnezyum, B vitamini, C vitamini ve potasyum acısından zengindir. Ayrıca duşuk glisemik indekse sahiptir.

Mercimek
Protein acsından zengin mercimek aynı zamanda demir icerir ve halsizliği onler.

Yapraklı yeşillikler
Metabolizmayı hızlandırıcı ve kas besleyici ozelliği ile yapraklı yeşillikler demir, B vitamini, kalsiyum ve magnezyum da icerirler. Ustelik alkali ozelliğe de sahiptirler.

Chia tohumu
Demir, B vitamini, protein ve magnezyum acısıdan zengin olan chia tohumu, iyi bir potasyum ve omega 3 kaynağıdır.

Tofu
Kalsiyum, omega 3, vitamin, mineral acısından zengin tofuyu sevmeseniz de tuketmeye calışın.

Edamame
Salata ve corbalara katabileceğiniz edamame son derece sağlıklı bir bitkisel proteindir.

Yulaf
Yağsız kas kutlenizi arttırmaya yardımcı yulaf, kilo alımını da onler. Lif, B vitamini, protein ve magnezyum icerir.

Spirulina
Yeni populerleşen bir deniz yosunu ceşidi olan spirulina, gunluk B12 ihtiyacınızın %150 ’sini (bir cay kaşığında) karşılar. Ustelik beyin icin de cok yararlıdır.



Sağlıklı gunler dileriz!

Kaynak:ıstanbella